7.06, понедельник. MTB. S=48,0 км. t=2 час 27 мин 42 сек. Vср=19,6 км\ч. Vмакс=46,4 км\ч. Сегодня гоняли в Чус с Наськой и Шуриком Монком. Туда ехали в легком темпе. Заехали на Металлург. Там каждый из нас попробовал проехать велоспринт (1,5 км), такой же, какой был на соревах. Результаты: я - 3.04, Шурик - 3.05, Наська - 5.08. Таким образом, мы с Шуриком в призах были бы по любому. Жаль что не поучаствовали. Обратно ехали с Шуриком вдвоем, особо не напрягаясь. Хорошая такая поездка состоялась. Средний пульс 114, максимальный 169, 920 ккал.
8.06, вторник. R. S=17,0 км. t=1 час 39 мин 20 сек. Бегали с Шуриком до ГЛК по низу, возвращались тоже по низу. Бежали в легком темпе. Дистанцию пробежал без проблем. Состояние хорошее. Заметил, что пульс стал ниже. Получился средний пульс 144, максимальный 156, 1041 ккал, 95% в 3 зоне. Итак, выведу я некоторую формулу: Vср=10,2 км\ч при ЧССср=144 на 17 км. Далее буду смотреть как меняется пульс относительно средней скорости. Тренировкой доволен, все отлично.
9.06, среда. R. S=12,0 км. t=1 час 03 мин 20 сек. Сегодня новый маршрут. Бежали до карьера через сады, потом выбежали к остановке и побежали домой. Точное расстояние померяем попозже. Сегодня тренировка была интенсивнее, чем вчерашняя. Ускорялся местами. В подъем в конце тренировки шпарил на максимуме при пульсе 173. Соответственно, пульсовые показатели выше, чем вчера. Средний пульс 148, максимальный 173, 689 ккал, 78% в 3 зоне. Все прошло хорошо. Завтра - в командировку Березники-Пермь-Кунгур-Лысьва. Ого
11.06, пятница. R. S=3,6 км. t=19 мин 39 сек. Сегодня после работы провели с Настей легкую беговую тренировку на стадионе. Настя - 5, я - 6 кругов. Бежал тихонько, контролировал пульс в 3 зоне интенсивности. Итого получилось средний пульс 147, максимальный 158, 210 ккал, 96% в 3 зоне. Завтра - соревнования, велопробег Пермь - Усть-Качка
12.06, суббота. MTB. S=104,0 км. t=5 часов. Сегодня состоялся XIII традиционный велопробег Пермь - Усть-Качка. На это мероприятие мы поехали вдвоем с Олей. Наше путешествие началось в 4.30 утра из Лысьвы в Чусовой на теплогорскую электричку. Приехали с запасом времени, купили билеты, запаковали наши байки в чехлы и собственно загрузились в электрон. В 9 утра прибыли в Пермь. До стадиона доехали быстро: с утра в Перми немноголюдно. На стадионе переоделись, покушали. Велопробег состоит из двух частей. Первая - агитационная. Все едут не спеша 20 км до отворота на аэропорт. А потом дают еще один старт - спортивной гонки до курорта Усть-Качка, расстояние 32 км. Никаких грандиозных целей не ставил, хотелось выступить по своим силам. Итак, старт! Первые 10 минут организм привыкал к высокому темпу, пульс был под 170. Потом организм привык и начал эффективно работать. В середине гонки меня вапще поперло. Долго не мог найти попутчиков, но после 20 км нашел двух дядек: один на шоссере, другой - на горном Format. Порадовал момент, когда мы ехали около какого-то населенного пункта и там маленькие ребята выстроились в ряд и вытянули ладошки вперед, а ты такой едешь и тоже вытягиваешь руку и трррррын им по рукам
Теперь хочу написать про работу в группе. Первый раз мне довелось поработать в шоссейной гонке в группе. Пришлось учиться на ходу. Работали сменами. Менялись достаточно часто. Впереди работать тяжело, как только уходишь за чью то спину, сразу отдыхаешь. Ближе к финишу я повез группу, потому что чувствовал в себе силы. Финишировали вместе с мужиком-шоссером из нашей группы, пришлось его обогнать на финише )) Улучшил свое время на 25 минут по сравнению с 2008 годом, это значительное улучшение (131 место в 2008, 103 в 2010 году). Это связано с систематизацией тренировок, хорошей формой, улучшением ходовых качеств вела (полуслики). Состояние очень хорошее как во время гонки, так и после нее. Средний пульс 163, максимальный 177, 856 ккал. Обратно ехали на автобусе до аэропорта. Потом 20 км своим ходом. Купили билет на наш поезд и в 22.10 были дома. Нас встретили Миша и Настя. Подведем итоги: мне очень понравилась гонка, мое выступление в ней. Самочувствие было хорошее, погода тоже не подвела. Ждем следующего подобного велопробега 13.06, воскресенье. MTB. S=22,0 км. t=1 час 30 мин 08 сек. Vср=14,9 км\ч. Vмакс=59 км\ч. Ездили с Настей в сад. Там поработали, сгоняли в баньку и поехали домой. Ехали спокойно, очень не спеша.
