Данная статья рассчитана на новичков, осваивающих мягкий сноуборд. Если ты новичок и у тебя в руках ботинки не из пластика, то это для тебя. Текст должен помочь навести некоторые интуиции о том, с какой стороны подойти к решению этих вопросов.
Нужен быстрый ответ? Основные идеи "подсвечены" серым и закурсивлены.
Итак, поехали!
Углы установки креплений определяют стойку, принципиально их может быть два типа:
- Направленная. Ноги развернуты по ходу движения;
- Ненаправленная (Duck foot). Ноги смотрят в разные стороны.
Очевидно, возможно бесконечное множество стоек, смешивающих эти два типа в той или иной пропорции. Если градусная мера угла на креплениях дискретна, то множество, естественно, конечно, но всё равно большое. Можем его примерно оценить так: от 0 до 90 градусов – это 30 позиций диска при шаге 3 градуса, притом, что угол передней ноги должен быть не меньше, чем угол задней ноги. Плюс, задняя нога может иметь отрицательные углы, по не очень хитрой комбинаторике получается примерно 705 вариантов расположения дисков. Короче, укрутиться.
АКТ ПЕРВЫЙ. УГЛЫ
Наводящие размышления
о выборе стойки
Текст адресован новичку, а новичку надо научиться кататься. Катание состоит из езды «по прямой» и поворотов. Чтобы сделать поворот нужно отправить своё тело, или центр масс, внутрь будущего поворота на опережение движению доски, как бы мимо неё. Коротко этот процесс описан на видео:
Видео взято из статьи на Дзене: "Техника карвинга. По существу".
Если грубо, то всё это работает примено так: позиционирование тела и веса в сноуборде, как и в горных лыжах, осуществляется преимущественно за счет движения таза (на котором перемещается весь корпус) и его расположения в пространстве относительно доски. Позиционирование таза в пространстве происходит за счет трех суставов: а) тазобедренный; б) коленный; в) голеностопный. Работа голеностопного сустава в сноуборде резко ограничена, его функция сводится к передаче доске импульса от движения центра масс и сопротивления возникающим нагрузкам. Таким образом, в норме этот сустав зафиксирован. У нас остается два сустава: коленный и тазобедренный.
И здесь мы переходим к ключевому различию между направленными и ненаправленными типами стоек. В НЕнаправленной стойке колени смотрят в разные стороны. Их сгибание и разгибание приведет к приседаниям, т.е. изменению высоты положения таза и центра масс над точками опоры. Для того чтобы отправить своё тело (центр масс) внутрь будущего поворота на опережение движению доски у нас в распоряжении остается только ОДИН сустав – тазобедренный, и это очень усложняет обучение. Есть некоторое количество лайфхаков, как обходить эту проблему. Однако, речь идет о новичках и зачем устраивать им дополнительные сложности на пути обучения?
Ненаправленная стойка (Duck foot) – анатомически более стабильна/устойчива и лучше фиксирует над доской таз, а вслед за ним и корпус. Однако, для поворота таз, как и корпус, надо уводить с доски внутрь будущего поворота. Коллизия.
В направленной стойке колени направлены примерно в одну сторону. Их работа может быть и будет в некоторой степени синхронизирована. Появляется возможность за счет сгиба и разгиба колен перемещать таз не только по вертикали, но и по направлению сгибания и разгибания колен. Это, в частности, на первых этапах обучения, упрощает фронтсайд-поворот (на переднем канте), а понимание механики этого поворота даёт ключ к понимаю бэксайд-поворота (на заднем канте), который вызывавет наибольшие трудности на начальном уровне развития в технике катания.
Домашнее экспериментирование
Встаньте без доски в стойку Duck foot. Если вы не понимаете, как это сделать, то лучше пропустите этот раздел и вернитесь к нему после прочтения следующего раздела "О стойках в цифрах. Плюсы и минусы." Пусть больше веса будет над задней ногой. Из этого положениея можно подвигать таз вверх/вниз в вертикальной плоскости (приседания), это получается делать без изменения распределения веса по ногам. Теперь попробуйте вперед/назад, перпендикулярно [воображаемой] доске, в горизонтальной плоскости. Это тоже получается делать. Теперь попробуйте поперемещать таз по кругу, или например сместить его в точку перед задним креплением; теперь в точку в районе условного переднего крепления. Тут уже движение получается затруднительным, для того, чтобы сохранить вес над задней ногой приходится как-то "выворачивать" заднее колено, чтобы оно "смотрело" по ходу движения, иначе вес начнет переноситься на переднюю ногу. Это интуитивные попытки изобрести направленную стойку в даке 
, т.е. несмотря на то, что ступни направлены в разные стороны (углы -15/+15), задняя нога выворачивается так, чтобы колени стали быть направлены примерно в одну сторону. Примеры такого приведены на картинке ниже.
