Однако есть и другие способы уменьшения влияния джетлага: например, не пить напитки с кофеином и алкоголь. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много жидкости. Причем лучше, если это будет простая вода, а не фруктовые соки, которые содержат много сахара. От томатного сока и газированных напитков тоже лучше отказаться.
После прилета нужно постараться влиться в ритм нового часового пояса как можно быстрее: если вы прилетели в околообеденное время или утром – придется продержаться до вечера и лечь спать "по новому времени". Проснувшись на следующее утро, нужно как можно быстрее «выйти на свет», желательно выйти на улицу или постоять возле яркого окна.
Для большинства людей достаточно пересечь три часовых пояса, чтобы ощутить на себе эффект джетлага. Для того чтобы организм подстроился под каждый потерянный или полученный час, в теории нужен минимум день. Но у нас этого времени просто нет, поэтому можно попытаться перестроить свои биологические часы заранее. На помощь может прийти смартфон или компьютер.
Приложение для смартфонов Entrain, (entrain.math.lsa.umich.edu) разработанное американскими учеными, позволяет человеку, который планирует путешествие, ввести данные поездки за неделю и начать готовится. Приложение составит график пребывания на свету или в темноте. Чтобы организм вошел в ритм новой временной зоны, необходимо придерживаться к предложенному расписанию за несколько дней до полета. Сложно, конечно, поэтому не всегда будет можно следовать инструкциям. Однако даже если рекомендации муной программы выполнены не полность, можно ввести новые данные о том, когда вы бодрствовали или спали, затем обновить расписание и попробовать вернуться в нужный режим. Другое приложение - Jetlag Rooster (jetlagrooster.com) работает по схожей схеме, но on-line.
Оба приложения бесплатны. Некоторые пользователи этих приложений сообщили разработчикам, что с их помощью снизили эффект джетлага или даже вовсе его избежали. Несмотря на то, что приложение американское, и Москву, и Новокузнецк оно определяет. Хотя рекомендация "легкой прогулки" вместо интенсивного раскатывания паудера между елок вряд-ли может кому-то понравиться.
