Должная физическая подготовка дает вам массу возможностей для освоения горнолыжной техники, что в первую очередь обеспечивает вашу безопасность во время катания и профилактику травматизма. Если в течении длительного времени вы просто катаетесь, периодически выполняя работу над техникой, то не происходит разностороннего развития и в критических ситуациях, при падении, есть вероятность, что вы получите травму. Риск увеличивается при попадании в новые, незнакомые условия. Поэтому, при работе над совершенствованием техники, важна поэтапность, систематичность и разносторонность.
В первую очередь особое внимание стоит уделить укреплению связок, которые будут поддерживать ваши коленные суставы в стабильном состоянии. Для этого идеально выполнять статичные упражнения, имитирующие горнолыжную технику.
Разнообразить занятия можно плаваньем. Для лучшего формирования мышечного корсета необходимы силовые упражнения в динамике. Разница между статичными и динамичными огромная, необходимость тех и других равносильна. Втягиваться лучше со своим весом, со временем начиная использовать утяжелители, при необходимости добавлять веса. Многое зависит от амплитуды движений, количества повторений и отдыха между подходами.
Особое внимание уделяется развитию спортивных качеств. Формируя рельеф, работая над силой ног, чтобы продавливать жесткие лыжи, извлекая максимум скорости из самых хардкорных моделей, не забываем про такие показатели как выносливость, которая позволит искатать ски-пасс с рассвета до заката без остановок и отдышек по всем трассам. Быстрота, чтобы успеть поймать лыжу в ускорении в идеале и лихо уворачиваться от неповоротливых туристов, туда же и ловкость, которую улучшаем за счет включения в тренировочный процесс сложнокоординационных упражнений. Если попадете в условия плохой видимости и на плохо подготовленные склоны, то избежите падений и их последствий.
Можно, конечно, использовать страховку и обеспечить себе незабываемые приключения, чтобы было потом что рассказать друзьям. Повосхищаться сервисом Европейской медицины или поругать Краснополянскую больницу. Обычно, такие рассказы слушают куда с большим интересом, эмоционально вовлекаясь. Но уж лучше все же похвастать максимальной скоростью на склонах и при этом живы, здоровы, невредимы. Идеально, если у вас есть компания друзей, которые активно поддерживают ваше хобби и вы все вместе прогрессируете.
Естественно, не могу не упомянуть про тренажер симулятор SkyTech. Ведь он создан именно для физической нагрузки, причем, самое точная специальная физическая подготовка горнолыжников! В аналогию ему, пожалуй, сгодятся только ролики, но по интенсивности и детализации работы все же уступят SkyTech. Proleski не конкурент SkyTech, потому что акцент при работе на нем именно на техническую часть, принцип воздействия разный. Порой, правильную технику невозможно поставить из-за отсутствия должной физической подготовки, при плохом развитии необходимых мышц. Для этого требуется дополнительная работа. При появлении симуляторов, задача упростилась. Они идеально дополняют друг друга. Бывает, человек утомился и с этим невозможно что-то поделать. При советском подходе сказали бы: "Умри, но сделай." Я прошла такую школу у великого В.И. Тальянова. Такой подход помогает концентрироваться даже тогда, когда ноги уже живут отдельной жизнью и отказываются двигаться, но чудесным образом продолжают работать. В результате перетренированности можно получить очень много негативных последствий. Преодоление важный показатель для спорта высших достижений.
На любительском же уровне редко когда пригодится даже в самых экстремальных условиях. Никто не отменял тренировки на тумбе, запрыгивания, которые хорошо развивают взрывную силу, что очень хорошо помогает на склонах преодолевать различные препятствия, подпрыгивать, позволяя чувствовать себя свободней и, опять же, безопасней. Стоит заметить, что уже появилось искуственное покрытие, которое активно используется для тренировок и проведения летних соревнований по слоупстайлу, могулу, акробатике и прыжков с трамплинов. Скользить по ним лучше, конечно, если сверху есть снег или льется вода. Работа больше на координацию.
