Я вернулся. О здоровье говорить не буду - чтобы не сглазить.
Кросс 10 км. Время 58 мин, ЧССср - 165, ЧСС - 185, ккалорий - 914.
Сегодня была одна задача - пробежать 10-ку без остановок в ровном темпе. Со всеми подъемами в обеих направлениях. То есть сначала против часовой стрелки, потом - по часовой. Так можно получить максимальную нагрузку. Надо сказать, что против часовой стрелки бежать значительно сложнее (кто был у нас в Долине - знает), т.к. дистанция начинается с нескольких достаточно крутых подъемов. Задачу выполнил.
По ощущениям: в принципе бежалось неплохо. Было пару моментов, когда кололо в левом боку, но на прямых и спусках восстанавливался - и все проходило. Во время прохождения дистанции психологический настрой был такой, будто я бегу на соревнованиях 10 км на лыжах. Скорость конечно не та, но вот тактические моменты (прибавить в подъем, потерпеть, восстановиться на спуске) отработал, считаю, на твердую четверку.
После кросса залез на турник. Думал - подтянусь раза два. Подтянулся 5 раз вообще без напряга. Причем я последний раз подтягивался месяца три назад. Видимо, имитация с железными (старыми "титановыми") палками сказалась.
Такие вот новости.
СР:
Сегодня был тяжелый день на работе. А при тренировке всегда нужно учитывать дневную (рабочую) нагрузку. Поэтому я решил сегодня убавить объем. И кросс провести по слабой пересеченке.
Кросс 5 км. Время 27 мин, ЧССср - 150, ЧССмакс - 169. Ккалорий - 366.
ПТ:
ЛЫЖИ!!!
Лыжи 20 км. Время 1ч 20 мин. ЧССср - 165, ЧССмакс - 189, ккалорий - 1476.
Руки работали. В подъемы без напряга. В небольшие подъемчики - под каждый шаг. И вообще сегодня было великолепное самочувствие. Даже достаточно напряженный рабочий день не испортил радости от катания на лыжах. Как не испортило ее то, что начало тренировки было уже достаточно поздно - в 19.40
Обалденно покатался! Процикленные в прошлое воскресенье старые Атомики прилично катили (80-90%). Парафина на них не было никакого. Только циклевка и смывка. Погодка была сказочная: -6, небольшой ветерок. Снегу достаточно, хотя в некоторых местах лёд все-же торчит. Завтра продолжим!
PS Небольшое отступление. Понимаю, что пока еще рано о чем-то говорить, но я посмотрел свою статистику за прошлый год. И хочу отметить для себя вот такую деталь: в прошлом сезоне я на тренировках ни разу не выезжал 10 км из 40 минут. В основном время было 50-60 минут. И только под конец сезона я начал 10-ку проезжать за 45 мин. Так вот, уже на второй тренировке в этом сезоне среднее время на 10 км у меня выходит 40 минут. И это - на тренировке. В начале сезона на вкатке. Посмотрим, как будут обстоять дела дальше. Первую "охотку" сбил, теперь надо успокоиться и кататься. Пыжить сейчас ни к чему, сезон только начинается. Объемы буду делать побольше, чем в прошлом году. А интенсивность пока уменьшу. Недельку-другую надо покататься на средней ЧСС 150-155. Раз в неделю - темповуху. И раз в неделю - интервальчики в горку. Пока такой план будет.
СБ:
Сегодня сделал темповую на лыжах. Погода: -10, небольшой ветер. Лыжи катили неплохо (75-85%), но похуже чем вчера.
Лыжи 15 км. Время 1ч 5 мин, ЧССср - 170, ЧССмакс - 187, ккалорий - 1081
Кросс 2 км. "Забежал" лыжную часть тренировки.
ВС:
Сегодня катался с товарищем. Он первый раз в этом сезоне на лыжи встал. Но, кстати, ничего так: готов.
Как ни старался покататься спокойно сегодня - все равно средняя ЧСС - 165. Подъемы, лыжи плохо сегодня ехали... Вобщем, или пешком в подъем идти - или 165...
Погода: -7, ветер, пасмурно. Лыжи не катили (60-70%).
Лыжи 15 км. Время 1 ч 15 мин, ЧССср - 165, ЧССмакс - 186, ккалорий - 1187
Кросс 2 км.
Итого за эту неделю (точнее за 3 дня) на лыжах 50 км. Общий "накат" - 75 км.
