Что такое джаз, или снова о технике

Получаю в последнее время по нескольку просьб в день - прокомментировать технику лыжников на видео. Так же по просьбе нескольких форумчан заглянул в конфу "техника", где народ друг друга учит уже и по видео, и по раскадровкам. Всё это напомнило мне старую американскую поговорку: "It’s just jazz, baby. You know, the wrong notes played with confidence." Перевод: "Джаз, детка, это когда неверные ноты берут с уверенностью".

О чём это я... А вот о чём. Перед Новым Годом я задал посетителям блога ряд вопросов, которые я обычно задаю и тренерам на семинарах. Никаких вопросов, связанных с ответами на них, я не получил. Однако, и в форумах, и на видео по-прежнему много джаза.

Итак, вот эти вопросы.

Хорошо это или нет?

• Стойка (передняя, задняя центральная)
• Сгибание голени и сгибание ботинок
• Широкое ведение лыж
• Корпус всегда прямо и плечи параллельно склону
• Руки всегда впереди
• Носки лыж на одном уровне - без разножки
• Голени параллельны
• Равное давление на обеих лыжах (50 на 50)
• Ангуляция (слом) в бедре
• Давление только на внешней лыже
• Корпус всегда с лыжами или всегда смотрит вниз
• Пропускание лыж под телом
• Укол впереди или около ботинок

Бонус вопрос для спортсменов: Агрессивность и (или) техника? Что важнее, или что такое агрессивная техника?

Просматривая видео клипы и дискуссии в форуме, я убедился, что ответы на эти вопросы для многих вовсе неочевидны. Поэтому считаю своей обязанностью на них ответить. Постараюсь ответить на все конкретно и однозначно. Надеюсь, тогда у нас будет поменьше джазовых импровизаций и побольше игры по нотам.

Стойка

По-прежнему, и на видео и в обсуждениях, вижу и читаю о стойках. Обычно инструкторы, обученные в различных школах, очень на меня обижаются и говорят, что без стойки учить невозможно. На это я могу лишь сказать, что они, наверное, правы, если речь идёт о совсем начинающих. Но я как-то не часто вижу, чтобы они и потом от стоек отучивали своих учеников. В любом случае, глянув на склоны, где бы то ни было видишь именно просто массу различных статичных стоек - корявых и не очень, высоких и низких и, даже порой элегантных. Однако, как только появляется лыжник, едущий без стоек, а меняющий свои положения в ходе поворота, его сразу заметно на склоне. И я говорю не о какой-то супер спортивной технике и даже не обязательно о резаных поворотах. Просто в катании на лыжах должно быть движение и вовсе не стоит зажиматься в какой-то стойке.

Плавные повороты с прокальзыванием могут выглядеть тоже весьма динамично. Именно так катаются многие хорошие опытные инструкторы, и на них приятно смотреть. И режут они или не режут - не важно. Важно, что они скользят и двигаются, а не стоят на едущих лыжах. Поэтому я всем рекомендую посмотреть на свои видео и просто почувствовать, как вы движетесь. Есть в вашем катании одна или две стойки? Если есть, избавляйтесь от них. Ну и подробно об этом я уже давно написал здесь.

Написано это было с долей юмора, но знакомых инструкторов задело, не знаю почему. Видимо, они очень серьёзные ребята.

Ну и говоря о стойке, нельзя не сказать о двух весьма странных определениях: карвинг и классика. Тут вообще путаница получается. Карвинг - это резаные повороты, а классика, вроде бы как повороты с проскальзыванием. На самом деле, это совсем не так. И резаные повороты, и повороты с прокальзыванием могут и давно уже, думаю, должны выполнятся в рамках современной техники. Об этом тоже написано неплохо моим коллегой, инструктром с многолетним стажем, вот здесь.

В частности, Леонид отмечает и основные признаки современной техники:

• лыжи параллельны во всех фазах поворота (кстати, обе всё время на снегу, это уже от меня)
• носки лыж на одном уровне, явная продольная разножка отсутствует
• угол закантовки обеих лыж примерно одинаков
• параллельные ноги и голени
• загрузка внутренней лыжи
• paзгрузка вниз, при которой происходит прохождение лыж под телом и корпуса над лыжами
• ранняя закантовка и создание давления в линии падения склона.

Всё это вовсе не относится только к резаным поворотам (карвингу). Это просто основы обычного неспортивного катания на современных лыжах, применимые и в целине, и на неровном склоне, и даже на буграх. Те, кто называют это классикой просто потому, что поворот не вырезается полностью, глубоко заблуждаются, на мой взгляд.