Для разнообразия в тренировочный процесс можно включить сухой слалом, устаревшее, но полезное. А так же, появились лыжи для тренировок слалома по траве и песку, что еще менее распространенно и доступно.
СФП для профессионального спортсмена - основосоставляющая часть летней подготовки. Если соизмерить время, уделяемое на физическую со специальной, то соотношение, примерно, получится 60/40. Казалось бы, по логике, что профессиональный спортсмен должен заниматься именно конкретным видом спорта. Но на то тренеры и получают высшее образование и имеют огромный личный опыт, чтобы точно знать систему подготовки профессиональных атлетов.
При идеальных раскладах, конечно, важно постоянное самосовершенствование, но это удается уже далеко не всем. Если подходить к вопросу летней подготовки дотошно и с умом, то первое, что важно сделать - это пройти Углубленное Медицинское Обследование (УМО), что даст полную картину состояния вашего организма и точно скажет, что делать нельзя, от чего лучше воздержаться, а на что надо сделать максимальный упор в подготовке, а так же, расскажет, что надо есть, пить и сколько спать. При полном прохождении всех врачей придется, конечно, заплатить не мало денег.
Будет намного проще подобрать необходимые витамины, биодобавки и спортивное питание для достижения лучших показателей в тренировках. Не путать анаболические стероиды и прочую химию со спортивным питанием! Это важно. Можно обойтись обычной диспансеризаций, что тоже даст информацию о вашем организме, но более обобщенную. При глобальных отклонениях от нормы будет, конечно, сразу видно, где имеются сбои в работоспособности организма. Все же лучше жить спокойно, чем бежать к специалистам, когда уже появились проблемы, что обойдется гораздо дороже, чем профилактический осмотр.
Это минимум, который желательно выполнить прежде чем приступаем к любой физической активности. Если втянетесь, то можно провести еще несколько дополнительных полезных исследований организма. Например, лактатный тест в сочетании с кардиопульмональным тестом, который помогает составлять тренировки в соответствии с личным лактатным порогом и работать более целенаправленно, что, естественно, увеличит качество тренировки и результат можно будет увидеть намного быстрее. Конечно, можно сделать это еще в начале пути физической подготовки, но через какое-то время надо будет повторить процедуру, которая сама по себе малоприятна и сильно выматывает физически, да и морально не очень комфортна, когда в процессе интенсивной нагрузки у вас берут кровь, хоть и в небольших количествах.
Но все это необходимо, если вы очень серьезно относитесь к своему здоровью и занятия спортом приносят вам не только моральное, но материальное удовлетворение. Или же, если нужны дополнительные понты. Хотя во многих фитнес клубах класса элит тренеры и имеют теоритические знания работы с аэробными и анаэробными порогами, на практике же применяются средние показатели, выведенные для среднестатистического человеческого организма. Аналогично измеряется пульс на кардио тренажерах.
Что касается питания и диет, то это к диетологам и нутрициологам. Столь популярная "сушка" подходит далеко не всем и откровенное издевательство над организмом. Не бывает диеты, а потом возвращение к обыденному питанию. Важно изо дня в день тщательно контролировать что попадает в рот. Первое время подсчет калорий и БЖУ, конечно, сводит мозг с ума. Со временем появляется привычка и баланс в питании становится нормой, а "диета" ругательным словом. Сбалансированное питание как одна из основ гармоничной жизни. Но многое зависит от конкретных целей и задач каждого человека в отдельности. В сочетании с нагрузкой, питание не только эстетично формирует мышечный корсет, но и обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. Тогда случайные пол тортика не становятся преступлением.
Если в кратце и по основам, то у меня всё. Конечно, каждый пункт по отдельности требует отдельной лекции. Если у вас возникли какие-то конкретные вопросы, смело можете писать мне в личные сообщения, постараюсь ответить.
))
