Кросс-имитация 5 км, время 31 мин., ЧССср - 162, ЧССмакс - 179, ккалорий - 470.
Решил немножко сбавить нагрузку. Следуя канонам и принципам построения тренировочного процесса, не снижая частоты снизил объем. Скоро полярная ночь, света солнечного становится меньше, поэтому организму надо дать небольшую передышку.
Перед вкатыванием решил исключить интервальную работу. Эту неделю буду кроссить. И если Б_г даст - в субботу встаю на лыжи.
Самые внимательные читатели наверное заметили, что от намеченной программы я отошел значительно. Да, это действительно так. Жизнь вносит свои коррективы. Но расстраиваться по этому поводу нет причин. Главное - не снижать уровня активности. Не терять форму. Как сказал Дима Ярошенко: "Главное - двигаться".
СР:
Кросс 5 км. Время 28 мин 30 сек, ЧССср - 168, ЧССмакс - 183, ккалорий - 455.
Неплохо сегодня бежалось. Отметил, что "дыхалка" сегодня опережала мышцы: бегу в подъем, дыхание лишь чуть становится интенсивнее - зато ноги "кислятся" прилично. Т.е. сегодня меня лимитировали мышцы, а не "дыхалка".
ПТ:
Проработал до 21.00. Трени не было.
СБ:
Кросс-имитация 10 км. Время 1ч, ЧССср - 158, ЧССмакс - 175, ккалорий - 879.
Сегодня я совершил оплошность - слишком тепло оделся. На улице было +5, а я оделся как на -3-5. В результате после 5-ти км стало жутко жарко бежать... Пришлось терпеть.
ВС:
Кросс 7,3 км. Время 40 мин, ЧССср - 168, ЧССмакс - 190, ккалорий - 648
Сегодня бежал 5-ку на время в спокойном темпе (165). Результат = 28 мин 30 сек.
А затем бежал по асфальтовому кругу 2,3 км (лыжероллерка), используя технику Гордона Пири. То есть на носочках.
На самом деле, прочитав книку Г.Пири (ссылочка есть на форуме, спасибо друзьям
), решил попробовать на себе. Стал бегать со вторника. Сналача было непривычно, да и кроссовки не очень удачные для такой техники (Асиксы с толстыми "прогеленными" пятками). Первые два дня прилично болели икры и квадрицепсы. Но терпимо. Сегодня такой выраженой боли уже не было, но все равно достаточно трудно бежать на носочках.Что могу сказать по поводу этой техники: если хорошо освоить ее и попрактиковаться месяц-другой - скорость действительно выше. Ударной нагрузки на колени и организм практически нет. Движение получается мягким, подпружиненным. Кроме того, для нас лыжников дополнительная прокачка икроножных мышц (а их прокачать достаточно сложно, кто ходит в тренажерку - знает) не помешает. Зимой пригодится. Для себя я определил, что буду использовать такую технику бега на кроссах (особенно хорошо получается в подъемы) вперемешку с обычной. Это дает возможность более глубоко задействовать все мышцы ног, а также переходя с одной манеры бега на другую можно давать мышцам небольшую передышку.
Еще один плюс от бега на носочках - дыхание более ровное и свободное. И в этом отношении такая техника превосходит обычную технику бега "на пятку". При приземлении нет таких жестких ударов, если можно так выразится, не нужно подстраивать дыхание под шаг.
Вобщем, рекомендую. Особенно тем, у кого есть проблемы с суставами. Пробуйте, вдруг понравиться!
Успехов и здоровья!
