Восстановление после соревнований закончено. Нужно снова приниматься за работу.
Вокруг Рог-озера. Кросс, ходьба в подъемы. Все то же самое.
Дистанция 20 км. Время 1ч 50 мин. ЧССср - 141, ЧССмакс - 182, ккалорий - 1404.
Сегодня сильно не упирались. Бежали спокойно.
СР:
1. Разминка 5 мин.
2. Горные интервалы. 25 мин. 23 сета. Поменял горку. Была 35 метров. Стала 65 метров. И покруче. Но все равно не успеваю дойти до старта - пульс уже ниже 140.
3. Кросс 38 мин. Очень низкая ЧСС. На равнине не более 140, в подъем до 160. Но бежалось тяжело. Видимо плохо покушал утром. Между завтраком и тренировкой прошло 4 часа.
4. Заминка 5 мин. Растяжка.
Время 1ч 10 мин. ЧССср - 139, ЧССмакс - 171, ккалорий - 810
ЧТ:
Сегодня выходной. Погода стоит чудная, +22, солнечно. Ездили за "северной малиной" - морошкой.
Вот, набрал ведерко. За два часа.
Вкусное будет варенье!
ПТ:
Тренируюсь в Долине. Погода +22, солнечно.
1. Разминка 5 мин.
2. Интервалы 20 мин. 16 сетов. (стометровки)
3. Вокруг Рог-озера. Кросс. Дистанция 15 км. В конце ускорились пару километров.
4. Заминка. 5 мин.
ЧССср - 145, ЧССмакс - 186, ккалорий - 1560.
СБ:
Поздравляю всех с Днем физкультурника!
Сегодня был самый жаркий день в этом году: +25-27 градусов. Поверьте, друзья, для нас это просто убийственная жара.
Тренился сегодня в Долине Уюта.
1-я тренировка:
Кросс, имитация с палками в подъемы. Дистанция 15 км. Время 1ч 30 мин. ЧССср - 147, ЧССмакс - 173, ккалорий - 1208. За время дистанции сделал три темповых рывка по 30 секунд каждый.
Отдых 45 минут. Помылся из родника, попил сладкого чаю со сгущенкой.
2-я тренировка:
Кросс без палок. Дистанция 5 км. Время 30 мин. ЧССср - 158, ЧССмакс - 180. ккалорий - 483
Решил показать вам свою трассу в Долине. На ней я делаю кросс с имитацией.
Круг 10 км. Красная линия - подъем. Зеленая - спуск. Желтая - относительно ровное место. Стрелки - направление движения. Розовые стрелки - обратный путь по той же трассе.
ВС:
Погодка охолонула: +14, пасмурно.
1. Разминка 5 мин.
2. Кросс (СД) 30 мин.
3. Немного силовой: (турник, отжимания).
Время 50 мин. ЧССср - 141, ЧССмакс - 163, ккалоий - 428 (без силовой).
