Цитата(igorn @ 8.10.2008, 4:41)
Здравствуйте Грэг!
Уже много говорили, что Ваша книга луч в темном царстве и т.д. Полностью к этому присоединяюсь! Большинство тренеров нам любителям не подсказывает как не достойным (это и понятно), говорят "Читай Гуршмана", инструкторы или мнящие себя такими как правило любой вопрос воспринимают как "ограбление среди бела дня, да еще и при исполнении". Очень конечно жаль, что и в книге и в блоге Вы не описываете подробно упражнения, особенно упражнения на склоне. Было бы просто замечательно если бы это как-то осуществилось т.к. на семинар могут поехать не все... Хотя конечно лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать. Огромное Вам спасибо за книгу и ответы!!!
Вопросы:
1) Каков должен быть минимум специальной физ. подготовки спортсмена-любителя (30-35 лет) перед снежным сезоном из расчета на соревновательные трассы слалома (40-50 ворот, ~50сек), гиганта (40 ворот, 80-90 сек.), супера (120 сек.)?
На сколько может по Вашему мнению хватить спец. физ. подготовки, которую я делаю за месяц перед сезоном?
(2 недели) пробежка 2-3км, скакалка 500 прыжков (5мин), прыжковые упражнения на дорожке 15 подходов по 20-25 прыжков разного вида (подсмотрел у спортсекции
).
(2недели) пробежка 2-3км, скакалка 500 прыжков (5мин) прыжковые комплексы из Вашей книги (один день слаломные комплексы 3 повтора каждого по 1мин, другой день гигант комплексы 3 повтора каждого по 2мин). В конце тренеровки пресс (разный по 40 раз)+подтягивания. Тренеровки 5 раз в неделю.
Тумбочка получается 50-55 раз за 60 сек. Прыжек вверх примерно 45 см.
2) В одном из ответов Вы писали, что для постановки техники надо 2 года планомерной работы. В годах мерять тяжело Реально сезон идет 4 месяца, получается в неделю 3 тренеровки без учета стартов (есть еще и работа...) т.е. где-то 45-50 тренеровок в сезон по 2 часа на снегу. Что можно успеть за это время? Тренера конечно нет... Сам стараюсь вести видеоконтроль.
3) Опишите, если можно, набор упражнений "на вкатку" т.е. на первые 10-15 тренеровок начала сезона. В начале сезона в нашей местности, как правило, насыпаны только короткие трассы метров 300, на GS лыжах не накатаешься... Эффективно ли вкатываться на слаломных лыжах?
Игорь
Уже много говорили, что Ваша книга луч в темном царстве и т.д. Полностью к этому присоединяюсь! Большинство тренеров нам любителям не подсказывает как не достойным (это и понятно), говорят "Читай Гуршмана", инструкторы или мнящие себя такими как правило любой вопрос воспринимают как "ограбление среди бела дня, да еще и при исполнении". Очень конечно жаль, что и в книге и в блоге Вы не описываете подробно упражнения, особенно упражнения на склоне. Было бы просто замечательно если бы это как-то осуществилось т.к. на семинар могут поехать не все... Хотя конечно лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать. Огромное Вам спасибо за книгу и ответы!!!
Вопросы:
1) Каков должен быть минимум специальной физ. подготовки спортсмена-любителя (30-35 лет) перед снежным сезоном из расчета на соревновательные трассы слалома (40-50 ворот, ~50сек), гиганта (40 ворот, 80-90 сек.), супера (120 сек.)?
На сколько может по Вашему мнению хватить спец. физ. подготовки, которую я делаю за месяц перед сезоном?
(2 недели) пробежка 2-3км, скакалка 500 прыжков (5мин), прыжковые упражнения на дорожке 15 подходов по 20-25 прыжков разного вида (подсмотрел у спортсекции
). (2недели) пробежка 2-3км, скакалка 500 прыжков (5мин) прыжковые комплексы из Вашей книги (один день слаломные комплексы 3 повтора каждого по 1мин, другой день гигант комплексы 3 повтора каждого по 2мин). В конце тренеровки пресс (разный по 40 раз)+подтягивания. Тренеровки 5 раз в неделю.
Тумбочка получается 50-55 раз за 60 сек. Прыжек вверх примерно 45 см.
