ѕр€мой эфир

÷ены и трассы –оссии в цифрах
»менно из за чудовищной дешевизны –озы ’утор, € и не еду туда.. » предпочитаю кататьс€ на самом дорогом... goldpanth 22.11.2017
÷ены и трассы –оссии в цифрах
»того: 1 день - 2800 р. за три очереди подъЄмника.      Ёто они тротуары в “ерсколе... -=Shurik=- 22.11.2017

»нтервью с –айли ћак√лашаном 2. ќ нейтральном позвоночнике

merry_candy, Ћента автора 21 јвгуста 2017 (13:29) ѕросмотров: 1617 48


¬о второй части интервью мы узнаем, что такое нейтральный позвоночник, зачем он нужен, и как –айли над этим работает. ѕерва€ часть - здесь.

 

“√ я знаю, что ты очень креативен и придумываешь свои собственные упражнени€, работа€ над балансом и эффективностью движений, приуча€ свое тело двигатьс€ определенным образом… ћог бы ты поделитьс€ примерами упражнений, которые ты делаешь и рассказать, как они потом вли€ют на положение тела во врем€ катани€ и как помогают тебе воплощать эту идею о сильной позиции, котора€ необходима дл€ того, чтобы эффективно противодействовать внешним силам?

–ћ√ ѕервое и главное, что мне нужно было сделать - это найти нейтральное положение позвоночника. “ы об этом знаешь, но € объ€сню дл€ слушателей, которые возможно не знают… ѕозвоночник представл€ет из себ€ выстроенные друг над другом в линию косточки, и между косточками есть диск. ќн более твердый на поверхности, а внутри м€гкий - как зубна€ паста или гель. » благодар€ этим пузыр€м между позвонками у нас есть определенный диапазон движений. ќни дл€ этого и предназначены - чтобы мы могли изгибатьс€, крутитьс€ в позвоночнике и тд., потому что иначе наше туловище двигалось бы как единый блок.

ќчень удобно иметь такую подвижность в повседневной жизни, но когда речь идет о значительной нагрузке - как в поворотах на лыжах или, например, когда в спортзале поднимаешь т€жести - если есть изгиб в позвоночнике, или какое-то скручивание, или движение из стороны в сторону… ѕредставьте резиновый шарик, наполненный водой. ≈сли его сжимать сверху и снизу равномерно, то он расплющиваетс€ в стороны тоже равномерно, а если больше сжать с одной стороны, то он вып€чиваетс€ в другую сторону. » если нажать слишком сильно, то он лопнет.

“√ “очно.

–ћ√ ” каждого человека есть свой предел нагрузки, которую он способен выдержать. ≈сли посмотреть на пауэрлифтеров, некоторые из этих реб€т поднимают безумные веса, даже будучи не в лучшей форме, и им это сходит с рук. Ќо все люди разные. ƒл€ себ€ € у€снил, что € должен осознавать, что мое тело способно выдержать, оставатьс€ в этих пределах и не выходить из них, потому что иначе € травмирую себ€. » должен сфокусироватьс€ на том, чтобы мой позвоночник был ровным, позвонки оказывали равномерное давление на диски, а не с одной стороны меньше, а с другой больше, как когда позвоночник изогнут.

≈сли вы представл€ете, как выполн€етс€ станова€ т€га, вам нужно сохран€ть ровную спину, но тем не менее вы можете нагнутьс€ вперед. ¬ы это делаете при помощи мышц-сгибателей бедра, оставл€€ нейтральным таз и позвоночник над ним. “о есть, выполн€€ становую т€гу, вы можете использовать весь диапазон движени€ вперед в зависимости от вашей гибкости, и при этом сохран€ть нейтральный позвоночник, таким образом справл€€сь с весом наиболее эффективным способом.

ќчевидно, что такие подстройки в процессе катани€ на лыжах не будут всегда предельно точными, потому что мы всего лишь люди, но важно к этому стремитьс€.  огда € смотрю свое видео, € всегда это держу в голове и стараюсь скорректировать свое положение так, чтобы нагрузка распредел€лась равномерно по всему телу.

