+14

Интервью с Райли МакГлашаном 2. О нейтральном позвоночнике

merry_candy Лента автора 21 Августа 2017 (13:29) Просмотров: 2495 48


Во второй части интервью мы узнаем, что такое нейтральный позвоночник, зачем он нужен, и как Райли над этим работает. Первая часть - здесь.

 

ТГ Я знаю, что ты очень креативен и придумываешь свои собственные упражнения, работая над балансом и эффективностью движений, приучая свое тело двигаться определенным образом… Мог бы ты поделиться примерами упражнений, которые ты делаешь и рассказать, как они потом влияют на положение тела во время катания и как помогают тебе воплощать эту идею о сильной позиции, которая необходима для того, чтобы эффективно противодействовать внешним силам?

РМГ Первое и главное, что мне нужно было сделать - это найти нейтральное положение позвоночника. Ты об этом знаешь, но я объясню для слушателей, которые возможно не знают… Позвоночник представляет из себя выстроенные друг над другом в линию косточки, и между косточками есть диск. Он более твердый на поверхности, а внутри мягкий - как зубная паста или гель. И благодаря этим пузырям между позвонками у нас есть определенный диапазон движений. Они для этого и предназначены - чтобы мы могли изгибаться, крутиться в позвоночнике и тд., потому что иначе наше туловище двигалось бы как единый блок.

Очень удобно иметь такую подвижность в повседневной жизни, но когда речь идет о значительной нагрузке - как в поворотах на лыжах или, например, когда в спортзале поднимаешь тяжести - если есть изгиб в позвоночнике, или какое-то скручивание, или движение из стороны в сторону… Представьте резиновый шарик, наполненный водой. Если его сжимать сверху и снизу равномерно, то он расплющивается в стороны тоже равномерно, а если больше сжать с одной стороны, то он выпячивается в другую сторону. И если нажать слишком сильно, то он лопнет.

ТГ Точно.

РМГ У каждого человека есть свой предел нагрузки, которую он способен выдержать. Если посмотреть на пауэрлифтеров, некоторые из этих ребят поднимают безумные веса, даже будучи не в лучшей форме, и им это сходит с рук. Но все люди разные. Для себя я уяснил, что я должен осознавать, что мое тело способно выдержать, оставаться в этих пределах и не выходить из них, потому что иначе я травмирую себя. И должен сфокусироваться на том, чтобы мой позвоночник был ровным, позвонки оказывали равномерное давление на диски, а не с одной стороны меньше, а с другой больше, как когда позвоночник изогнут.

Если вы представляете, как выполняется становая тяга, вам нужно сохранять ровную спину, но тем не менее вы можете нагнуться вперед. Вы это делаете при помощи мышц-сгибателей бедра, оставляя нейтральным таз и позвоночник над ним. То есть, выполняя становую тягу, вы можете использовать весь диапазон движения вперед в зависимости от вашей гибкости, и при этом сохранять нейтральный позвоночник, таким образом справляясь с весом наиболее эффективным способом.

Очевидно, что такие подстройки в процессе катания на лыжах не будут всегда предельно точными, потому что мы всего лишь люди, но важно к этому стремиться. Когда я смотрю свое видео, я всегда это держу в голове и стараюсь скорректировать свое положение так, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу.

Поэтому первым упражнением было - научиться правильно сгибаться вперед, поднимая какие-то вещи. И это то, что я потом перенес в свое катание. Становая тяга - самый простой способ. Я смотрел на себя в зеркало и контролировал, чтобы тело сгибалось вперед только в тазобедренных суставах.

И потом я добавлял контрвращение, или разделение ног и тела, называйте как хотите, это когда таз повернут наружу поворота, чтобы создать ангуляцию, сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Ты знаешь все эти упражнения, которые мы делаем в зале - поднятия внутренней части таза, и переступания на одной ноге, и движение с одной стопы на другую с созданием диапазона перемещений в боковом направлении за счет движений в тазобедренных суставах… Это трудно объяснить без демонстрации... 

ТГ Действительно. Значит, первое, с чего ты начал - это учился сгибаться в тазобедренных суставах, и становая тяга была тем упражнением, которому ты уделял много внимания.

