Летний цикл. Недельный отчет. Неделя 1.

Всем физкульт-привет!

Начинаю публикацию летнего цикла тренировок. Отчет буду выкладывать раз в неделю.
Тренировочный цикл составлен по SERIOUS-системе исходя из годового объема 400 часов.

Основными направлениями работы на летний сезон запланировано: повышение АнП и проработка
мышц с целью наращения количества ОМВ путем интервальной работы, повышение выносливости
и силы плечевого пояса - силовая подготовка.
Кроме того, под действием тренировок возможно увеличение жизненного объема легких и ударного
объема сердца.

Очень пристальное внимание на тренировках уделяю самочувствию, контролирую ЧСС с помощью пульсометра.
Стараюсь выполнять намеченный план тренировок. Тренируюсь в основном в первой половине дня.

Итак, неделя 1.

Общее время 6 ч 40 мин
Компоненты:
Сверхдистанция - 4 часа
Дистанция - 1 час
Горные интервалы - 20 мин.
Силовая - 1ч 20 мин

ПН - выходной. Начал прием витаминов "Компливит".

ВТ:
1. Разминка 15 мин. Комплекс ОРУ, растяжка.
2. Силовая 30 мин. По кругу: эспандер (одновременный) 3 мин; турник, подтягивания прямым и обратным хватом; эспандер двойной, (хитрое упражнение: ИП - встаем спиной к креплению эспандера, руки на ширине плеч, подняты над головой. Работаем прямыми руками вперед-вниз до конца. 10-15 повторов. Упражнение развивает широчайшую мышцу спины, зубчатые мышцы, пресс и трицепс); отжимания (ладони сведены вместе, прорабатываю внутренний отдел грудных мышц). Всего вышло 3 круговых сета. Общая направленность силовой - плечевой пояс. На ноги не работаю вообще - нет смысла.
3. Заминка 15 мин. Комплекс ОРУ. Растяжка обязательно!

Общее время тренировки: 1 ч. ККалорий: 564

СР:
После вчерашней силовой достаточно сильные болезненные ощущения в работавших мышцах плечевого пояса, причем акценты боли на местах крепления мышц к костям и в связках.
1. Разминка 10 мин. ОРУ, растяжка.
2. Кросс 30 мин. ЧСС 150-165. Темп низкий.
3. Ходьба 10 мин.
4. Горные интервалы 10 мин. Подъем 30 м. 5 сетов. Вбегал с ускорением.
5. Ходьба 10 мин.
6. Заминка 10 миин. ОРУ, растяжка.

Общее время тренировки: 1 ч 20 мин. ККалорий: 942

ЧТ - выходной. Боль в мышцах присутствует, но в меньшей степени.

ПТ:
Боль в мышцах практически прошла.
1. Разминка 10 мин. ОРУ, растяжка.
2. Кросс 30 мин. ЧСС 150-160. Темп низкий. Сегодня пробежал за то же время на 500 м больше.
3. Ходьба 10 мин.
4. Горные интервалы 10 мин. Подъем 30 м. 5 сетов. Прыжками. На втором сете почувствовал, будто мышцы ног намного горячее всего остального. Прыжками легче для сердца и дыхалки, но тяжелее для мышц. Как раз то, что нужно. Спасибо Селуянову!
5. Ходьба 10 мин.
6. Заминка 10 миин. ОРУ, растяжка.

Общее время тренировки: 1 ч 20 мин. ККалорий: 949

СБ:
С Днем Победы!

Мышцы в норме. Самочувствие хорошее.

1. Ходьба 40 мин. Темп высокий. ЧСС 120-130.
2. Разминка 10 мин, ОРУ, растяжка.
3. Силовая по кругу: эспандер (одновременный) 3 мин; турник, подтягивания прямым и обратным хватом; эспандер двойной, (хитрое упражнение); отжимания (ладони сведены вместе). Всего вышло 3 круговых сета.
4. Ходьба 20 мин. Темп высокий.

Тренировку пришлось сократить на 30 минут. Опаздывал в гости на празднование дня Победы.
Общее время тренировки - 1ч 40 мин. Ккалорий - 910

ВС:
1. Ходьба 10 мин
2. Разминка 5 мин.
3. Силовая 20 мин. 2 круговых сета
4. Ходьба 15 мин.

Общее время тренировки: 50 мин. Ккалорий - 351
____________________________________________________________
ИТОГИ недели: общее время тренировок: 6 ч 10 мин. Недобор 30 мин.
Калории показывают энергозатратность тренировок.
Для начала цикла очень неплохо. Самочувствие отличное, работоспособность тоже. Тренировки воспринимаются легко, без напряга. Кросс идет лекго, не так как в прошлом сезоне. Силовая пока не очень. особенно слабо с турником. Будем работать.