ѕоэтому первым упражнением было - научитьс€ правильно сгибатьс€ вперед, поднима€ какие-то вещи. » это то, что € потом перенес в свое катание. —танова€ т€га - самый простой способ. я смотрел на себ€ в зеркало и контролировал, чтобы тело сгибалось вперед только в тазобедренных суставах.

» потом € добавл€л контрвращение, или разделение ног и тела, называйте как хотите, это когда таз повернут наружу поворота, чтобы создать ангул€цию, сохран€€ при этом нейтральный позвоночник. “ы знаешь все эти упражнени€, которые мы делаем в зале - подн€ти€ внутренней части таза, и переступани€ на одной ноге, и движение с одной стопы на другую с созданием диапазона перемещений в боковом направлении за счет движений в тазобедренных суставах… Ёто трудно объ€снить без демонстрации... 

“√ ƒействительно. «начит, первое, с чего ты начал - это училс€ сгибатьс€ в тазобедренных суставах, и станова€ т€га была тем упражнением, которому ты удел€л много внимани€.

–ћ√ »менно. ѕриседани€ идеальны дл€ отработки полного диапазона движени€. ј рывок штанги мне кажетс€ очень хорошим упражнением, чтобы научитьс€ обрабатывать рельеф, ката€сь по буграм. ≈сли вы выполн€ете это движение правильно, оно помогает научитьс€ абсорбировать, не искривл€€ позвоночник, оставл€€ спину в безопасном положении.  огда вы на большой скорости едете вниз по буграм, возникает много действующих на вас сил, и если вы немного собьетесь, то это может привести к травме. “ак что да, первой задачей было научитьс€ правильно сгибатьс€ вперед в тазобедренных суставах.

“√ «аметил ли ты сразу положительный эффект от этих упражнений, когда вернулс€ на склон?

–ћ√ ќднозначно. Ќавык правильного сгибани€ вперед без округлени€ спины или даже с небольшим гиперлордозом… Ќу, это вообще палка о двух концах. ¬ам не нужно округл€ть спину, но и откл€чивать задницу тоже нехорошо. Ќадо найти среднее положение. » когда € нашел его в спортзале, а потом применил на лыжах, это определенно больше стабилизировало таз, что привело к увеличению диапазона движений в ногах. ≈сли вы хотите, чтобы в повороте бедра опускались на склон, или хотите делать очень быстро короткие повороты, вам нужно это отделение ног от тела, чтобы балансировать на внешней лыже и получать от нее мощную отдачу. ќднозначно, в этом плане € ощутил сильный эффект от упражнений.

ѕродолжение следует...

»сточник
‘ото
ѕеревод merry_candy

+13
ƒл€ того, чтобы оставить комментарий необходимо войти или зарегистрироватьс€.
  0  
selfit57   21 јвгуста 2017 (14:08)   #
×100500  ате, ценна€ инфа пришла. ѕройдет воспаление слева то надо будет пооткл€чивать зад не сгиба€ по€сницу и покрутить т€желый обруч только гузкой.
  0  
masterpepka   21 јвгуста 2017 (14:16)   #
≈ще +.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   21 јвгуста 2017 (16:12)   #

?100500  ате, ценна€ инфа пришла. ѕройдет воспаление слева то надо будет пооткл€чивать зад не сгиба€ по€сницу и покрутить т€желый обруч только гузкой.

Ќу вот, теперь и ты силачом станешь )

  +2  
Maykl   21 јвгуста 2017 (16:41)   #

28 August 2009

"¬ли€ние внешних сил на положение позвоночника в движении"

http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=14255&p=325542

  0  
selfit57   21 јвгуста 2017 (17:16)   #

Ќу вот, теперь и ты силачом станешь )

ќт обруча вр€д-ли да и падать стал. Ёто старость, 9 мес. не крутишь и падает.
  0  
masterpepka   21 јвгуста 2017 (17:26)   #
» футбол не помогает?)
  0  
selfit57   21 јвгуста 2017 (17:39)   #

» футбол не помогает?)

