Неделя 2

ПН: выходной

ВТ:
По причине небольшого недомогания (легкая простуда) решил заменить тренировку на обслуживание авто: замена колес на летние, мойка машины вручную. Общее время 2 часа.
По плану в этот день должно было быть 32 мин. СД и 34 мин. силовой.

СР:
1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 15 мин.
3. Кросс 35 мин. Пробежал еще на 500 м больше за то же время.
4. Ходьба 5 мин.
5. Горные интервалы. 11 мин. Прыжки. 6 сетов.
6. Ходьба 5 мин.
7. Заминка. Растяжка. 5 мин.

Общее время трени: 1 ч 21 мин. Ккалорий 1055.

ЧТ: выходной

ПТ:
1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 18 мин.
3. Кросс 35 мин. Прибавил еще 150 м. Заметил: на пульсе 150-160 дышу носом. Рот закрыт.
4. Ходьба 7 мин.
5. Горные интервалы. 11 мин. Прыжки. 7 сетов.
К моменту начала упражнения ноги уже нагружены и чувствуется некоторая усталость. Но после двух-трех сетов появляется легкость. Отчетливо чувствуется восстановление запаса АТФ и его расходование в следующем цикле. Как я делаю интервалы: широкие прыжки с отталкиванием с максимальной силой. Рабочий цикл длится 20-25 сек. Отдых около полутора минут. Затем повтор. Пульс на пике 170-175 (кратковременно, в течение 10 сек.) затем отдых до 135-130.
6. Ходьба 10 мин.
7. Заминка. Растяжка. 5 мин.

Общее время трени: 1 ч 31 мин. Ккалорий 1110.

СБ:
1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 1 ч 40 мин.
3. Силовая 30 мин
4. Заминка 5 мин.

Общее время трени: 2 ч 20 мин. ККалорий 937.

ВС:
Сегодня принял участие во Всероссийских соревнованиях по спортивному ориентированию. В первый раз.
Соревнования проходили в Долине уюта. Местность очень пересеченая.
Нужно было найти любых 12 пунктов из 16 ориентируясь по карте. Справился легко. Время около 27 минут.
Результаты будут известны позже.

Во время забега установлена новая максимальная ЧСС - 197.
______________________________________________________________
Итоги недели: в целом, подготовительный темп на уровне. Несмотря на некоторые коррективы недельного плана, все идет как надо.
Следующая неделя - самая трудная в месячном цикле.