Классика, думаю, это езда на старых прямых и длинных лыжах (телемарк - это классика). В ней переход был с ноги на ногу, была явная закантовка коленом и т.д. В общем, это совершенно иные движения, учиться которым точно не стоит. Кроме, как в России, мне кажется, об этом уже никто и нигде не вспоминает. И даже престарелые иснтрукторы уже давным давно переучились и учат современной технике как могут. Так что по-моему, всё просто, есть резаные повороты и есть повороты с проскальзыанием. И те, и другие могут быть выполнены правильно и динамично, или... не очень. Под правильностью я понимаю эффективность (отсутствие ненужных движений), сбалансированность и контроль. А дальше это уже зависит от условий. Спртсмен может ехать совершенно неправильно для его условий, а любитель или инструктор может ехать правильно для своих условий. Но всё это не подразумевает каких-либо стоек или зажатых положений. Кстати, резание в одной стойке, на мой вгляд, куда хуже, чем динамичное катание с проскальзыванием.

Сгибание голени и (или) сгибание ботинок

Ну, во-первых, скажу, что те, кто катаются на продвинутых полуспортивных ботинках (120-130), хорошо знают, что даже при небольшом морозе ботинок просто не гнётся. Если он правильно подогнан и взят по размеру, то и голень (или голеностоп, более правильно) не будет двигаться и гнуться. Поэтому попытки загружать носок лыжи с помощью сгибания голени приводят лишь к проскальзыванию пятки. Небольшое сгибание голени происходит вместе с ботинком только за счёт сил, возникающих в завершающей стадии поворота. В начале поворота не стоит пытаться умышленно гнуть голень даже в мягком ботинке. Это создаёт неверный рисунок движений. Да простят меня инструкторы, обучающие учеников гнуть голень в ботинках, взятых на вырост. Думаю, это всё допустимо, но... опять же это нюансы начального обучения, а мы здесь говорим в общем-то о катании, а не о ползании.

Широкое ведение лыж

Мне кажется, что широкое ведение многими не допонимается. Всё, конечно же, относительно. Я писал о широком ведении почти 10 лет назад, когда многие и инструкторы и любители ещё катались с ножками, склееными вместе. Теперь, смотря присланные видео, я наблюдаю иную крайность - излишне широкое ведение. Один знакомый австрийский инструктор, катающийся с ногами вместе, сказал мне как-то что "шировое ведение нужно тем, кто не обладает хорошим балансом". Доля правды в этом есть. В спорте ведение лыж бывает действительно широким, но там именно это и нужно для равновесия в сложных условиях и на высокой скорости. Однако, говоря о широком ведении, нужно понимать одну простую вещь. В большинстве случаев ни в спорте, ни в обычном катании ноги не должны идти шире плеч. Ширина ведения во 2-й и 3-й фазе поворота создаётся сильным сгибанием внутренней ноги а не развдиганием ног в стороны. Это принципиальный момент. Более того, ширина ведения меняется по ходу дуги:

Это происходит за счёт сгибания внутренней ноги и затем и сгибания внешней на выходе из дуги. Попытки излишне широкого ведения приводят к опоре на внутреннюю лыжу, чем и грешат очень многие. В целине и на буграх работает именно более узкое ведение лыж. В резанных поворотах ширина ведения задаётся шириной бёдер, поэтому правильная естественная ширина для всех разная.

Руки всегда перед собой

Поверьте, не я это придумал. Просто часто слышу именно эту фразу и от инструкторов, и от детских тренеров. Многие связывают такое положение рук с "передней стойкой". При этом даже здесь я получал видео от людей, удерживающих руки впереди и сидящих при этом глубоко сзади всё время. Не углябляясь далеко, скажу, что раз уж мы не используем никаких стоек, и всё движется, то и руки тоже участвуют в движении. В нулевой фазе между дугами руки продвигаются вперёд, а к началу поворота разводятся в стороны, но не назад, а тоже оставаясь впереди корпуса, как показано здесь.

Так что "руки всегда впереди" верно, но только отчасти.

Кстати, я никогда не работал со Стефаном Гёрглом, но на определённом этапе обучал его тренеров на семинарах, и вот результат.

До боли похожие движения (фото я честно не подгонял, случайно совпало). Конечно, у него лучше. Поясню, для чего нужны все эти движения рук.

Руки разводятся для того, чтобы смещаться внутрь будущей дуги, создавая давление на внешней лыже. С руками, вытянутыми вперёд, и локтями, прижатыми к телу, практически сразу идёт завал на внутреннюю лыжу. Далее, по мере того как давление смещается к задникам лыж, руки продвигаются вперёд, чтобы скомпенсировать это и не застрять сзади, а оставаться в сбалансированном положении над задниками лыж (это видно из фото выше - и у меня и у Стефана носки лыж немного в воздухе). Тем не менее уже к следующему кадру нам удаётся врезать носок внешней лыжи. Так что движения рук здесь весьма уместны, и без них было бы сложнее.