¬ообще никак, сам изумлен что никак.
  0  
AWolf   21 јвгуста 2017 (18:39)   #

ќт обруча вр€д-ли да и падать стал. Ёто старость, 9 мес. не крутишь и падает.

«а 9 мес€цев что угодно упадет...

  0  
Vladimir Staxanov   21 јвгуста 2017 (21:08)   #
ќчень толкова€, полезна€  стать€  + ))
  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (06:25)   #

ќчень толкова€, полезна€ стать€ + ))

 ино полезнее, такие маклашены очень ценна€ добыча чайникам. 4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю, а в этом и смысла не было никакого, печалька :(
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (15:33)   #

 ино полезнее, такие маклашены очень ценна€ добыча чайникам. 4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю, а в этом и смысла не было никакого, печалька icon_sad.gif

ѕочему не было?

  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (15:50)   #

ѕочему не было?

ќ, гонки за ћастером это было преодоление невозможного, как футбол против молодых это всегда неописуемый драйв кипени€ крови. ј нет маклашена то и никогда так не раскатишьс€.  ак гончей собаке нужен плюшевый за€ц. —обака же знает что он плюшевый, а без него нет химии крови.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (16:02)   #

Ќу мало ли, у кого плюшевого зайца нет... —тань зайцем сам, собакой каждый сумеет )

  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (16:08)   #

Ќу мало ли, у кого плюшевого зайца нет... —тань зайцем сам, собакой каждый сумеет )

ƒа и так вроде за€ц, разве нет, по собаке скучаю...
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (16:23)   #

ƒа. ¬он кака€-то собака прибежала, минусит мен€ за переводы )

  0  
kroh   22 јвгуста 2017 (16:45)   #
—тать€ как раз в тему, до начала сезона еще врем€ есть, может кто-то и воспользуетс€ советами :)
≈ще одна капл€ информации  - что  сначала ќ‘ѕ, а уже потом г.л. техника.
ј если наоборот- то будут проблемы.
 
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (17:59)   #

—тать€ как раз в тему, до начала сезона еще врем€ есть, может кто-то и воспользуетс€ советами icon_smile.gif
≈ще одна капл€ информации  - что  сначала ќ‘ѕ, а уже потом г.л. техника.
ј если наоборот- то будут проблемы.

≈сли говорить не о дет€х-спортсменах, а о взрослых любител€х, не отличающихс€ хорошей физподготовкой, то им же как-то мотивироватьс€ надо ) ѕон€ть, дл€ чего именно им эта фп нужна, кака€, что она конкретно им даст, какие преимущества в катании на их уровне. ¬от –айли хорошо про спину объ€снил. ƒоступно и на русском AnI здесь излагает. ’орошо бы и инструкторы-тренеры умели объ€снить... 

  0  
kroh   25 јвгуста 2017 (18:28)   #
"мотивироватьс€ надо" - минимизаци€ травм это не мотиватор :). ћой опыт показывает, что единицы "взрослых любителей" готов€тс€ к сезону и это свойственно не только г.л., во всех видах сортивного досуга так. ƒа же не разминаютс€ перед нагрузкой, а заминка после нагрузки вообще нонсен. ¬ лучшем случае пивасом заминаютс€. “ак что объ€сн€й не объ€сн€й все равно получишь "по лбу".
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (18:07)   #

ƒа, —аша ’’, € под собакой теб€ не имела в виду ))

  +1  
selfit57   22 јвгуста 2017 (18:10)   #
‘п нужна дл€ живучести и общего качества быти€, это надо бы в школе сказать. ј что туда вод€т и лыжи то логично иметь то где наименьшими затратами имеем наивысшую пользу к долголетию.
  0  
AL369   22 јвгуста 2017 (19:00)   #

 ино полезнее, такие маклашены очень ценна€ добыча чайникам. 4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю, а в этом и смысла не было никакого, печалька icon_sad.gif

4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю

√л€д€ на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- ћастер это кликуха така€ местна€, ’абарска€, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

  0  
masterpepka   22 јвгуста 2017 (19:05)   #
Ёто раздвоение личности.)
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   22 јвгуста 2017 (20:00)   #

—обаки, бывает, за своим собственным хвостом гон€ютс€ )

  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (20:12)   #

4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю
√л€д€ на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- ћастер это кликуха така€ местна€, ’абарска€, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

Ќе € не лучше  ћ—а, просто у него закрытые дуги.
  0  
masterpepka   22 јвгуста 2017 (20:23)   #

Ќе € не лучше  ћ—а, просто у него закрытые дуги.

