Бежать or not бежать - that is the question...

В последнее время на форуме обсуждался вопрос - бегать или нет СверхДистанцию?

Много размышлял над этим вопросом. И вот к чему пришел.

1. Главный параметр в вопросе бегать или нет - ЧСС. Она должна быть в пределах 60-70% ЧССмакс. При моей ЧССмакс 201 этот интервал будет 120-140. То есть, чтобы выполнять именно СД, нужно чтобы ЧСС была в этом интервале. Ведь у нас нет цели - именно бежать. Нам нужно в диапазоне быть.

Цитата из книги: "Интенсивность должна быть очень низкой, около 55-65% МПК (60-70% ЧССмакс), как указано в главе 2. Чуть интенсивнее - и это уже не СД тренировка. Очень распространенной ошибкой среди спортсменов на выносливость является выполнение основной массы тренировок при интенсивности 70-75% МПК."

С этим нужно либо согласиться - либо отвергнуть эту систему напрочь.

2. Что можно делать, чтобы держаться в 120-140? Если местность равнинная - видимо можно медленно бежать. Но с набором километража ЧСС будет расти, и через 30-40 мин в этот диапазон уже не уложиться. Можно быстро идти. В этом случае легко контролируется интервал 120-140.

3. Если местность пересеченная - бежать нереально. На первом же подъеме ЧСС возрастет минимум до 155. Если в подъем входить пешком, то ЧСС можно контролировать, но темп будет рваный. К тому же, если "то в гору, то с горы" - будет еще больший дискомфорт.

4. Если принципиально СД бегать, то даже на первом цикле нужно бегать в среднем каждый день по час двадцать. Это минимум. А так как нужна одна длительная в неделю, на которой делается 40% от недельного объема СД - то это два часа. А потом жалуемся на боль в коленях и связках. Если бы мне было 16-20 лет - не вопрос. В тридцать один со здоровьем уже надо договариваться, а не соки выжимать из него. Я вот смотрел, как у нас в Долине ребята бегают по горам (иначе не назовешь такие подъемы), пыхтят, пОтом обливаются - а что проку с такой беготни? И вот это у них СД. Ибо зачем еще бегать 10 км? Вот тут как раз и кроется основная ошибка тренеров: пусть бегают - чем больше, тем лучше. А как и где они бегают, это тренеров видимо не волнует. Читайте Силуянова!

Резюмирую: если вам 20 лет и вы живете на Среднерусской равнине - бегайте сколько влезет, только в диапазоне 120-140 (или какой у вас). Если вам за тридцать, и живете вы там же - ходите. Если вам больше 25-ти и вы тренируетесь третий-четвертый год подряд - видимо вы способны бежать СД на пульсе 120-140. Если вам сколько угодно лет и живете вы в горно-холмистой местности - только ходите. Иначе вы будете думать, что делаете СД, а на самом деле будете делать ДИстанцию. И потом через месяц-другой будете думать-гадать: отчего это так колени ломит?

Тренируйтесь с умом! Успехов и здоровья!