Параллельные голени

Я уже неоднократно отмечал, что идеальная параллельность голеней - это не самоцель. Особенно хочу отметить, что в стремлении к параллельным голеням многие просто вообще теряют повороты. Некоторые просто стоят над лыжами и гнут колени из стороны в сторону. Кое-где и инструкторы так учат карвингу. Такая параллельность точно не нужна.

В ряде случаев идеальная параллельность голеней недостижима ввиду анатомическго строения ног (особенно у лыжниц). Однако, важна правильная выровненность, чтобы обе лыжи нормально работали. Очень хороший пример это американская чемпионка Линзи Вонн. Она не отличается идеальной параллельностью голеней. При этом выполняет очень хорошие повороты, правильно используя внутреннюю лыжу. Так что важно не искусственно созданное параллельное положение, а результат, выражающийся в работе лыж.

Ну и ещё один важный момент, описанный подробно здесь, заключается в том, что относительно параллельные голени важны именно в фазе 3 на выходе из поворота.

Пропускание лыж под телом

Этот момент тоже многими недопонимается, на мой вгляд. Знаю, что некоторые тренеры учат именно пропусканию лыж под телом. Особенно в слаломе, и особенно на маленьких горках. Как результат получают несбалансированных лыжников, кидающих лыжи из стороны в сторону и едущих "с пятки на пятку". Иногда это получается быстро, но на реальном склоне или на нормальной трассе это всё не работает. Поэтому просто пропускание лыж под телом - это не то, над чем стоит работать. Важно, чтобы лыжи проходили под телом, а корпус двигался впёрёд над лыжами хотя бы незначительно. Одна моя знакомая тренер на семинаре назвала это движение "противоходом". Думаю, это весьма чёткое определение происходящего. Иначе перецентровки не происходит, и лыжа никогда не врежется с носка. Думаю, что вид сзади может как-то это проиллюстрировать:

Ну и вид спереди тоже:

Укол палкой впереди у носка лыжи или около ботинок

С правильным применением (или не применением) уколов тоже возникает путанница. Зачастую люди смотрят на фотографии и не видят укола, или им кажется, что укол выполняется не совсем там. В своё время я весьма подробно написал об уколах здесь.

Давно эту статью сам не смотрел, но думаю, что всё, что там написано, остаётся в силе и сейчас. Укол выполняется в основном для перецентровки и ритма. Чем сложнее ситуация, тем сильнее укол. В простых условиях укол можно не делать, хотя я рекомендую его хотя бы намечать, чтобы нарабатывалось правильное движение. Чем больше диапазон прецентровки, тем дальше впереди делается укол. В простых условиях на не очень крутом склоне укол действительно может делаться чуть сзади, и под определённым углом будет казаться, что укол выполняется прямо у ботинок. На самом деле это не совсем так, и укол всегда делается спереди. Для наработки движения рекомендую делать уколы вот как здесь:

или здесь

Носки лыж на одном уровне без разножки

Итак, как мне стало очевидно, с разножками и положениями лыж не всё ясно. Очень многие продвигают внутреннюю лыжу вперёд для опоры. Это элементарное отсутствие необходимого равновесия. При этом лыжник "борется с разножкой", причём безуспешно. А улучшать нужно равновесие. В принципе об этом уже тоже давно написано моим коллегой Леонидом здесь.

Вытащил оттуда лишь маленькую цитату, в которой Леонид говорит о разножке:
"...В любом варианте это ведет к большей загрузке внутренней ноги в начале поворота. При этом теряется контакт голеностопа внутренней ноги с языком ботинка, иными словами теряется контакт ноги и лыжи, то есть внутренняя лыжа на какое-то мгновение теряет загрузку при входе в поворот. Ощущение более стабильного положения при продольной разножке верно, но только при статичном «запертом» положении. В движении, особенно на большой скорости, из такой стойки невозможно выполнить одновременную динамичную закантовку обеих лыж так как угол закантовки внутренней лыжи будет всегда меньше чем наружной".

Именно это - плоскую внутреннюю лыжу я весьма часто и вижу на присылаемых видео. Ну а, учитывая, что эта плоская лыжа должна стать "новой внешней", прецентровка в следущий поворот будет осложнена так как до носка этой лыжи просто дальше добираться.