ј кто?
  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (20:35)   #

ј кто?

√алкин —ергей - Ћыжный ѕатруль ’абарского.
  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (20:38)   #

4 года гон€л за ћастером в ’абарах, последние 2 обгон€ю
√л€д€ на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- ћастер это кликуха така€ местна€, ’абарска€, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

¬роде нумбер 2 среди иструкторов ’абарского.
ј гл€д€ мен€ кто нибудь обогнал что-ли? Ќе было такого мастера.
  0  
masterpepka   22 јвгуста 2017 (20:42)   #

Ќе € не лучше  ћ—а, просто у него закрытые дуги.

“ы забыл поставить зап€тую, вот € и спросил: кто?)
  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (20:42)   #

Ёто раздвоение личности.)

“очнее перевоплощение. ¬ собаку/зайца ето фигн€ вопрос. —ложнее в Bf109/110, рекомендую :)
  0  
masterpepka   22 јвгуста 2017 (20:44)   #
Bf109/110 - это что такое?)
  0  
selfit57   22 јвгуста 2017 (21:03)   #

Bf109/110 - это что такое?)

Ёто раскрутка гузки как пропеллера легкого истебител€/ раскрутка “Ѕ—ов на симметрию т€ги двух моторов 110го бомбера. –азные акценты- разные цели,а смысл один - искать и уничтожать любую болевую симптоматику. ќтдельна€ кайфуха это приводы пушек от педалей стоп, особенно на жесткаче. ћолотилово можно послать в любые и ассиметричные зоны где найдетс€ походу боль.
  0  
masterpepka   25 јвгуста 2017 (20:05)   #
я тоже заметил, что физкультурников - единицы.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   25 јвгуста 2017 (20:38)   #

 ака€ же путаница с сообщени€ми, если из блога смотреть wacko.png ƒа и наоборот, если из блога без цитаты ответить.

ƒавайте попробуем в обсуждении бложных записей (не только моих) цитировать то, на что отвечаем, а? Ќу кому не сложно )

  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   25 јвгуста 2017 (20:46)   #

"мотивироватьс€ надо" - минимизаци€ травм это не мотиватор icon_smile.gif. ћой опыт показывает, что единицы "взрослых любителей" готов€тс€ к сезону и это свойственно не только г.л., во всех видах сортивного досуга так. ƒа же не разминаютс€ перед нагрузкой, а заминка после нагрузки вообще нонсен. ¬ лучшем случае пивасом заминаютс€. “ак что объ€сн€й не объ€сн€й все равно получишь "по лбу".

—огласна, но речь ведь не только о минимизации травм, но и о прогрессе в катании. Ѕольше амплитуда, больше углы, баланс и тд... Ќаучитьс€ лучше кататьс€ ведь многим хочетс€. ј кому не хочетс€, те вр€д ли это читают )

  +1  
kroh   26 јвгуста 2017 (22:09)   #
"о прогрессе в катании" надо было думать в детстве, а после 30 это возможно только в одном случае - если все по науке с весенне/летним/осенним ќ‘ѕ, с разминкой/заминкой на каждой тренировке, с индивидуальной диетой, вс€ работа проводитс€ под надзором тренера и работать так 5-7 лет, причем без форсировани€ режима.  ¬ противном случае - пр€ма€ дорога к доктору, да еще и не один раз.
  0  
masterpepka   25 јвгуста 2017 (22:09)   #

 ака€ же путаница с сообщени€ми, если из блога смотреть wacko.png ƒа и наоборот, если из блога без цитаты ответить.
ƒавайте попробуем в обсуждении бложных записей (не только моих) цитировать то, на что отвечаем, а? Ќу кому не сложно )

’орошо. я думал, что все с форума пишут-читают.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   25 јвгуста 2017 (23:20)   #

’орошо. я думал, что все с форума пишут-читают.

