Как кататься дольше и безопасней

Пролог

Выдержки из заметок «Как я стал ФРИРАЙДЕРОМ, или Куда вы меня тащите, аборигены хреновы»



Глава V. Настало время задуматься

Необходимо заметить, что веселые застолья, отсутствие нормальных физических нагрузок и сидячая работа довели мое тело до критического состояния. Обладатель некогда спортивной фигуры к 30 годам стал весить около 100 кг при росте 178 см.

Думаю, что не для одного меня остро вставала проблема лишнего веса и просто отсутствие должной физической формы.

Поехав как-то летом на пляжный «олл инклюзив» в Турцию, впервые почувствовал себя ущербным человеком. Дело в том, что отель оказался очень спортивным: футбольное поле, теннисные корты, пляжный волейбол, водное поло – во все хотелось поиграть, ведь спортивная юность и любовь к подвижным играм всегда были частью меня.
Но каково же было мое удивление, когда я понял, что прыгаю не так высоко, плаваю не так ловко, бегаю не так быстро как раньше. И самым большим ударом для меня было то, что часто команда проигрывала из-за МОЕЙ неповоротливости и нерасторопности. Конечно, в этих играх участвовали толстячки и похлеще меня, но гордыня и амбиции, а также нездоровое желание всегда быть первым растоптали мое самолюбие…

Глава VI. Come Back in SPORT Life

По приезде домой первым делом записался в фитнес-клуб. И понеслось: тренировки через день, фитнес-зал, тренажерка, аэробные нагрузки, личный доктор с программой диетического питания, персональный тренер с комплексом упражнений. Было невероятно тяжело, но через полгода такого режима я сбросил 15 кг веса и стал реально сильней, стройней и выносливей…»

[page]
Часть 1. Физическая форма. Зачем она нужна

Думаю, что не для одного меня остро вставала проблема лишнего веса и просто отсутствие должной физической формы. Как грустно бывает наблюдать на склоне, когда погода шепчет, снега немеряно (катай - не хочу), а среди твоих друзей и знакомых куча народу, у которых наступает «лыжебордная импотенция» - вроде и катать хотят, но не могут, потому что силы кончились.

Техника – это отдельная песня, а вот о физической форме мы сегодня и поговорим.

Есть ли рецепт, как продлить удовольствие от катания? А может, есть какая-нибудь «снежная виагра», способная продлить и сделать бесконечно долгим процесс катания?

Конечно, есть! Это всем известные два фактора, два слагаемых успеха.
Первый – это совершенная техника владения снежным снарядом, что позволяет оптимально расходовать свои силы и не тратить их на лишние и ненужные движения.
Второй – это безупречная физическая форма, позволяющая нам долго и безопасно получать удовольствие от любимого занятия.

Техника – это отдельная песня, а вот о физической форме мы сегодня и поговорим.

Существует ошибочное мнение, что необходимо дождаться времени, когда запустят канатки, потихоньку вкататься, набрать форму, так сказать – и можно жечь весь сезон. А почему бы нам, тем людям, для кого многоснежная зима – это радость и великое счастье, не въехать на коне безупречной физической формы и не начать мочить с первых дней зимы? Мой месседж направлен прежде всего к адекватным и здравомыслящим снежным людям, потому как типа-райдеры типа-пАдонАк-стайл со скептицизмом отнесутся к таким вещам, как регулярное посещение фитнес-клубов и спорт-залов, избирательное отношение к еде и очень(!) умеренное употребление алкоголя , табака и прочих курительно-вдыхательных растений.

Но как можно сравнивать эйфорию от алкогольного опьянения или прочего курева с тем удовольствием, ради которого живет настоящий лыжебордер – такой бури эмоций, захлестывающей с ног до головы, такого накала страстей, таких по-настоящему счастливых минут жизни, как во время умопомрачительного спуска, не сможет дать ни один наркотик!

Хотя, что греха таить, процесс скольжения по бескрайним снежным склонам и есть наш наркотик. И как всякий наркотик овладевает зависимым от него человеком целиком и полностью, так и наше желание кататься становится часто навязчивой идеей. Причем, чем больше ты это делаешь, тем больше хочется.

Но за все в этом мире нужно платить. И нашей платой за продолжительное и безопасное катание служит соблюдение определенного режима. На самом деле это не трудно – первые пятьдесят лет тяжело, а потом привыкаешь :).