Таким образом, в стойке Duck foot, при сохранении позиционирования веса постоянным, вам будет удобно двигать таз вверх/вниз над [воображаемой] доской, за счет сгибания/разгибания коленей; и вперед/назад, поперек [воображаемой] доски. Остальные формы движения будут неудобны. Такое ограничение свободы движений, позволяет проще ловить баланс, что подходит для трюков и в парке, но если вы хотите просто кататься или, быть может, карвинг, то для этого вам придется как-то с этими ограничениями бороться; идти на ухищрения в изобретении вариантов направленных стоек при ненаправленных углах, чтобы управлять доской на скорости; выворачивая заднюю ногу так, чтобы колени стали быть направлены примерно в одну сторону:
Повторите тот же эксперимент в направленной стойке, скажем, +30/+30. У вас увеличится количество опций для движения тазом, которое не сопряжено с изменением распределения веса. Добавится свободы. Дополнительные опции появляются за счет возможности согласованной работы коленей, а на самом деле и работа в тазобедренных суставах также согласуется лучше. Этот объем движений – именно то, с чем надо учиться оперировать. Во время катания (если сделать это дома, на плоскости, то это приведет к падению, т.к. нет центробежной силы), вслед за тазом двигается корпус и центр масс, а позиционированием центра масс в прострастве управляется сноуборд. Больше никак. Более подробно тема об управлении сноубордом раскрывается здесь.
О стойках в цифрах.
Плюсы и минусы
Ненаправленная стойка
Это -15/+15, -12/+12 и т.д., т.е. колени и ступни смотрят в разные стороны.
Используется во фристайле в самом широком понимании этого слова, чтобы одинаково ехать как на одной, так и на другой ноге.
Плюсы:
1. Удобное, привычное из повседневной жизни положение ног.
2. Положение таза хорошо зафиксировано между креплениями => удобно и просто поймать баланс.
Минусы:
1. Катание на доске — это новая для нас деятельность, которая не обязательно должна быть «удобной и привычной из повседневной жизни». Полезнее всего сразу учиться правильно управлять доской.
2. Положение таза хорошо зафиксировано между креплениями => неудобно отправлять своё тело (центр масс), внутрь следующего поворота на опережение движению доски.
Направленная стойка
Отправной точкой для мягкого снаряжения могут быть углы: +18/+27. Т.е. колени и ступни смотрят в одну сторону.
В целом, для мягкого крепежа это любые углы из диапазонов +15…+40/+15…+40. Угол на передней ноге часто «острее». Используется в карвинге и просто катании по подготовленным склонам.
Плюсы:
1. Сонаправленное сгибание и разгибание коленей в более согласованной с направлением движения доски оси. Позволяет управлять своим центром масс в более широком диапазоне положений. Не сбивает доску с её движения.
2. Упрощает загрузку хвоста, недогруз которого (или перегруз носа) – это причина 90% падений и нестабильностей досок.
Минусы:
1. Поначалу неудобна и непривычна. Но если вы никогда не управляли доской до этого, то оно и не должно быть привычно.
2. Исключает езду свитч, но можно ехать реверс — пятками вперед. Вообще говоря, ценность и необходимость свитча очень переоценена. Если, конечно, вы не собираетесь 8 из 10 дней проводить в парке, или активно заниматься флэт фристайлом, как, например, наши восточные друзья:
Однако, в любом случае, вначале неплохо будет научиться поворачивать. К слову, N.Galmarini направленная стойка совершенно не мешает ехать хвостом вперед:
Стойка «ни туда, ни сюда»
Это, к примеру, +6/+18 и любые другие варианты в диапазоне: -10…+10/+15…+27, т.е. угол задней ноги находится в окрестности нуля, а у передней ноги — направленный.
