Цитата(Наум @ 20.9.2008, 0:45)
Здравствуйте, Грэг! Не могли бы Вы порекомендовать объём утренней разминки для любителя 35-40 лет, нерегулярно занимающегося физподготовкой (на коробочке осенью не больше 60), если из оборудования доступен только покрытый ковролином пол в гостинничном холле, (естественно, никаких велотренажёров). Спасибо! Сергей
[extract]Сергей, если вы на коробчке делаете 60, то это отлично. Те кто пробовали, точно оценят. Так что уровень физподгтовки у вас точно намного выше среднего.
Разминка вполне может занять 20 минут. Если у вас в распоряжении есть только пол, то лучше всего вначале провести разогрев мышц лёгким бегом (можно и на месте)[/extract], затем можно несколько минут на скакалочке. И только потом уже потянуть и расслабить разогоретые мышци бедра.
Затем можно поделать выпады вперёд с касанием пола коленкой остающейся сзади ноги. Можно менять положение прыжком или просто делать шаг. Неплохо порепетировать сгигбание разгибание ног, ощущая пятку и плюсну. На всё вполне хватит 20-ти минут.
Если мышци подзабились, то неплохо их разогреть и потянуть и после катания.
Удачи,
Грэг
