31.05, понедельник. MTB. S=32,0 км. t=1 час 41 мин 46 сек. Vср=18,9 км\ч. Vмакс=43,4 км\ч. Покрытие: асфальт+пересеченка. Ездили в разведку потенциальной трассы для кросс-кантри, но как то она нам не очень приглянулась. Были: Шурик К., Миша, Оля, я, Монк. Тренировка получилась достаточно интенсивная. По шоссе выдавал участки на максимуме. Кстати показалась весьма эффективной посадка как на шоссере, я оперся локтями о руль и тем самым намного уменьшил сопротивление воздуха, в тягун шел 30 км\ч. Состояние физическое хорошее, отдохнул немного от вела. И вообще, я считаю, не стоит упираться в что то одно. Надоел вел - бегу кросс. Так намного интереснее и эффективнее и меньше моральной усталости.
1.06, вторник. R. S=14,5 км. t= 1 час 25 мин 36 сек. Первый день лета выдался довольно дождливым, даже град с неба валил. Однако ближе к вечеру тучи рассеялись и можно было начинать тренировку, что я и сделал
Бежали вместе с Шуриком К. Он конечно лось, но я не тороплюсь, работаю в своем темпе. Главной задачей на сегодня было пробежать без остановок в среднем темпе (маршрут Лысьва - ГЛК - Лысьва. Туда - по верху, обратно - по низу). Все намеченное получилось без особых проблем. Немного потерпел в подъем на комплекс, там много сырости, начерпал в кроссовки. А дальше пошел более равнинный рельеф. Середина тренировки получилась прямо как сказка. Бежишь вдали от города, дышишь чистым свежим воздухом, от дороги поднимается пар после дождя. Тишина и спокойствие, ничего не отвлекает от занятия. Потом выбежали на асфальтовую дорогу и добежали до города, итого вышло 14.5 км (по космоснимкам), на данный момент личный рекорд в кроссе. Тренировкой очень доволен. Состояние получше чем в пятничный кросс. Средний пульс 155, максимальный 173, 992 ккал.3.06, четверг. R. S=9,0 км. t=47 мин 40 сек. Температура +18, дождь, местами ливень. Сегодня тренировался один. Решил идти на стадион, потому что погода не устойчивая и за город не очень то охота бежать. Когда вышел из дома, шел небольшой дождик. С началом тренировки дождь усиливался, а к середине трени пошел ливень стеной. Конечно же, весь промок, но в такую теплую погоду это не страшно. Тренировка в такие погодные условия имеет свои особые плюсы: укрепляет спортивную волю, учит не отступать рт намеченного плана. Бежал 9 км (13 кругов * 600 м. + дорога домой) в легком темпе. Средний пульс 151, максимальный 162. Все запланированное получилось. Состояние хорошее. Получил огромное удовольствие от тренировки.
4.06, пятница. R. S=6,0 км. t= 33 мин 48 сек. Ходили на стадион с Настей. Сегодня план для меня - 6 км (10 кругов), для Насти - 5 в легком темпе (первая для нее тренировка после болезни). На стадионе бегает много народу, погода хорошая. На гравийке тренируется КМС по лыжам Сергей Оборин. Можно без палева наблюдать за его тренировками
Настя бежала с пульсометром, ее показатели ЧССср=171, ЧССмакс=221 (скорее всего глюк из-за неплотного контакта датчиков). Тренировать ей придется долго и упорно, чтобы снизить пульс до 150, но все возможно, если захотеть. Тренировка прошла хорошо, все получилось 5.06, суббота. MTB. S=26,0 км. t=1 час 30 мин 43 сек. Vср=16,9 км\ч. Vмакс=60,2 км\ч. Велотренировка в легком темпе. Ездили с Настей до Невидимки и обратно. Погода теплая, но ветер сильный, порывистый, особенно на первом участке пути. Обратно ехалось полегче, да и там особо подъемов то нет. Пульсометр у Насти, ее показатели ЧССср=152, ЧССмакс=180. Ну для нее это средний темп. Особо никуда не рвали, но и не матрасничали. Все прошло хорошо. Состояние среднее (не правильно выбрано время тренировки).
6.06, воскресенье. MTB. S=22,0 км. t1=29 мин 10 сек. t2=27 мин 54 сек. Vср1=21,8 км\ч. Vср2=24 км\ч. Vмакс1=45,1 км\ч. Vмакс2=60,2 км\ч. Ездил в сад. Немного поработал, сходил в баню с большим удовольствием. Первая половина - интенсивная. Средняя скорость до отворота 24.2, учитывая сильный порывистый ветер это хороший результат. На первой половине дистанции средний пульс 143, максимальный 168. На пути домой первую часть ехал тихонько, а потом начал прибавлять и вторую часть отработал в хорошем темпе. Средний пульс 137, максимальный 170. Поставил на вел полуслики, стало получше. Через неделю велопробег Пермь-УстьКачка. Скорее всего поедем с Мишей и Олей. Очень охота попробовать с Михой проехать в команде во время спортивной части пробега. Будем производить смены, работать как команда.
Итак, закончился базовый 8-недельный этап летней подготовки. Могу сказать, что все идет хорошо. Поучаствовал в соревнованиях кросс-кантри, приобрел соревновательный опыт. Сам этап был не очень то "базовый", я бы назвал его полуинтенсивным, потому что интенсивной работы была не маленькая часть. Низкоинтенсивная работа проводилась в основном на веле в СД и в беге стараюсь не загонять себя (бегу со средней 10-11 км\ч). Дальнейшие планы - участие в велопробегах, соревнованиях, увеличить объемы кроссов (до полумарафона), сделать СД на веле в 130-150 км. Физически чувствую себя хорошо. Подведу промежуточные итоги: Горный велосипед - 937 км, Кросс - 64 км. Количество тренировок - 39. Объем - 55 часов. Двигаемся дальше