Однако многие смотрят на фото спортсменов и говорят: "посмотрите, какая у них там разножка." Все эти фото отражают завершающую (третью фазу поворота). Поэтому отвечу на это коротко и конкретно. Разножка в первой (или нулевой) фазе поворота - это однозначно плохо. Положение, при которм внутренняя лыжа слегка выдвинута вперёд в третьей фазе поворота, вполне допустимо. Однако важно, чтобы лыжи выравнялись к нулевой фазе. Поэтому "разножка" - это проблема начала поворота. Но и в конце это должно быть естественно, например, как здесь.

Попытки искусственно удерживать носки лыж буквально на одном уровне приведут к вращению корпуса и соответсвующим проблемам в конце дуги. Так что, в зависимости от формы дуги, внутренняя лыжа всегда немножко впереди.

В общем, разножка - это проблема начала поворота.

Равное давление (50 на 50) на обеих лыжах, или давление только на внешней лыже

Казалось, бы очевидная вещь но... О давлении 50 на 50 можно по-прежнему услышать от инструктров и даже тренеров. Некоторые считают что это-то и есть карвинг. Смотрят на почти одинаковые следы, вырезанные на склоне, и думают, что обе лыжи загружены одинакого. Это, конечно, же не так. Подробно о распределении давления в повороте я тоже довольно давно написал здесь.

Давление, близкое к 50 на 50, может быть полезно в мягком снегу, в целине и на буграх. Однако, это зависит от смещения внутрь поворота. Чем больше, например, езда по целине начинает приближаться к обычным открытым поворотам на скорости, тем ближе распределение давления к тому, что описано выше.

Давление только на внешней было хорошо, но давно, когда внутреннюю приподнимали и стояли на канту внешней. Но и стояли в общем-то довольно вертикально. А как сейчас удержать давление только на внешней, когда уходишь внутрь, например, вот так:

Никак, но утрировать давление на внешней в начале дуги - это очень неплохая практика. Я часто делаю и различные упражнения на вход в поворот с приподниманием внутренней лыжи.

Ангуляция (слом в бедре)

Потратил уже литры чернил на эту тему. Тем не менее, более чем на половине присылаемых видео лыжники находятся в сильно "заангулированном" зажатом положении. Более того, подобная ангуляция и преподаётся как инструкторами, так и некоторыми тренерами, как метод закантовки. Отсюда и многие юниоры так ездят. В общем нужно понять, что ангуляция практически не нужна на скорости. На меньших скоростях в слаломе или коротких поворотах ангуляция если и бывает нужна, то лишь в завершающей фазе поворота. А так любой поворот должен начинаться со смещения внутрь будущей дуги, как показано здесь.

Кстати, это относится и к целине, и к другим условиям. Далее корпус выравнивается, но лишь ближе к концу дуги.

Всё это я бы даже не называл ангуляцией бедра в чистом виде. Изгиб происходит не в бедре, а в нижнем отделе позвоночника. Нужен он для противовеса движению внутрь особенно на низких скоростях.

Так что ни утрированной ангуляции, ни контр вращения, ни прочих глупстей точно не нужно. Те, кто действительно серьёзно интересуется этим, могут обратиться к вот этой сложной статье, написанной для тренеров.

Корпус всегда прямо и плечи параллельны склону и корпус всегда идет с лыжами или всегда смотрит вниз

Эти аспекты техники тоже уже пережёвывались не раз. Тем не менее вижу много и параллельных плеч, и вращений корпуса за лыжами. Начну с первого. В принципе удерживать копус смотрящим вниз по склону - это всегда очень не плохой совет. Особенно хорошо это работает в коротких поворотах. Однако, попытка держать плечи постоянно параллельными склону приводит к ангуляции и статичности, и в целом мешает смещению внутрь дуги. Не знаю, почему до сих пор этому учат многие коллеги.

Если корпус всё время смотрит вниз, то он идёт с лыжами как минимум половину поворота (если не две трети). Далее, в зависимотси от формы дуги, создаётся болшее или меньшее расхождение между направлением корпуса и лыж.

Хочу отметить что в поворотах на скорости более эффективно, когда корпус идёт почти с лыжами. Это зависит от формы дуги на выходе из поворота. Не всегда это возможно выполнить, не теряя внешней лыжи. Тем не менее, если это удаётся в гиганте или супере, то выход из поворота получается более мощным. Но... это уже чисто спортивные нюансы. А так корпус вниз, плечи расслабленны, и всё получится, как здесь, или лучше.

В дополнение скажу, что все, кто ещё ратует за какие-либо движения корпуса и в, частности, говорит о контрвращении как об основе техники, просто ничего в этой технике не понимают. Да, корпус может оказываться под углом к лыжами и к ногам. Но, отнюдь не за счёт движения корпуса, а за счёт того что лыжник "приезжает" в это положение в третьей фазе поворота, в то время, как корпус идёт прямо. Надеюсь, это видно и из фотки выше.

Автор: Грэг Гуршман