Домашние тренировки горнолыжников. Версия 2.0

В продолжение первых двух тем:

1. Тренировки в домашних условиях

2. Домашние тренировки горнолыжников

Добавляю новую информацию о тренировках в период карантина.

Я очень люблю уделять время пластичности, танцам. Это переключает мозг на другую деятельность, более грациозную, создавая широкий диапазон для новых движений. При развитии пластичности мы начинаем управлять своим телом красиво, задействуем более мелкие мышцы (не путать со стабилизаторами), тем самым становимся не "роботоподобными", а более гармоничными и грациозными. В программе тренировок для детей в моем клубе, я включаю развитие пластики. Самое главное - не стесняться, а дать свободу движений своему телу. Мне нравятся разные направления танцев, когда-то занималась бальными, несколько лет уделила контемпорари.

И вам рекомендую попробовать разные направления, какие душе ближе.

В специальных упражнениях для горнолыжников в программе, которую я напишу ниже, сегодня уделила внимание развитию взрывной силы, координации и балансу.

Что такое взрывная сила?

Это способность развивать максимальную силу за наименьшее время.

Зачем она горнолыжникам?

Для развития мощности мышц, чтобы за короткий промежуток времени задавать максимальный импульс в лыжу.

Еще проще?

Захотели сделать резкий поворот, сократить радиус с 16 до 14, быстро обернуть препятствие, например, резко сделали движение и вуаля, вы великолепно выдержали дугу, не сорвав кант и так же элегантно перешли в следующий поворот. Кто молодец?

Кто занимается развитием своей техники.

Для тренировки нам понадобится отрезок длиной в 10 м без препятствий на пути.

Занимаемся босиком, чтобы не поскользнуться.

С ближайших поверхностей на пути убираем все колюще-режущие предметы, чтобы случайно не наткнуться, если решите упасть.

Как летучие мыши включаем эхолокаторы и чувствуем свои габариты, а так же, ближайшие стены/предметы.

Важно! Не должно выглядеть как на картинке выше, необходимо, чтобы голени были параллельны, а локти были перед коленями, которые упираются в подмышечные впадины.

1. Прыжки в основной стойке с двух ног на две лицом вперед в одну, и в другую сторону.

2. Прыжки в основной стойке с двух ног на две правым боком в одну сторону, в обратную левым боком.

3. Прыжки в основной стойке с двух ног на две спиной вперед.

4. Прыжки в основной стойке с двух ног на две:

а. приземление, поворот на 180 градусов, прыжок спиной вперед, поворот на 180 градусов.

б. приземление, поворот на 360 градусов, прыжок, поворот на 360 градусов.

5. Прыжки в стойке скоростного спуска с двух ног на две, лицом вперед в одну сторону и обратно.

6. Прыжки в стойке скоростного спуска с двух ног на две, правым боком в одну сторону, обратно левым.

7. Прыжки в стойке скоростного спуска с двух ног на две спиной вперед.

8. Прыжки в стойке скоростного спуска с двух ног на две, приземление,  разворот на 180 градусов, прыжок спиной вперед, разворот на 180 градусов.

А теперь, самое интересное! Кто выдержит, тому пирожок с полочки. Сложность в том, что мышцы уже устали и сохранить баланс будет высшим пилотажем.

Важно! Чтобы вас не начинало шатать в разные стороны после того, как в предыдущих упражнениях вы покрутили свой вестибулярный аппарат, вращаясь в разные стороны.

10. Прыжки в основной стойке лицом вперед на правой ноге в одну сторону, на левой в обратную.

11. Прыжки в основной стойке правым боком вперед, на правой ноге, в обратную сторону левым боком вперед, на левой ноге.

12. Прыжки в стойке скоростного спуска лицом вперед на правой ноге в одну сторону, обратно на левой ноге.

Контроль техники, увы, онлайн не обеспечу, постарайтесь сами, снимайте себя на видео, можете прислать мне в мессенджеры, оставляйте в комментариях или отмечайте аккаунт @kowalskischool в сторис инстаграма.

"Не надо стесняться!"(с) Дорн.