«авсегдатаи форума скорее да, но читателей блогов иногда тыс€чи )

  0  
ASDr   26 јвгуста 2017 (21:42)   #
ƒавайте по сути обсудим.
“€га, приседани€ и рывок дл€ подготовки в лыжах очень полезны (дл€ любителей больше всего приседани€ из упражнений с от€гощени€ми »ћ’ќ, дл€ взрывной силы безопаснее и проще во всех смыслах различные прыжки). » спину там надо держать действительно пр€мо, по€сницу слегка прогибать, а грудь расправл€ть. Ќо вот как это с катанием соотноситс€ до мен€ если честно не доходит - там в среднем ровно наоборот получаетс€ и гиперлордоза в по€снице не заметно. ≈сть отдельные личности, у которых просматриваетс€ более пр€ма€ спина, чем у остальных (из тех, кого помню - это ÷еттель и Ѕриньоне).




ћожно парней в лосинах поискать чтоб лучше видно было.
Ќет € как бы согласен, что горбитьс€ и выгибать по€сницу не надо, но положении спины на лыжах и при приседани€х/т€гах »ћ’ќ другое.

PS
ѕро боковые сгибани€ и скручивани€ отдельна€ тема - их можно избеждать только если плечи всегда параллельны линии таза (чего как то не очень наблюдаетс€ в лыжах, а вот в приседани€х/т€гах - к этому максимально приближено при правильной технике). ј если сюда еще добавить за€вленный небольшой гиперлордоз ...

 
  0  
selfit57   26 јвгуста 2017 (23:26)   #
ƒа не, это реклама. ¬от рвалось л.бедро 4 раза серьезно с уволакиванием ноги с футбола и лечением после бегом. Ќадрывал слегка в рывке через дорогу, в спотыкании о кор€ги в беге сослепу. Ќо только до того как футбол не освободил гузку. —егодн€ просто воткнулс€ в асфальт уже в падении на морду, но не упал. —ильнейший удар прин€ла на себ€ гузка.   тому что на более жидких мышцах с возрастом можно и учитс€ лучшей технике в любом возрасте с высочайшей безопасностью.
  0  
TheSkier   27 јвгуста 2017 (04:15)   #

.. —егодн€ просто воткнулс€ в асфальт уже в падении на морду, но не упал. —ильнейший удар прин€ла на себ€ гузка...

 

вот пытаюсь представить себе это действо и ну просто никак не соображу об „®ћ речь?

  -2  
selfit57   27 јвгуста 2017 (06:09)   #

вот пытаюсь представить себе это действо и ну просто никак не соображу об „®ћ речь?

—поткнулс€ жестко , но не упал, а хвост болел долго ;) Ќа асфальте играет мелкота, но их много и зацепить или не перепрыгнуть то не поймут.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   27 јвгуста 2017 (09:24)   #

ƒавайте по сути обсудим.
“€га, приседани€ и рывок дл€ подготовки в лыжах очень полезны (дл€ любителей больше всего приседани€ из упражнений с от€гощени€ми »ћ’ќ, дл€ взрывной силы безопаснее и проще во всех смыслах различные прыжки). » спину там надо держать действительно пр€мо, по€сницу слегка прогибать, а грудь расправл€ть. Ќо вот как это с катанием соотноситс€ до мен€ если честно не доходит - там в среднем ровно наоборот получаетс€ и гиперлордоза в по€снице не заметно. ≈сть отдельные личности, у которых просматриваетс€ более пр€ма€ спина, чем у остальных (из тех, кого помню - это ÷еттель и Ѕриньоне).

