Месяц силы. Неделя I

Biathlonist Лента автора 18 Апреля 2012 (11:27) Просмотров: 105 4

C середины апреля по середину мая буду заниматься силовой подготовкой.

17 апреля, вторник

Тренажерный зал.
Разминка 3 мин.
Пресс 3х10.
Жим штанги лёжа, горизонтальная скамья: 3х10 (30 кг)
Спина, ~~жим~~ тяга сверху за голову: 3х10 (40 кг)
Ноги, лёжа жим от себя: 3х10 (40 кг)
Икроножные, жим сидя: 3х20 (25 кг)

Беговая дорожка, уклон 5-10, скорость 8-10: 20 минут.

Общее время занятия: 1 час.

20 апреля, пятница

Скучное всё-таки это занятие для любителя свежего воздуха - тренажёрный зал.

Особенно - беговая дорожка.
Все то же самое, что и на прошлой тренировке.
Писать особо не о чем.

тренировки силовая подготовка

Комментировать

Комментарии ⁴

электролыжник 18 Апреля 2012 (19:18) #

По мне так жим лежа от себя эффективен с бильшими весами (ну скажем от 100-120кг)
Я бы его заменить на приседание со штангой работают почти все большие мышцы, ног и спины, а так же мышцы стабилизаторы которые изолированны при жиме лежа от себя,но упор на технику!!! И ремень обязательно применять!!!
Спина, жим сверху за голову: 3х10 (40 кг) это тяга на блоке что ли?

Ответить

Biathlonist 19 Апреля 2012 (09:11) #

По мне так жим лежа со 120 кг - это смерть. Я ж лыжник, а не качёк. Т.б. в первый раз в зале за последние лет 5.
Тяга на блоке - да. Сидел, думал, как обозвать. Спасибо за подсказку.

Ответить

электролыжник 19 Апреля 2012 (21:32) #

Дак я и не говорил что надо со 120кг начинать))) просто этот тренажер изначально задуман для больших весов, что бы максимально изолировать спину, с вашими рабочими весами я однозначно посоветовал бы приседания, но начинайте с пустым грифом (это исходя из рабочего веса на тренажере) отработайте технику, это не легко, но залог успеха, не слушайте бредни про сверхнагрузки на колени, при правильной постепенной нагрузке риск минимальный, хотя при 120 кг риск конечно есть))))))))))) еще раз повторюсь максимальную пользу от этого упражнения можно извлечь только при правильной технике, в противном случае получите максимальный вред, в большей степени это касается спины. На самом деле для ОФП в тренажерке я советую только базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, подъем гантелей вверх сидя (при отсутсвие травм плеча, даже при отсутсвии таковых при малейших болях стоит отменить это упражнение). Короче так сказать большая четверка. Во всех этих упражнениях невероятно важна техника, если есть возможность то за ней стоит обратиться в зал пауэрлифтинга и пусть вас не смущают размеры этих спортсменов))) поверте в технике базы они знают толк.
Пресс мало делаете 3х10 это не о чем, тем более если вы лыжник)))) а не проминаете диван))) сотня скручиванией за тренировку вот это дело, нудно долго, сам ненавижу, но эффект гарантирован)) можно делать между упражнениями, но не между подходами!

Ответить

Biathlonist 19 Апреля 2012 (23:41) #

Угу. Спасибо. Учту.

Ответить

Комментировать

Прямой эфир

популярные статьи

Месяц силы. Неделя I