Nordic Walking или «cеверная ходьба»

Знаете ли вы какой вид фитнесса на открытом воздухе наиболее популярен сегодня в странах Европы? Если нет, раскроем вам маленький секрет, это Nordic Walking или «cеверная ходьба»...

Ради лыж и даже вместо лыж...

История этого вида активного отдыха не велика. Около 30 лет назад в Финляндии тренеры знаменитой на весь мир лыжной сборной ввели в обязательную программу тренировок спортсменов ходьбу с укороченными лыжными палками в руках. Эта, на первый взгляд необычная форма тренировок быстро доказала свою высокую эффективность, поскольку давала возможность поддерживать форму лыжников даже летом.

Постепенно пешие тренировки с палками в руках стали достоянием широкого круга любителей во всей Европе и получили народное название «cеверная ходьба». Сегодня она чрезвычайно популярна в странах Скандинавии, в Австрии, Швейцарии, Германии, Словении, Чехии, Франции, Италии, а также в США и Канаде..

На территории многих лыжных курортов и национальных парков Европы существуют специальные круглогодичные трассы для этой разновидности фитнесса. Так же как и горнолыжные трассы, они делятся по степени сложности, которая зависит не только от протяжённости, но и от общего количества и амплитуды подъёмов/спусков.

Техника «cеверной ходьбы» не исключает также и бега. При этом зачастую используется самый сложный рельеф, что придаёт тренировкам оттенок экстрима.

В чём секрет такой популярности cеверной ходьбы?

Ответ прост – это удивительно эффективный и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме круглый год.

В отличие от простой ходьбы и бега, активная ходьба с помощью лыжных палок, позволяет полноценно задействовать плечевой пояс, тем самым нагружая и развивая все мышцы тела на 90%. Пожалуй, большего эффекта можно достичь лишь плавая в бассейне...

Энергоёмкость движения в северной ходьбе возрастает почти на 30% в сравнении с обычной ходьбой.

Эта прекрасная силовая тренировка одновременно увеличивает вашу выносливость и координацию. Варьируя темп ходьбы, протяжённость и сложность маршрута, вы получаете прекрасный способ точно дозировать и распределять нагрузку во время вашей тренировки.

Что необходимо для cеверной ходьбы?

Северная ходьба доступна каждому вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Она хороша в любой местности на свежем воздухе, в любое время года и особенно зимой, когда тренировку наверняка не прервёт дождь.

Для северной ходьбы не нужен дорогостоящий инвентарь, достаточно подобрать треккинговые ботинки, либо крепкие кроссовки и обзавестись подходящими палками.

Палки в северной ходьбе используются короткие. Их длина составляет всего 68% от вашего роста. Очень удобно использовать универсальные телескопические палки с изменяющейся длиной.

Для ходьбы в летний период по асфальту и натуральному жёсткому грунту существуют палки со встроенным амортизаторами, гасящими удары. Для разных видов поверхности есть различные типы сменных наконечников. Если вы хотите сильнее загрузить мышцы верхней части торса и рук, выбирайте максимально тяжёлые палки.

Северная ходьба зимой потребует так же наличия бахил на ногах, если вам захочется свернуть с протоптанной лесной дорожки в целинный снег.

Техника ходьбы

Она гораздо проще лыжной и легко осваивается за самое короткое время.

Спина прямая, плечи расслаблены. Как и в классическом беге на лыжах, палки в зависимости от темпа и режима ходьбы могут совершать попеременные и одновременные толчки. Свободные движения рук начинаются от плеча и имеют значительную амплитуду. Постановка наконечников палок на грунт, или снег, узкая (недалеко от цепочки следов ваших ног). Локти немного разведены, а кисти рук, сжимающие рукояти палок, проходят рядом с корпусом и в конце толчка расслабляются. Возврат рукояти в ладонь как и у лыжников происходит преимущественно за счёт правильно подогнанного темляка.

Стопа нагружается с пятки на носок. Толчок максимально энергичный. При этом, носки ботинок не выворачиваются наружу, и отталкивание от грунта заканчивается не на одном большом пальце ноги, а задействуются все пальцы сразу.

Таким образом cеверная ходьба способна заменить собой беговые (равнинные) лыжи, если вы их не любите, а желание активно отдыхать зимой у вас есть. Если же вы наоборот, большой поклонник лыж, тогда cеверная ходьба прекрасно дополнит ваш досуг в межсезонье, поможет не заскучать по снегу и сохранить отличную форму до следующей зимы.

Где заниматься cеверной ходьбой у нас?

В Новосибирске и его окрестностях много традиционных мест, где катаются на беговых лыжах. Эти же самые парки, рощи и сосновые боры идеально подходят и для северной ходьбы.

Только, пожалуйста, во время зимних тренировок не топчите лыжню! Тех, кто её проложил и поддерживает, вряд ли обрадует вид ваших следов на ней...

Тем более, что используя палки, легко ходить даже без троп и дорожек, когда глубина рыхлого снега не выше колен.

И если вдруг ваш вид, с палками в руках, но без лыж на ногах, вызовет недоумение или улыбку наших консервативных лыжников, не смущайтесь, просто они пока ещё не в теме... :)

Автор: Андрей Шульц Источник: Левобережный навигатор