Неделя 4

ВТ:
1. Ходьба 10 мин.
2. Разминка 5 мин.
3. Силовая 28 мин.
Сегодня решил поэкспериментировать. И придумал вот такую штуку: совместить имитацию одновременного одношажного и эспандер! Что из этого вышло можно посмотреть здесь. Но штука жесткая получилась, скажу я вам! ЧСС сразу под 160.
4. Ходьба 9 мин.

Общее время трени: 52 мин. Ккалорий 498.

СР:
1. Разминка 5 мин.
2. Ходьба 15 мин.
3. Кросс 28 мин. Сегодня отлично бежалось! Лекго. ЧСС восстанавливалась после подъема на прямой. Со спусков падала со 160 до 135.
4. Ходьба и отдых 10 мин.
5. Горные интервалы 9 мин. 5 сетов.
6. Ходьба 10 мин.
7. Растяжка 3 мин.

Общее время трени: 1ч 20 мин. Ккалорий 876

ПТ:
1. Разминка 3 мин.
2. Ходьба 17 мин.
3. Кросс 28 мин. Сегодня пробежал круг на минуту быстрее.
4. Ходьба и отдых 3 миню
5. Горные интервалы 9 мин. 6 сетов.
6. Ходьба 15 мин.
7. Растяжка 3 мин.

Общее время трени: 1ч 18 мин. Ккалорий 968.

СБ:
1. Ходьба 1ч 25 мин. Местность сильно пересеченая. В подъемы входил широким шагом. Средняя ЧСС 140.
2. Силовая 28 мин.
3. Заминка 7 мин.

Общее время трени: 2 ч Ккалорий 1178.

ВС:
1. Разминка 5 мин.
2. Кросс - контрольный круг на время. Дистанция 1,8 км. Время 9 мин 40 сек. Лучший результат прошлого года 10 мин. 42 сек.
3. Ходьба 15 мин.
4. Силовая 18 мин. 2 сета.
5. Заминка 5 мин.

Общее время трени: 53 мин. Ккалорий 769.
Установлена новая максимальная ЧСС - 201. Предыдущее значение - 197.

Итоги недели: общее время треней 6 часов 22 мин. Программа выполнена.