Любой промежуточный вариант между направленной и ненаправленной стойками будет сочетать в себе плюсы и минусы обоих типов, в тех или иных пропорциях. Конкретный баланс плюсов и минусов будет зависеть от того, к какому из двух типов стоек ваш вариант настройки креплений будет ближе. Различные промежуточные верианты часто используются во фрирайде, где того требуют сложные и разнообразные условия. Однако, в любом случае, вначале неплохо будет научиться поворачивать ;)
Готовы ли вы за сочетание плюсов платить сочетанием минусов, решать вам. Стойка — это очень индивидуальная вещь. Однако для обучения стойка «ни туда ни сюда» — однозначно наихудший вариант, так как извлекать плюсы новички ещё не умеют, а все минусы получают СРАЗУ.
Итак,
Какому бы стилю вы ни учились, сначала вам необходимо научиться поворачивать, а для этого наиболее удобна направленная стойка.
Хорошая отправная точка – это задняя нога: +18; передняя нога: +27.
Как найти свои углы?
Если вы никогда не стояли на доске или делали это очень мало раз, то искать вам нечего. Ставите +18/+27 и катаетесь некоторое количество дней. Лучше делать это, имея четкий план и конкретные задачи. Если вы не знаете с чего начать, то первые шаги на сноуборде более чем подробно описаны здесь.
Дальше два варианта:
1. Вам подойдет эта стойка.
2. Вам будем неудобно совершать какие-то движения на доске. В этом случае надо вставать дома и имитируя эти движения пробовать подобрать углы, которые наиболее удобны. Опробовать их на горке, и возможно докручивать, там же на горке. Настройка углов это длительный, измеряемый неделями, плавный процесс. С течением времени у вас могут меняться задачи, подвижности тех или иных суставов, условия катания. Всё это может заставлять вас изменять углы.
Углы +18/+27 — это не догма данная свыше, а наилучшая отправная точка
У каждого человека разная подвижность суставов, длина ног, эластичность связок и пр. Может случиться так, что в поставленной стойке, у вас допустим, начали болеть колени, и вы не знаете, что вы делаете не так. Значит, надо искать какие-то другие углы. Может быть увеличивая угол на передней, может быть только на задней, может быть уменьшить, может быть поиграть шириной стойки... На настройку креплений нужно потратить некоторое время дома. Это время может измеряться часами, это вполне нормально. И это позволит понять, какие углы удобны именно вам.
Но помните, на жесктом сноуборде, к примеру, углы меньше 40 градусов вообще не ставят. Т.е. довод, что задней ноге не удобно на любых углах острее +10 — это виноваты не углы и не ваша анатомия (если у вас нет, каких-то особенных патологий), а ваши неверные действия или положения тела, которые вы пытаетесь занять или сделать на доске. Разбирайтесь в технике, или приходите в телеграм-чат @SciCarveChat, там вам помогут.
Распространённые заблуждения
при выборе углов
«Поставлю ненаправленную стойку пока не определился с ногой»
Нет. Лучше потратить время на перекручивание креплений на горке, чем идти по этому пути. В ненаправленной стойке очень удобно сошкрябываться на заднем канте, сидеть, стоять… То есть заниматься чем угодно, кроме как учиться кататься. На этом этапе можно зависнуть надолго.
В направленной стойке НЕудобно сошкрябываться на заднем канте, неудобно сидеть или стоять, но удобно учиться кататься. Сама стойка будет подталкивать вас к катанию, а не к трамбованию поверхности склона своей тушкой.
«Я попробовал направленную стойку, у меня выкручивается задняя нога, это не удобно, направленная стойка не для меня»
Любые неудобства задней ноги в направленной стойке связаны с тем, что вы пытаетесь занять НЕнаправленную стойку, которая вам более привычна из обычной жизни. Не надо пытаться в направленной стойке принять НЕнаправленное положение ног и неудобств не будет. Можете поэкспериментировать дома. Встаньте на пол без доски в направленную стойку и покрутитесь корпусом. Поймите, в каких положениях вам удобно, а в каких — нет.
Важно расслабить ноги, и дать суставам крутиться и гнуться туда, куда они хотят это делать. Если ноги выпрямлены и напряжены то вам будет неудобно, если подсогнуты и расслаблены, то неудобства пропадут.