РМГ Именно. Приседания идеальны для отработки полного диапазона движения. А рывок штанги мне кажется очень хорошим упражнением, чтобы научиться обрабатывать рельеф, катаясь по буграм. Если вы выполняете это движение правильно, оно помогает научиться абсорбировать, не искривляя позвоночник, оставляя спину в безопасном положении. Когда вы на большой скорости едете вниз по буграм, возникает много действующих на вас сил, и если вы немного собьетесь, то это может привести к травме. Так что да, первой задачей было научиться правильно сгибаться вперед в тазобедренных суставах.

ТГ Заметил ли ты сразу положительный эффект от этих упражнений, когда вернулся на склон?

РМГ Однозначно. Навык правильного сгибания вперед без округления спины или даже с небольшим гиперлордозом… Ну, это вообще палка о двух концах. Вам не нужно округлять спину, но и отклячивать задницу тоже нехорошо. Надо найти среднее положение. И когда я нашел его в спортзале, а потом применил на лыжах, это определенно больше стабилизировало таз, что привело к увеличению диапазона движений в ногах. Если вы хотите, чтобы в повороте бедра опускались на склон, или хотите делать очень быстро короткие повороты, вам нужно это отделение ног от тела, чтобы балансировать на внешней лыже и получать от нее мощную отдачу. Однозначно, в этом плане я ощутил сильный эффект от упражнений.

Продолжение следует...

Источник
Фото
Перевод merry_candy

+14
  • 1
  • 1
0  
selfit57    21 Августа 2017 (14:08)   #
×100500 Кате, ценная инфа пришла. Пройдет воспаление слева то надо будет поотклячивать зад не сгибая поясницу и покрутить тяжелый обруч только гузкой.
0  
masterpepka    21 Августа 2017 (14:16)   #
Еще +.
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    21 Августа 2017 (16:12)   #

?100500 Кате, ценная инфа пришла. Пройдет воспаление слева то надо будет поотклячивать зад не сгибая поясницу и покрутить тяжелый обруч только гузкой.

Ну вот, теперь и ты силачом станешь )

+2  
Maykl    21 Августа 2017 (16:41)   #

28 August 2009

"Влияние внешних сил на положение позвоночника в движении"

https://forum.ski.ru/index.php?showtopic=14255&p=325542

  • 1
  • 1
0  
selfit57    21 Августа 2017 (17:16)   #

Ну вот, теперь и ты силачом станешь )

От обруча вряд-ли да и падать стал. Это старость, 9 мес. не крутишь и падает.
0  
masterpepka    21 Августа 2017 (17:26)   #
И футбол не помогает?)
  • 1
  • 1
0  
selfit57    21 Августа 2017 (17:39)   #

И футбол не помогает?)

Вообще никак, сам изумлен что никак.
0  
AWolf    21 Августа 2017 (18:39)   #

От обруча вряд-ли да и падать стал. Это старость, 9 мес. не крутишь и падает.

За 9 месяцев что угодно упадет...

0  
Vladimir Staxanov    21 Августа 2017 (21:08)   #
Очень толковая, полезная  статья  + ))
  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (06:25)   #

Очень толковая, полезная статья + ))

Кино полезнее, такие маклашены очень ценная добыча чайникам. 4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю, а в этом и смысла не было никакого, печалька :(
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (15:33)   #

Кино полезнее, такие маклашены очень ценная добыча чайникам. 4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю, а в этом и смысла не было никакого, печалька icon_sad.gif

Почему не было?

  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (15:50)   #

Почему не было?

О, гонки за Мастером это было преодоление невозможного, как футбол против молодых это всегда неописуемый драйв кипения крови. А нет маклашена то и никогда так не раскатишься. Как гончей собаке нужен плюшевый заяц. Собака же знает что он плюшевый, а без него нет химии крови.
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (16:02)   #

Ну мало ли, у кого плюшевого зайца нет... Стань зайцем сам, собакой каждый сумеет )

  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (16:08)   #

Ну мало ли, у кого плюшевого зайца нет... Стань зайцем сам, собакой каждый сумеет )

Да и так вроде заяц, разве нет, по собаке скучаю...
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (16:23)   #

Да. Вон какая-то собака прибежала, минусит меня за переводы )

0  
kroh    22 Августа 2017 (16:45)   #
Статья как раз в тему, до начала сезона еще время есть, может кто-то и воспользуется советами :)
Еще одна капля информации  - что  сначала ОФП, а уже потом г.л. техника.
А если наоборот- то будут проблемы.
 
