Неделя 3

ВТ:
1. Ходьба 25 мин. Немного изменил технику ходьбы - перешел на широкий шаг.
2. Разминка 5 мин.
3. Силовая 30 мин.
4. Ходьба 5 мин.
5. Заминка 5 мин.

Общее время: 1 ч 10 мин. ККалорий 579

СР:
1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 25 мин.
3. Бег 37 мин.
4 Ходьба 23 мин.
5. Горные интервалы - не выполнил.

Сегодня с утра провел четыре часа стоя в очередях в поликлинике. Прохожу медкомиссию. Не придав этому факту должного внимания, почуствовал последствия на трени: после ходьбы и бега ощутил сильную тяжесть в икрах и отёк ног. Решил не делать ГИ, чтобы не перегрузить сосуды. Прямо в лесу лежал две минуты задрав ноги вверх - снижая давление и застой крови в ногах.
В самом начале кросса был небольшой дискомфорт в коленных суставах. Даже не смотря на разогрев. Надо быть повнимательней.

Общее время трени: 1 ч 30 мин. ККалорий: 973

ПТ:
Позавчерашний анализ показал, что уровень гемоглобина у меня в крови хоть и повышенный, но в пределах нормы: 156 при норме в 130-160. И это радует.
Сегодня отличная погода: солнечно, +10 градусов. Самое то для трени.

1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 10 мин.
3. Бег 37 мин.
4. Ходьба и отдых 6 мин.
5. Горные интервалы 12 мин. 6 сетов.
6. Ходьба 25 мин.
7. Заминка 5 мин. Растяжка.

Общее время: 1 ч 40 мин. Ккалорий: 1276. Хорошо потрудился.

СБ:
1. Ходьба 1 ч.
2. Разминка 3 мин.
3. Силовая 37 мин. 4 сета. (эспандер-турник-эспандер-отжимания)
4. Ходьба 55 мин.
5. Заминка и растяжка 5 мин.

Общее время трени: 2 ч 40 мин. Ккалорий 1149.
Главная трудность в 2-х часах ходьбы - психологическая. Нудно. Усталость конечно накопилась, но спустя час после трени уже не ощущается.

ВС:
1. Ходьба 15 мин
2. Силовая 23 мин
3. Ходьба 15 мин.

Общее время трени: 53 мин. Ккалорий 326

Самая трудная неделя месяца позади.
Итоги недели: общее время тренировок - 7 ч 53 мин. По плану дожно было быть 8 ч 5 мин. Недобор 12 мин. Состояние в норме. Здоровье тоже. Психоэмоциональный фон в норме. Все идет по плану. Погода нормальная, можно уже не так тепло одеваться. Значит трениться легче.