Опрос показал, что как минимум трем человекам интересно продолжение. Поэтому продолжаю.
ВТ:
1. Разминка 5 мин
2. Ходьба 15 мин.
3. Силовая 30 мин.
4. Заминка 5 мин.
Общее время: 55 мин. Ккалорий 343.
СР:
1. Разминка 3 мин.
2. Ходьба 17 мин.
3. Кросс 30 мин.
4. Горные интервалы 10 мин. Перешел на новую горку - она покороче, но покруче. 9 сетов.
5. Ходьба 10 мин.
6. Заминка 5 мин.
Общее время: 1ч 15 мин. Ккалорий 917.
ПТ:
1. Разминка 3 мин.
2. Ходьба 17 мин.
3. Кросс 30 мин.
4. Горные интервалы 10 мин. 10 сетов. Сегодня получилось нечто похожее на Фрайбургскую тренировку. 10 мин работал в подъем, Ускорение - отдых до ЧСС 140 - и снова ускорение. Соотношение работы к отдыху 1:2. 20 сек работы - 40 сек отдыха. За 40 сек ЧСС снижалась со 170-175 до 140. При этом я спускался с горки. Было весело! И довольно таки легко.
5. Ходьба 10 мин.
6. Заминка 5 мин.
Общее время: 1ч 15 мин. Ккалорий 889.
Хотел бы отметить одну важную на мой взгляд деталь: с этого летнего сезона я рассматриваю тренировку как одно целое. Раньше я замерял параметры каждого компонента отдельно. Включал пульсометр, выполнял компонент, затем выключал и снова включал для следующего компонента. Теперь я включаю его в начале трени и выключаю в конце. Между компонентами нет никаких пауз, отдыха. Одно следует за другим. Причем по принципу нарастания нагрузки. СД - ДИ - ГИ - СД. Примерно так. И трени стали более гармоничными и легкими. Кроме того, по изменению среднего показателя ЧСС и энергозатрат можно судить о нарастании формы.
Думаю, это было моей ошибкой - разбивать трень на компоненты и выполнять каждый из них отдельно.
СБ:
Сегодня чуть изменил программу: вместо 1ч 30 мин СД и 37 мин силовой сделал 1ч 45 мин СД с лыжными палками. Тренился в Долине уюта.
1. Ходьба и прыжки в подъемы с палками. 1ч 45 мин. Средняя ЧСС 138. Ккалорий 1371
ВС:
1.Ходьба 10 мин.
2. Разминка 5 мин.
3. Силовая 20 мин. 3 сета
4. Ходьба 10 мин.
Общее время: 45 мин. Ккалорий 292
Эта неделя прошла под знаком плохой погоды. Всю неделю температура воздуха была от +2 до +6 градусов. И сильный холодный ветер. Не очень приятные условия для треней. Тепло было только в воскресенье - +15.
Комментировать