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (17:59)   #

Статья как раз в тему, до начала сезона еще время есть, может кто-то и воспользуется советами icon_smile.gif
Еще одна капля информации  - что  сначала ОФП, а уже потом г.л. техника.
А если наоборот- то будут проблемы.

Если говорить не о детях-спортсменах, а о взрослых любителях, не отличающихся хорошей физподготовкой, то им же как-то мотивироваться надо ) Понять, для чего именно им эта фп нужна, какая, что она конкретно им даст, какие преимущества в катании на их уровне. Вот Райли хорошо про спину объяснил. Доступно и на русском AnI здесь излагает. Хорошо бы и инструкторы-тренеры умели объяснить... 

0  
kroh    25 Августа 2017 (18:28)   #
"мотивироваться надо" - минимизация травм это не мотиватор :). Мой опыт показывает, что единицы "взрослых любителей" готовятся к сезону и это свойственно не только г.л., во всех видах сортивного досуга так. Да же не разминаются перед нагрузкой, а заминка после нагрузки вообще нонсен. В лучшем случае пивасом заминаются. Так что объясняй не объясняй все равно получишь "по лбу".
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (18:07)   #

Да, Саша ХХ, я под собакой тебя не имела в виду ))

  • 1
  • 1
+1  
selfit57    22 Августа 2017 (18:10)   #
Фп нужна для живучести и общего качества бытия, это надо бы в школе сказать. А что туда водят и лыжи то логично иметь то где наименьшими затратами имеем наивысшую пользу к долголетию.
  • 2
0  
AL369    22 Августа 2017 (19:00)   #

Кино полезнее, такие маклашены очень ценная добыча чайникам. 4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю, а в этом и смысла не было никакого, печалька icon_sad.gif

4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю

Глядя на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- Мастер это кликуха такая местная, Хабарская, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

0  
masterpepka    22 Августа 2017 (19:05)   #
Это раздвоение личности.)
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    22 Августа 2017 (20:00)   #

Собаки, бывает, за своим собственным хвостом гоняются )

  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (20:12)   #

4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю
Глядя на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- Мастер это кликуха такая местная, Хабарская, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

Не я не лучше КМСа, просто у него закрытые дуги.
0  
masterpepka    22 Августа 2017 (20:23)   #

Не я не лучше КМСа, просто у него закрытые дуги.

А кто?
  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (20:35)   #

А кто?

Галкин Сергей - Лыжный Патруль Хабарского.
  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (20:38)   #

4 года гонял за Мастером в Хабарах, последние 2 обгоняю
Глядя на то, как ты неспешно съезжаешь по склону, возникает вопрос- Мастер это кликуха такая местная, Хабарская, он сам то какое отношение имеет к г.лажам?

Вроде нумбер 2 среди иструкторов Хабарского.
А глядя меня кто нибудь обогнал что-ли? Не было такого мастера.
0  
masterpepka    22 Августа 2017 (20:42)   #

Не я не лучше КМСа, просто у него закрытые дуги.

Ты забыл поставить запятую, вот я и спросил: кто?)
  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (20:42)   #

Это раздвоение личности.)

Точнее перевоплощение. В собаку/зайца ето фигня вопрос. Сложнее в Bf109/110, рекомендую :)
0  
masterpepka    22 Августа 2017 (20:44)   #
Bf109/110 - это что такое?)
  • 1
  • 1
0  
selfit57    22 Августа 2017 (21:03)   #

Bf109/110 - это что такое?)

Это раскрутка гузки как пропеллера легкого истебителя/ раскрутка ТБСов на симметрию тяги двух моторов 110го бомбера. Разные акценты- разные цели,а смысл один - искать и уничтожать любую болевую симптоматику. Отдельная кайфуха это приводы пушек от педалей стоп, особенно на жесткаче. Молотилово можно послать в любые и ассиметричные зоны где найдется походу боль.
0  
masterpepka    25 Августа 2017 (20:05)   #
Я тоже заметил, что физкультурников - единицы.
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    25 Августа 2017 (20:38)   #

Какая же путаница с сообщениями, если из блога смотреть wacko.png Да и наоборот, если из блога без цитаты ответить.