[page]
Часть 2. Время года и режимы тренировок

Разгар сезона

Прежде всего определимся с сезонами и временами года. Совершенно очевидно, что горнолыжник или сноубордист свои максимальные и пиковые нагрузки испытывает в зимний период.

Есть ли рецепт, как продлить удовольствие от катания? А может, есть какая-нибудь «снежная виагра», способная продлить и сделать бесконечно долгим процесс катания?

Нужны ли дополнительные тренировки в это время? Конечно, все зависит от режима катания – понятно, что кто-то имеет возможность выбираться в Большие Горы всего лишь несколько раз в сезон, а кто-то живет в снежном раю и накатывает за сезон столько, сколько среднестатистическому любителю невозможно накатать и за десять лет жизни.

Ты живешь в мегаполисе? Ты городской житель, но сердце твое навсегда осталось там, где ослепительные снежные поля, морозный воздух и горные пейзажи с желанными склонами, которые ждут тебя. И вот, наконец, даты твоих поездок распланированы, выходные-отгулы-отпуска согласованы с начальством. Ты часто смотришь в календарь и считаешь, сколько месяцев-недель осталось до вожделенной поездки.

Самое время задуматься о своей физической форме. Конечно, здорово если рядом есть какой-нибудь «Волен», «Коробицино» или «Норд-Стар». Эти домашние пупырики всегда можно использовать как тренажер перед предстоящей поездкой в Настоящие Горы. Но и походы в фитнес-клуб или спортзал 2-3-4 раза в неделю пойдут только на пользу и позволят держать в тонусе тело райдера.

Из личного опыта: перед своей первой поездкой на Чегет по программе «Фрирайд с Гидами» я усиленно(!) тренировался в фитнес-клубе. В основном это были упражнения на выносливость и аэробные нагрузки для тренировки «дыхалки» и сердечно-сосудистой системы. Каждые выходные катались в Хибинах (благо до них от Мурманска рукой подать – 230км) или на мурманских пупырях. Результат был что надо: на Чегете могли катать все 8 дней с утра и до вечера и даже тогдашний недостаток техники катания не позволял ушатать наши тренированные организмы.

Межсезонье

Снег растаял. Канатки встали. Горнолыжные курорты закрыты. Грусть и депрессия пытаются внедриться в сердца и умы любителей снежного счастья.
Но практика показывает, что катающийся человек, как правило, всегда найдет на чем покатать, независимо от времени года. И это здорово помогает с конца прошедшего до начала следующего сезона поддерживать тело в тонусе и надлежащей форме.

На чем же катаются снежные люди в межсезонье? Это и маунтинбайк (горный велосипед) в различных вариациях – от кросс-кантри до даун-хилла, это и скейтборд или роликовые коньки, это и водные виды спорта: кайт или виндсерфинг, вэйкбординг, каякинг, это и прочие активные виды отдыха, типа горного туризма и прочих экстремальных путешествий и горных восхождений.

Но самые одаренные не могут смириться с отсутствием снега и едут в различные альп-лагеря и бэккантри походы по ледникам России, ближнего и дальнего Зарубежья. Вот там, высоко в горах, они и катаются в этих заповедниках зимы, пытаясь таким образом «перезимовать» «ненавистное» лето.

Но нам, городским жителям, погрязшим в гиподинамии, ни в коем случае нельзя забывать в это время и о регулярных посещениях, ставших уже родными и привычными, спортивных залов. Иначе летние пикнички-шашлычки-пивасики-винчики-застолья могут запросто привести к никому не нужному набору лишних килограммов. А, как известно, очень легко потерять хорошую форму и всегда лучше это предотвратить, чем потом бороться с лишним весом, а также исправлять и корректировать свое обрюзгшее тело накануне грядущего снежного сезона.

[page]
Часть 3. Немного о самих тренировках

Пару слов о том, какой физической формой должен обладать лыжебордер. Вы видели когда-нибудь, как выглядят скалолазы (Я не имею в виду Сталлоне в роли скалолаза из одноименного фильма :))? Это поджарые, жилистые и выносливые парни и девчонки, с цепкими руками и ногами, гибкими суставами и связками и полным отсутствием лишнего веса и избыточной мышечной массы. Ясное дело, что далеко не каждый сможет иметь такие данные, но мои советы смогут помочь избежать критических ошибок.