А какими должны быть ноги на горке? Прямыми и напряженными? НЕнаправленная стойка позволит вам кататься с прямыми и напряженными ногами, а направленная вас будет от этого отучать.
«В направленной стойке я буду ассиметрично развивать своё тело»
Во-первых, развитием тела надо заниматься дома или в спортзале, а на горке обычно люди катаются. Во-вторых, за условные 15 дней чистого катания, т.е. три раза съездить на курорт по одной неделе, у вас ничего никуда не разовьется, гораздо большую асимметрию вы развиваете, сидя криво в офисном кресле.
«Ненаправленная стойка более универсальна, а вдруг мне надо будет поехать в другую сторону»
Универсальные стойки и доски универсальны тем, что они одинаково плохи в любых условиях. Если вам нужно будет поехать в другую сторону, то это можно сделать и в ненаправленной стойке. Пример с N.Galmarini был выше, а на видео ниже есть ещё примеры, начиная с 1:41 "Миф №2". Перед тем, как учиться кататься в обе стороны, хорошо бы научиться кататься хотя бы в одну сторону, и это занимает некоторое время, поверьте.
«В этой статье слишком много отсылок к карвингу, а я не хочу карвинг, я хочу просто кататься в своё удовольствие. Карвинг — это слишком сложно»
Действительно, хорошо поставленный карв требователен к уровню навыков по управлению доской. И не всем он нужен. Однако, исполнение карвинговых поворотов технически сложнее поворотов с проскальзыванием. Последние же могут быть получены, как побочный продукт на пути изучения карвинговых поворотов, т.к. при изучении карва резанное ведение получается не сразу, кант часто срывает, а доска проскальзывает. Ничто не мешает вам остановиться в изучении на этом моменте и кататься дальше "с проскальзыванием". Построение техники катания — это как стройка дома. Можно заложить хороший крепкий фундамент, на который потом при желании настраивать этажи, а можно вбить сваи в болото и сказать "готово". Таким образом, на первых этапах не имеет значения, является ли карвинг конечной целью: принципы управления сноубордом от этого не меняются. Так что, эта статья подходит всем, кто хочет научиться делать повороты, резанные ли, с проскальзыванием, с баяном, с чашкой кофе, с удовольсвием или без оного – значения не имеет.
«Направленная стойка – это для профи, которые летают на больших скоростях и на жестких досках, а я только учусь и на мягкой доске. Ну, и баланс же удобнее ловить в ненаправленной стойке»
Профи подбирают себе удобные настройки под их задачи. Если ваша задача — выловить баланс для трамбовки склонов на заднем канте, то ненаправленная стойка — ваш выбор. Да, у новичков и с этим проблема, НО получая небольшие локальные преимущества, вы резко и сильно повышаете риск глобально прийти не туда, а если быть точнее, то вообще никуда не сдвинуться с начальной точки.
Нельзя заниматься оптимизацией локального комфорта в ущерб технике
Необходимо работать над техникой. Направленная стойка позволяет и провоцирует на техничное катание, ненаправленная же стойка позволит легко и непринужденно сошкрябываться на заднем канте. Make your choice.
АКТ ВТОРОЙ.
ШИРИНА СТОЙКИ
Кратко,
узкая стойка – тупик в развитии
Чем шире вы можете поставить себе стойку, тем лучше, но это не должно идти в ущерб комфорту, т.е. "без фанатизма".
Минимальную ширину стойки можно оценить так: встаньте ровно, поставьте ноги вместе. Расстояние от пола до середины (центра) коленной чашечки и будет равно минимальному расстоянию между центрами дисков креплений. Если можете поставить шире, то ставьте шире. Если вам кажется, что нужно поставить стойку у́же, то вы что-то неправильно делаете и проблемы надо искать в технике. Возможно, на первые дни можно уменьшить ширину на 1-2см, но не более, и в процессе искать что мешает вам встать шире.
Более подробное обсуждение углов установки креплений есть на форуме OnEdge.ru, тема "Углы для карвинга" в разделе "Карвинг на мягком и жестком сноуборде. 2022"
Много разной другой полезной информации можно найти в телеграм-канале @SciCarve
)
Не на "канту", а на "канте". Невозможно читать