Давайте попробуем в обсуждении бложных записей (не только моих) цитировать то, на что отвечаем, а? Ну кому не сложно )

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    25 Августа 2017 (20:46)   #

"мотивироваться надо" - минимизация травм это не мотиватор icon_smile.gif. Мой опыт показывает, что единицы "взрослых любителей" готовятся к сезону и это свойственно не только г.л., во всех видах сортивного досуга так. Да же не разминаются перед нагрузкой, а заминка после нагрузки вообще нонсен. В лучшем случае пивасом заминаются. Так что объясняй не объясняй все равно получишь "по лбу".

Согласна, но речь ведь не только о минимизации травм, но и о прогрессе в катании. Больше амплитуда, больше углы, баланс и тд... Научиться лучше кататься ведь многим хочется. А кому не хочется, те вряд ли это читают )

+1  
kroh    26 Августа 2017 (22:09)   #
"о прогрессе в катании" надо было думать в детстве, а после 30 это возможно только в одном случае - если все по науке с весенне/летним/осенним ОФП, с разминкой/заминкой на каждой тренировке, с индивидуальной диетой, вся работа проводится под надзором тренера и работать так 5-7 лет, причем без форсирования режима.  В противном случае - прямая дорога к доктору, да еще и не один раз.
0  
masterpepka    25 Августа 2017 (22:09)   #

Какая же путаница с сообщениями, если из блога смотреть wacko.png Да и наоборот, если из блога без цитаты ответить.
Давайте попробуем в обсуждении бложных записей (не только моих) цитировать то, на что отвечаем, а? Ну кому не сложно )

Хорошо. Я думал, что все с форума пишут-читают.
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    25 Августа 2017 (23:20)   #

Хорошо. Я думал, что все с форума пишут-читают.

Завсегдатаи форума скорее да, но читателей блогов иногда тысячи )

  • 1
0  
ASDr    26 Августа 2017 (21:42)   #
Давайте по сути обсудим.
Тяга, приседания и рывок для подготовки в лыжах очень полезны (для любителей больше всего приседания из упражнений с отягощениями ИМХО, для взрывной силы безопаснее и проще во всех смыслах различные прыжки). И спину там надо держать действительно прямо, поясницу слегка прогибать, а грудь расправлять. Но вот как это с катанием соотносится до меня если честно не доходит - там в среднем ровно наоборот получается и гиперлордоза в пояснице не заметно. Есть отдельные личности, у которых просматривается более прямая спина, чем у остальных (из тех, кого помню - это Цеттель и Бриньоне).




Можно парней в лосинах поискать чтоб лучше видно было.
Нет я как бы согласен, что горбиться и выгибать поясницу не надо, но положении спины на лыжах и при приседаниях/тягах ИМХО другое.

PS
Про боковые сгибания и скручивания отдельная тема - их можно избеждать только если плечи всегда параллельны линии таза (чего как то не очень наблюдается в лыжах, а вот в приседаниях/тягах - к этому максимально приближено при правильной технике). А если сюда еще добавить заявленный небольшой гиперлордоз ...

 
  • 1
  • 1
0  
selfit57    26 Августа 2017 (23:26)   #
Да не, это реклама. Вот рвалось л.бедро 4 раза серьезно с уволакиванием ноги с футбола и лечением после бегом. Надрывал слегка в рывке через дорогу, в спотыкании о коряги в беге сослепу. Но только до того как футбол не освободил гузку. Сегодня просто воткнулся в асфальт уже в падении на морду, но не упал. Сильнейший удар приняла на себя гузка. К тому что на более жидких мышцах с возрастом можно и учится лучшей технике в любом возрасте с высочайшей безопасностью.
0  
TheSkier    27 Августа 2017 (04:15)   #

.. Сегодня просто воткнулся в асфальт уже в падении на морду, но не упал. Сильнейший удар приняла на себя гузка...

 

вот пытаюсь представить себе это действо и ну просто никак не соображу об ЧЁМ речь?

  • 1
  • 1
-2  
selfit57    27 Августа 2017 (06:09)   #

вот пытаюсь представить себе это действо и ну просто никак не соображу об ЧЁМ речь?

