Начался соревновательный сезон Freeride World Qualifier. В этом году я решила выступать часто, и зарегистрировалась на большое количество соревнований.
Главной целью для меня была отработка стабильности результатов, ведь именно постоянства мне не хватает для набора достаточной позиции в FWQ. Я могу выступить хорошо на одних серьезных соревнованиях, а потом "слить" на следующих стартах, а итоговая позиция определяется по трем лучшим результатам за сезон…
Первые старты - Freeride Verbier Week, целая серия стартов. Я принимала участие в двух двухзвездочных контестах и одном трехзвездочном. А на следующие выходные - Temmos Freeride LesArc, этап чемпионата Франции по фрирайду.
Итоги - выиграла один раз, в двух стартах была второй и один раз восьмой. C точки зрения поставленной цели результат неплохой. Основная проблема для меня на данный момент - это мое физическое состояние. Выбирать неплохую линию и следовать ей у меня получается, стартового мандража на двухзвездочных соревнованиях меньше, и всё упирается в силу мышц. 
Сразу после стартов я попыталась проанализировать ситуацию. Ведь я стараюсь активно тренироваться в межсезонье (но об этом чуть ниже)… Но мышцы ноют, не смотря на то, что сезон я начала еще в ноябре…
Причина на мой взгляд в том, что на соревнованиях, а также во время подготовки к ним, я еду быстрее и прыгаю больше, чем обычно, и это сказывается на мышцах, они устают. А дальше простая и логичная последовательность, слабые ноги не позволяют делать большие дропы, и нельзя получить хороших оценок. Точнее, прыгнуть то можно, но вот уехать нельзя, ведь именно сильные ноги вывозят все амплитудные прыжки. Ну и второй момент, что прыжки при уставших ногах гораздо более опасны для коленей! 
На этом моменте хочется остановиться подробнее. Я уверена, что 70 процентов травм коленных суставов происходят, когда мышцы не могут удерживать колено в нормальном положении, то есть когда мышцы недостаточно разогреты или же уставшие. И в этом году я нашла крайне эффективную помощь - это наколенники! Точнее бандаж.
У меня не было травм колена (тьфу-тьфу), и раньше я никогда не использовала бандажи. Но летом тренер убедил меня, что в моем возрасте -) надо уже надевать бандаж на тренировки. Сначала я попыталась использовать обычные эластичные бинты, но это было мучение! Бинт постоянно сползал, расплетался, натирал… К тому же у меня никогда не получалось намотать его одинаково, временами я перетягивала ногу, а временами наоборот.
И я решила завести нормальный бандаж. При анализе мой выбор остановился на самой простой модели, как раз для моих нетравмированных суставов.
Вот этот
У него есть несколько важных позитивных моментов
Во-первых, он не мешает-)
- Нога практически не потеет, ну насколько это возможно-) По инструкции их полагается стирать чуть ли ни каждый день, но у меня нет такого желания.
- он не сползает, внутри есть силиконовые капельки, которые "липнут" к коже, и даже при самых активных движениях бандаж остается на месте.
во-вторых, он помогает
- фиксирует: за счет металлических пружин идет боковая фиксация сустава. Это ощутить сложно, но с опытом использования у меня возросло чувство уверенности! Также вокруг коленной чашечки идет мягкое кольцо, которое защищает ее.
- разогревает: даже когда Вы забыли активно размяться или долго стоите на старте в ожидании своего номера, бандаж греет колени, поддерживая их в рабочем состоянии.
В итоге, я крайне довольна своим опытом использования и продолжаю носить бандаж. Напоминаю, что данная модель предназначена тем, у кого не было серьезных травм коленей, и подбирается по размеру! Надо измерить объем, у меня разный размер для двух ног-)
Теперь, как и обещала, несколько слов о тренировках в межсезонье. Вообще, о тренировочном процессе написано многое. Мне бы хотелось остановиться на немаловажных моментах, а именно
- как разнообразить тренировки и избежать монотонности
- как обезопасить свои суставы в процессе подготовки.
Бег, а особенно по твердой поверхности - крайне сомнительное занятие и не хотелось бы его рекомендовать.
Общеизвестно, что горнолыжники должны в первую очередь заняться укреплением мышц ног. Но приседать день и ночь - достаточно унылое занятие, которое можно с успехом заменить посещением скейтпарка! И необязательно быть экспертом, достаточно просто покататься в рампе, стараясь заезжать повыше, в течение получаса - и Ваши бедра получат достаточную нагрузку!
Второй, настоятельно рекомендуемый мной вариант- это горнолыжный тренажер. Польза занятий на нем несомненна, в процессе работы над техникой Вы одновременно и тренируете необходимые группы мышц. 
Третья популярная опция - батут. Занятия на нем полезны и для развития координации, и для тренировки определенных групп мышц. В первом случае рекомендую обратиться к грамотному тренеру, а для второго могу рекомендовать шашечки в хорошем ритме - три подхода по 60 раз Причем тут работают другие мышцы, чем при классических приседаниях, ведь задача - прогнуть батут вниз! И эти мышцы работают при катании по буграм например. 
Но если у Вас в городе нет батута, или он слишком дорог - это не причина отказываться от акробатических тренировок. Прекрасная идея - использовать для этого большую надувную камеру, как показано на фото (только не забудьте про маты).
Но слишком активное рвение в подготовке может привести к печальным последствиям для Ваших коленей! Соблюдайте несколько несложных правил:
- никакого бега, особенно по жесткому покрытию типа асфальта! Лучше велосипед…
- перед тренировками - обязательная разминка! причем суставы надо размять как изнутри, так и снаружи - разогревающими круговыми движениями.
- если у Вас лишний вес - то Вы в зоне риска! Боритесь с ним.
- подумайте о пищевых добавках для суставов
- используйте бандаж-)
Аня Ханкевич (Columbia, Volkl, Julbo, Ortovox)
фото: Мария Сакварелидзе, Никита Печерский, Андрей Британишский
с бандажем главное не перестараться и слишком тугие не носить, абы что дома валяется надевать точно не стоит