ћожно парней в лосинах поискать чтоб лучше видно было.
Ќет € как бы согласен, что горбитьс€ и выгибать по€сницу не надо, но положении спины на лыжах и при приседани€х/т€гах »ћ’ќ другое.

PS
ѕро боковые сгибани€ и скручивани€ отдельна€ тема - их можно избеждать только если плечи всегда параллельны линии таза (чего как то не очень наблюдаетс€ в лыжах, а вот в приседани€х/т€гах - к этому максимально приближено при правильной технике). ј если сюда еще добавить за€вленный небольшой гиперлордоз ...

Ќадо учитывать, что парни в лосинах как правило с защитой спины катаютс€ (да и не только в лосинах), что несколько мен€ет внешнюю картинку.

ј вот с плечами интересно. ѕо ощущени€м они вроде не жестко с позвоночником св€заны, и в какой-то степени их можно округлить и перекрутить без изменени€ положени€ позвоночника... џ?

  -2  
selfit57   27 јвгуста 2017 (09:28)   #
ќкруглить плечи это и поджать гузку, а ее наоборот откл€чивать надо по полной.«начит плечи должны быть грациозны; да и граци€ это и красота каталки с дальних дистанций.
  0  
ASDr   28 јвгуста 2017 (08:02)   #

Ќадо учитывать, что парни в лосинах как правило с защитой спины катаютс€ (да и не только в лосинах), что несколько мен€ет внешнюю картинку.

ј вот с плечами интересно. ѕо ощущени€м они вроде не жестко с позвоночником св€заны, и в какой-то степени их можно округлить и перекрутить без изменени€ положени€ позвоночника... џ?

 

«ащита спины, говоришь ... ѕочему по€сничный лордоз в защите так по разному выгл€дит?

 

Switzerland_Alpine_Skiing_Worlds_51375-b

 

 

lb_GettyImages-514015428.jpg

 

 

 

ѕро плечи это из серии про 300 суставов в нашем теле »ћ’ќ.

  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   28 јвгуста 2017 (11:00)   #

«ащита спины, говоришь ... ѕочему по€сничный лордоз в защите так по разному выгл€дит?

 

Switzerland_Alpine_Skiing_Worlds_51375-b

 

 

lb_GettyImages-514015428.jpg

 

 

 

ѕро плечи это из серии про 300 суставов в нашем теле »ћ’ќ.

ѕочемучка )) ћен€ вот вопросы из серии 300 суставов - интересуют, может и разобрались бы, но ты же принципиально не хочешь об этом задумыватьс€.

  -1  
selfit57   28 јвгуста 2017 (11:10)   #
Ёти 300 с трех лет защищать надо, а счас безнадега, дрова накатывают волнами. ≈два отбилс€ футболом и обруч вновь на падает, так хр€сь с разбега на спину и инсульт. ј давно не было.
  0  
ASDr   28 јвгуста 2017 (12:48)   #

ѕочемучка )) ћен€ вот вопросы из серии 300 суставов - интересуют, может и разобрались бы, но ты же принципиально не хочешь об этом задумыватьс€.

 

“ак может начать с главного - в данной статье как раз про тазобедренный сустав и по€сницу.

¬от € и пытаюсь разобратьс€ в каком месте у него гиперлордоз по€сницы и зачем это, если в самой нагруженной части дуги по€сница уже в другом положении.

я не говорю, что надо по€сницу горбить специально, но и сгибаний в тазобедренном суставе с нат€нутой, прогнутой по€сницей не вижу.

  0  
selfit57   28 јвгуста 2017 (16:56)   #

“ак может начать с главного - в данной статье как раз про тазобедренный сустав и по€сницу.
¬от € и пытаюсь разобратьс€ в каком месте у него гиперлордоз по€сницы и зачем это, если в самой нагруженной части дуги по€сница уже в другом положении.
я не говорю, что надо по€сницу горбить специально, но и сгибаний в тазобедренном суставе с нат€нутой, прогнутой по€сницей не вижу.

Ёто просто непросто насаживать плечи на “Ѕ—ы как на кол, но иначе техники и кина не будет