1. Кросс (ДИ) 10 км. Время 55 мин. ЧССср - 164, ЧССмакс -185, ккалорий - 905.
Первую 5-ку пробежал за 26 мин 20 сек. На 40 сек. лучше прежнего результата. Бежал ровно, но в довольно быстром темпе. Поиски темпа продолжаются...
СР:
1. Кросс, имитация 30 мин.
2. ГИ 40 мин. 17 сетов.
3. Кросс, имитация 30 мин.
Общее время 1ч 40 мин. ЧССср - 143, ЧССмакс - 179, ккалорий - 1248.
ПТ:
Сегодня был завал по работе. На тренировку приехал в 19.20. Сил практически не осталось. А еще нужно час имитации и 40 минут ГИ бегать... Вобщем, решил я откорректировать программу по самочувствию. И вместо повтора программы среды я сегодня пробежал 10 км с палочками.
Кстати, попробовал делать имитацию несколько иначе. Так, как наши мастера спорта ее делают: раньше я бежал по прямой и со спусков, в подъемы шел пешком (имитируя классический лыжный ход). А сегодня я в подъемы стал делать прыжковую имитацию (в невысоком темпе, стараясь делать фазу прыжка как можно более продолжительной). То есть ходьба была исключена. Кроме 300-метрового 45-ти градусного подъема (но его не бегает никто
). Было чуть потяжелее, но в принципе достаточно приемлемо. Думаю, теперь я буду так делать и дальше.Итак: кросс-имитация 10 км, 55 минут, ЧССср - 148, ЧССмакс - 181, ккалорий - 736
СБ:
1. Кросс-имитация 15 км. 1ч 21 мин. ЧССср - 165, ЧССмакс - 188, ккалорий - 1278.
Сегодня вышла очень рабочая тренировка. Бегали втроем. Отработал прыжковой имитацией все подъемы, кроме двух здоровенных тягунов. Бежалось хорошо. Один раз сделал темповый рывок 150 метров. Поиграли в "зайцев" - гоняли друг друга.
ВС:
За грибами.
