Вокруг Рог-озера. Кросс, ходьба в подъемы. Плюс добавили в Долине 3 км.
Дистанция 20 км. Время 1ч 50мин. ЧССср155, ЧССмакс 188 Ккалорий 1653.
В середине дистанции ускорился (примерно 2 км).
СР:
1. Разминка 2 мин.
2. Ходьба 8 мин.
3. Горные интервалы. 21 мин. 23 сета. Пора менять горку.
Покруче надо искать.4. Ходьба 6 мин.
5. Кросс 33 мин.
6. Заминка с растяжкой 3 мин.
7. Ходьба 20 мин, вис на турнике, подтягивания 5 раз.
Общее время: 1ч 33 мин. ЧССср - 137, ЧССмакс - 173. Ккалорий - 1083.
Сегодня произвел коректировку параметров в пульсометре. Установил новые параметры пульсовых зон, новую ЧСС макс и новый вес.
Теперь все выглядит так:
Вес 81 кг.
ЧСС макс - 205 (ЧСС покоя - 50)
1 зона 140-160
2 зона 160-175
3 зона 175-205
ПТ:
Погода хорошая. Солнечно, +17, ветер.
Трень в Долине.
1. Разминка 2 мин.
2. Интервалы. 20 мин. 16 сетов.
3. Кросс 35 мин.
4. Заминка 3 мин.
Время: 1ч. ЧССср - 152, ЧССмакс - 181. Ккалорий - 877
СБ:
Погода сегодня супер: +20, солнечно, ветер.
1-я тренировка
Вокруг Рог-Озера. + 3 км. в Долине. Дистанция - 20 км. Время 1ч 45 мин. ЧССср - 157, ЧССмакс - 188. Ккалорий - 1589.
Полчаса отдых. Чай с шоколадкой.
2-я тренировка
Ходьба с палками в Долине. Дистанция - 5 км. Время - 45 мин. ЧССср - 126, ЧССмакс - 158. Ккалорий - 488.
Итого за 2 трени: время 2ч 30 мин. Ккалорий - 2077. Хорошо потрудился.
ВС:
Сегодня целый день лил дождь. После вчерашней трени отходняк. Тренировки не было. Вместо этого - закуп стройматериалов для ремонта. Силовая подготовка.
Занос на 2 этаж разных плиток-гипроков-ламинатов.
)