Хочется видеть на склонах здоровых, крепких духом и телом, выносливых и катающихся столько, сколько душе угодно

Во-первых (больше касается мужчин), не надо злоупотреблять в тренажерном зале работой с большими весами для наращивания мышечной массы. Крупная мускулатура только выглядит красивой (и то спорно) и внушительной, но в горах она может сыграть злую шутку с ее обладателем. Чем больше мышца, тем большие веса можно поднять – это понятно, но также больше питания и кислорода требует такая мускулатура для своей жизнедеятельности. Ваше умение жать с груди 140кг в горах вам вряд ли пригодится, а вот заработать гипоксию (кислородное голодание) с крупной мускулатурой – это запросто.
Вывод: гораздо ценнее пусть небольшие, но выносливые мышцы. Лучше 30-40 раз присесть с 50 кг, чем 8 раз со 150 кг.

Во-вторых (тоже для мужиков), не надо стесняться и комплексовать по поводу посещения фитнесс-классов, если таковые имеются в вашем спортивном клубе. Я, конечно, не призываю посещать такие спецклассы, как эротик-джаз, латина, танец живота, хотя на вкус и цвет, как говорится… :). Но в этих «женских» храмах красоты и здоровья есть занятия, достойные и мужского внимания.

Несколько примеров:

• Сайкл – это такой инерционный велосипед с различными режимами и нагрузками. Хорошая аэробная тренировка с упором на ноги, ягодицы и сердечную мышцу;
• Турбо-пресс – без комментариев. Железный пресс и крепкая спина – это всегда хорошо. Да и девчонкам нравится :);
• Боди-памп – ОФП всего тела в целом;
• Пилатес-йога – силовая йога. Хорошая растяжка, гибкие и эластичные мышцы и связки.

Все эти классы проводятся под руководством тренера и под музыкальное сопровождение.
Несомненным плюсом этих классов является прекрасное окружение – там всегда много симпатичных девчонок ! (Во как мужиков заманиваю :) !)

В-третьих, обязательно посещение кардио-зоны. Это и беговые дорожки, и эллипсоиды, и степперы, и велотренажеры. Аэробные нагрузки и кардиотренировки всегда благотворно влияют на выносливость, «дыхалку», сердечко и на общий тонус организма

В-четвертых, очень неплохи командные и игровые виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол и т.п.

В-пятых, водные процедуры в виде бассейнов, бань и саун – без комментариев.

Программы и режимы тренировок, количество раз в неделю, их продолжительность – вещи сугубо индивидуальные и зависят от целей и задач, которые ставит перед собой лыжебордер.

Ясное дело, что не у всех может хватить достаточно времени, желания, возможно денег или силы воли для выполнения большинства моих рекомендаций.

Но, тем не менее, очень хочется видеть на склонах здоровых, крепких духом и телом, выносливых и катающихся столько, сколько душе угодно и в свое удовольствие, любителей гор и нашего общего снежного счастья!

Гораздо легче травмировать и повредить дряблый и хилый организм, чем нанести урон крепкому и тренированному телу.

Кроме несомненного плюса выносливого организма – получения удовольствия от длительного катания, есть еще один важный фактор!

Никто не будет спорить, что гораздо легче травмировать и повредить дряблый и хилый организм, чем нанести урон крепкому и тренированному телу. Это совсем не означает, что обладатель спортивной фигуры становится этаким Дунканом Макклаудом, но избежать нелепых травм это обязательно поможет.

Подводя черту под очевидными плюсами хорошей физической формы катающегося народа, отмечу еще одно. Регулярные занятия и адекватные физические нагрузки делают нас более целеустремленными, тренируют силу воли и вносят здоровое разнообразие в череду городских будней.
Поэтому хочется пожелать всем удачи на склонах и в спортивных клубах!

P.S. А в следующий раз мы поговорим о второй составляющей успешного, безопасного и продолжительного катания - о расширении технического арсенала райдера и почему необходимо прогрессировать.

16 сентября 2007 г.
Мурманск. Соловьев Валерий
(ака mutant)
Фрирайд Форева!!!

Обсудить статью можно здесь

Другие статьи автора на сайте:
Тесты фрирайд лыж сезона 2007-2008