2) В одном из ответов Вы писали, что для постановки техники надо 2 года планомерной работы. В годах мерять тяжело
Реально сезон идет 4 месяца, получается в неделю 3 тренеровки без учета стартов (есть еще и работа...) т.е. где-то 45-50 тренеровок в сезон по 2 часа на снегу. Что можно успеть за это время? Тренера конечно нет... Сам стараюсь вести видеоконтроль.3) Опишите, если можно, набор упражнений "на вкатку" т.е. на первые 10-15 тренеровок начала сезона. В начале сезона в нашей местности, как правило, насыпаны только короткие трассы метров 300, на GS лыжах не накатаешься... Эффективно ли вкатываться на слаломных лыжах?
Игорь
Игорь, вопросы вы задаёте серьёзные и чтобы реально ответить на них нужно ещё одну книгу написать
. Как показывает опыт моя книга это не луч а так маленькая искорка, которая дорогу никому реально не осветила Скорее многих, в том числе и тренеров, запутала.Ну возвращаясь к вашим вопросам. По физподготовке:
прежде всего вы сами ответили на этот вопрос сказав что готовитесь "на соревновательные трассы слалома (40-50 ворот, ~50сек), гиганта (40 ворот, 80-90 сек.), супера (120 сек.)". [extract]Именно в этих временных диапазонах вы и должны подготовить свою функциональность в плане взрывной силы и выносливости. В принципе за месяц перед сезоном мы снижаем объёмы и повышаем интенсивность. Соотвественно, бег 2-3 км в аэробном режиме вам ничего не даст. Гораздо лучше делать циклы на велосипеде в описанных в книге режимах. [/extract]Причем стоит исползовать и развивающий режим на пульсе скажем 165. Прыжковые комплексы из книги пойдут, но следите чтобы всё было мягко и не было излишней нагрузки на колени. Любые прыжковык циклы старайтесь подгонять под временной диапазон от 60 до 90 секунд.
Поработайте в этом плане и потестируйтесь. Попробуйте вертикальный прыжок довести до 50 см ну и коробочку до 60 за минуту. Но на этом не останавливайтесь и пытайтесь на коробочке двигаться в направлении 90 секунд. Это вам нужно именно для супер гиганта. В общем вы на правильном пути, но убирайте бег. К нему можете вернутся весной. Сейчас он только мешает. Вот такие общие рекомендации. Остальное смотрите по самочувствию. Прыгайте на мягком покрытии в хороших кроссовках чтобы не было ударов по спине и коленям. Можете пробовать прыжочки на коробочке и просто после стояния в стойке 30 - 45 секунд. Это вам покажет как вы поедете последние 30 секунд длинной трассы
В общем думаю с этим разобрались.Теперь о технике. Реально для постановки техники бывает нужна вся жизнь
но это и интересно в нашем спорте. Поэтому сейчас многие ветераны на Кубке Мира едут стабильнее и техничнее молодёжи. За то время что у вас есть можно успеть многое при правильном подходе. Это подход настоящих спортменов вашего возраста (Майера например). Они говорят так "если в свободном катании я не чувствую того что хотел бы, то в трассу в этот день я не лезу, а продолжаю кататься чтобы поймать ощущения". В какой-то степени это можно применять и любителям. Если на трассе идёт не очень, то лучше уйти и восстановить разваливающуюся технику и ощущения в свободном катании. Полагаю что именно при таком подходе будет максимальный прогресс. Плюс вы научитесь более тонко чувствовать и себя и лыжи и себя на лыжах Ну и по упражнениям на вкатку. Это самое сложное. Описать их я здесь не могу. На семинарах целых 6 дней только и показываю упражнения и все они вобщем-то на вкатку. Но несколоко неплохих упражнений мною уже описано не в книге, но на сайте. Первое это упражнения на работу ног
http://skis.ru/tech/43426/
далее вот это
<a href="http://youcanski.com/ru/trenerskaya/rezaniy_povorot.htm" target="_blank">http://youcanski.com/ru/trenerskaya/rezaniy_povorot.htm</a> можно
ну и вот это http://youcanski.com/ru/trenerskaya/uprazh..._na_texniku.htm
плюс повторю то что уже здесь писал : Прямой спуск, сгибание ног и ощущение пяток внутри ботинок. Разгибание и ощущение плюсны на обоих стопах. Даже на пологом склоне после 3-4х таких сгибаний-разгибаний почувствуете, что давление с пяток не уходит. Значит перецентровки нет. Ну а далее можно над этим работать, чтобы прочувствовать переценровку. Далее слегка усложнить - при приседании ощущать обе пятки, а при разгибании плюсну лишь одной стопы (поочередно). Делать это на более крутом склоне и на большей скорости. Затем можно делать 4-6 сгибаний-разгибаний и преходить к отлогим динамичным поворотам при этом сохраняя те же ощущения: с двух пяток на одну плюсну (внешней ноги) . Естественно, что в этих поворотах выпрямление уже идёт не вперёд, а внутрь дуги. Этот простой комплекс весьма не просто сделать. Попробуйте, но не пару раз, а всё время перед трассой или обычным катанием.