Споткнулся жестко , но не упал, а хвост болел долго ;) На асфальте играет мелкота, но их много и зацепить или не перепрыгнуть то не поймут.
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    27 Августа 2017 (09:24)   #

Давайте по сути обсудим.
Тяга, приседания и рывок для подготовки в лыжах очень полезны (для любителей больше всего приседания из упражнений с отягощениями ИМХО, для взрывной силы безопаснее и проще во всех смыслах различные прыжки). И спину там надо держать действительно прямо, поясницу слегка прогибать, а грудь расправлять. Но вот как это с катанием соотносится до меня если честно не доходит - там в среднем ровно наоборот получается и гиперлордоза в пояснице не заметно. Есть отдельные личности, у которых просматривается более прямая спина, чем у остальных (из тех, кого помню - это Цеттель и Бриньоне).

Можно парней в лосинах поискать чтоб лучше видно было.
Нет я как бы согласен, что горбиться и выгибать поясницу не надо, но положении спины на лыжах и при приседаниях/тягах ИМХО другое.

PS
Про боковые сгибания и скручивания отдельная тема - их можно избеждать только если плечи всегда параллельны линии таза (чего как то не очень наблюдается в лыжах, а вот в приседаниях/тягах - к этому максимально приближено при правильной технике). А если сюда еще добавить заявленный небольшой гиперлордоз ...

Надо учитывать, что парни в лосинах как правило с защитой спины катаются (да и не только в лосинах), что несколько меняет внешнюю картинку.

А вот с плечами интересно. По ощущениям они вроде не жестко с позвоночником связаны, и в какой-то степени их можно округлить и перекрутить без изменения положения позвоночника... Ы?

  • 1
  • 1
-2  
selfit57    27 Августа 2017 (09:28)   #
Округлить плечи это и поджать гузку, а ее наоборот отклячивать надо по полной.Значит плечи должны быть грациозны; да и грация это и красота каталки с дальних дистанций.
  • 1
0  
ASDr    28 Августа 2017 (08:02)   #

Надо учитывать, что парни в лосинах как правило с защитой спины катаются (да и не только в лосинах), что несколько меняет внешнюю картинку.

А вот с плечами интересно. По ощущениям они вроде не жестко с позвоночником связаны, и в какой-то степени их можно округлить и перекрутить без изменения положения позвоночника... Ы?

 

Защита спины, говоришь ... Почему поясничный лордоз в защите так по разному выглядит?

 

Switzerland_Alpine_Skiing_Worlds_51375-b

 

 

lb_GettyImages-514015428.jpg

 

 

 

Про плечи это из серии про 300 суставов в нашем теле ИМХО.

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    28 Августа 2017 (11:00)   #

Защита спины, говоришь ... Почему поясничный лордоз в защите так по разному выглядит?

 

Switzerland_Alpine_Skiing_Worlds_51375-b

 

 

lb_GettyImages-514015428.jpg

 

 

 

Про плечи это из серии про 300 суставов в нашем теле ИМХО.

Почемучка )) Меня вот вопросы из серии 300 суставов - интересуют, может и разобрались бы, но ты же принципиально не хочешь об этом задумываться.

  • 1
  • 1
-1  
selfit57    28 Августа 2017 (11:10)   #
Эти 300 с трех лет защищать надо, а счас безнадега, дрова накатывают волнами. Едва отбился футболом и обруч вновь на падает, так хрясь с разбега на спину и инсульт. А давно не было.
  • 1
0  
ASDr    28 Августа 2017 (12:48)   #

Почемучка )) Меня вот вопросы из серии 300 суставов - интересуют, может и разобрались бы, но ты же принципиально не хочешь об этом задумываться.

 

Так может начать с главного - в данной статье как раз про тазобедренный сустав и поясницу.

Вот я и пытаюсь разобраться в каком месте у него гиперлордоз поясницы и зачем это, если в самой нагруженной части дуги поясница уже в другом положении.

Я не говорю, что надо поясницу горбить специально, но и сгибаний в тазобедренном суставе с натянутой, прогнутой поясницей не вижу.

  • 1
  • 1
0  
selfit57    28 Августа 2017 (16:56)   #

Так может начать с главного - в данной статье как раз про тазобедренный сустав и поясницу.
Вот я и пытаюсь разобраться в каком месте у него гиперлордоз поясницы и зачем это, если в самой нагруженной части дуги поясница уже в другом положении.
Я не говорю, что надо поясницу горбить специально, но и сгибаний в тазобедренном суставе с натянутой, прогнутой поясницей не вижу.

Это просто непросто насаживать плечи на ТБСы как на кол, но иначе техники и кина не будет