Сегодня холодно. -15 с сильным ветром. Оделся тепло, с балаклавой, теплыми перчатками. В процессе балаклава отсырела и замерзла в районе рта. Вследствие чего была поднята на шапку. По началу сильно мерзло лицо, но потом пообвык - и ничего. Терпимо. Со спусков прикрывал лицо тыльными сторонами кистей рук.
Трасса жесткая, снег сдуло. Лыжи не готовил, обработал латунной щеткой - и все. Катили с горы неплохо, по равнине отлично, в гору - тупили. Решил пододвинуть крепы на один щелчок назад. Попробую завтра, что из этого выйдет.
Лыжи 15 км. Время 1ч 5 мин, ЧССср - 156, ЧССмакс - 182, ккалорий - 934.
Последние 3 км катался по равнине (на лыжном стадионе в Долине, круг 600 м), отрабатывал технику одновременного одношажного. Поускорялся по прямой чуток (отсюда максималка 182). Эти три километра я проехал где-то за 8-9 минут. В целом трень пошла нормально. Немного замерз.
СР:
Погода чуток потеплее. -12. Лыжи седня катили отменно! Ничего с ними не делал.
Сегодня сделал силовую скоростную тренировку. Суть в том, что я катал по плоскому месту (стадион в Долине уюта, круг 600 м). Но не просто так катал. И не просто так по ровному месту.
Ровно один час я работал одновременным одношажным. Без остановки. Пару раз, правда, переходил на одновременный двушажный. И метров 300 - одновременным бесшажным. Почему по равнине? Чтобы был равномерный темп, нагрузка и отсутствие возможности отдохнуть со спуска. Темп - примерно 3 мин. 30 сек. на километр. Причем, если в одну сторону я ехал по ветру (просто летел!), то в обратную - против ветра, который сегодня был достаточно сильным. Поэтому нагрузка была интервальной. В общем, трень вышла очень плотной. Поэтому и показатели пульса сегодня высокие. За этот час я проехал около 17 км. Около - потому что со счета кругов я сбился уже на втором десятке.
Ощущения после трени - будто в спортзале побывал. Трицепс, мышцы груди, пресс, спина, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, квадрицепс бедра, икроножные мышцы - все прочувствовал.
Думаю, что такая тренировка - самый лучший способ сделать силовую с акцентом на специфичную работу мышц. И плюс - отработать технику. Порой ловил себя на мысли, что я еду одновременным одношажным не задумываясь о механике движений, на автомате. Это хороший показатель. Попробую делать такую тренировку раз в неделю.Лыжи 15 км (пусть будет 15
. Чтобы не портить отчетность). Время 1 час. ЧССср - 172, ЧССмакс - 191, ккалорий - 999.По поводу сдвинутых на щелчок назад креплений: на равнине лыжи просто неслись! Курсовая устойчивость повысилась. Можно было на одной ноге спокойно проезжать по 10-15 метров. Что касается работы в подъем - пока ничего не могу сказать. Сегодня я в подъем не ездил. Со спусков тоже. Оттестю - позже доложу.
ПТ:
Отмечаю 4-х летие дочери.
ВС:
Интересная сегодня вышла история.
Вечер. Темно. На небе почти полная луна, которая светит почище фонаря. Температура воздуха -25С. Вокруг - ни души! И только лыжня и замерший лес. Ни одного дуновения ветерка. Полнейший штиль. В дополнение ко всей этой красоте - я. На коньковых лыжах, в коньковых ботинках и с коньковыми палками иду... классикой. Потому что лыжи НЕ ЕДУТ вообще.
Проехал - прошел я сегодня свои 15 км. Лыжи катили только в лыжне. В горку приходилось идти пешком, так как в лыжне лыжи не держали. Зато с горок было жутко холодно ехать!
Вообще нужно сказать, что такой холод вовсе даже не страшен. Если нормально одеться. А оделся я сегодня почти как обычно на мороз: термоноски, толстое термобелье, флиска, разогревочный комбез с виндстоппером, балаклава, шапка. Из дополнений только тонкие х\б носки под термоноски, и еще на шею трубу. Перчатки теплые, на тинсулейте. Я практически не замерз. Конечно, если бы был даже небольшой ветер - замерз бы точно.
После катания я выглядел вот так:
Вобщем, я не пожалел, что пошел на тренировку. Конечно же кататься на коньковом инвентаре классикой - это, мягко говоря, не совсем правильно, но зато подвигался. Получил массу удовольствия! А какой ночью лес красивый! Такой таинственный в свете луны!
Лыжи 15 км. Время 1ч 37 мин. ЧССср - 138, ЧССмакс - 172, ккалорий - 1047.
Общий пробег на данный момент - 400 км.