Думаю этих упражнений вам вполне хватит. Но я бы не делал их как "вкатку" перед последующей ездой только по трассе. Я бы их каждый раз делал перед и после трассы. Вкатыватся на слаломках не очень. Я бы рекомендовал делать упражнения на гигантах даже на коротком склоне. Это эффективнее.
Удачи,
Грэг
и постаив укатать ее всю... 
Ну возвращаясь к вашим вопросам. По физподготовке:
прежде всего вы сами ответили на этот вопрос сказав что готовитесь "на соревновательные трассы слалома (40-50 ворот, ~50сек), гиганта (40 ворот, 80-90 сек.), супера (120 сек.)". Именно в этих временных диапазонах вы и должны подготовить свою функциональность в плане взрывной силы и выносливости. В принципе за месяц перед сезоном мы снижаем объёмы и повышаем интенсивность. Соотвественно, бег 2-3 км в аэробном режиме вам ничего не даст. Гораздо лучше делать циклы на велосипеде в описанных в книге режимах. Причем стоит исползовать и развивающий режим на пульсе скажем 165. Прыжковые комплексы из книги пойдут, но следите чтобы всё было мягко и не было излишней нагрузки на колени. Любые прыжковык циклы старайтесь подгонять под временной диапазон от 60 до 90 секунд.
Поработайте в этом плане и потестируйтесь. Попробуйте вертикальный прыжок довести до 50 см ну и коробочку до 60 за минуту. Но на этом не останавливайтесь и пытайтесь на коробочке двигаться в направлении 90 секунд. Это вам нужно именно для супер гиганта. В общем вы на правильном пути, но убирайте бег. К нему можете вернутся весной. Сейчас он только мешает. Вот такие общие рекомендации. Остальное смотрите по самочувствию. Прыгайте на мягком покрытии в хороших кроссовках чтобы не было ударов по спине и коленям. Можете пробовать прыжочки на коробочке и просто после стояния в стойке 30 - 45 секунд. Это вам покажет как вы поедете последние 30 секунд длинной трассы
Теперь о технике. Реально для постановки техники бывает нужна вся жизнь
Ну и по упражнениям на вкатку. Это самое сложное. Описать их я здесь не могу. На семинарах целых 6 дней только и показываю упражнения и все они вобщем-то на вкатку. Но несколоко неплохих упражнений мною уже описано не в книге, но на сайте. Первое это упражнения на работу ног
http://skis.ru/tech/43426/
далее вот это
<a href="http://youcanski.com/ru/trenerskaya/rezaniy_povorot.htm" target="_blank">http://youcanski.com/ru/trenerskaya/rezaniy_povorot.htm</a> можно
ну и вот это http://youcanski.com/ru/trenerskaya/uprazh..._na_texniku.htm
плюс повторю то что уже здесь писал : Прямой спуск, сгибание ног и ощущение пяток внутри ботинок. Разгибание и ощущение плюсны на обоих стопах. Даже на пологом склоне после 3-4х таких сгибаний-разгибаний почувствуете, что давление с пяток не уходит. Значит перецентровки нет. Ну а далее можно над этим работать, чтобы прочувствовать переценровку. Далее слегка усложнить - при приседании ощущать обе пятки, а при разгибании плюсну лишь одной стопы (поочередно). Делать это на более крутом склоне и на большей скорости. Затем можно делать 4-6 сгибаний-разгибаний и преходить к отлогим динамичным поворотам при этом сохраняя те же ощущения: с двух пяток на одну плюсну (внешней ноги) . Естественно, что в этих поворотах выпрямление уже идёт не вперёд, а внутрь дуги. Этот простой комплекс весьма не просто сделать. Попробуйте, но не пару раз, а всё время перед трассой или обычным катанием.
Думаю этих упражнений вам вполне хватит. Но я бы не делал их как "вкатку" перед последующей ездой только по трассе. Я бы их каждый раз делал перед и после трассы. Вкатыватся на слаломках не очень. Я бы рекомендовал делать упражнения на гигантах даже на коротком склоне. Это эффективнее.
Удачи,
Грэг