«Ноги - всему голова!»
(поговорка топ-моделей)
Друзья, мы с вами горнолыжники (хотя, возможно, отдельные сноубордисты и затесались в наши стройные ряды). Поэтому по определению догадываемся какая часть тела наиболее важна для нас в плане подготовки к катанию. Перефразируя известную истину: «Здоровые, сильные ноги – не роскошь, а средство передвижения!»
Но сегодня речь пойдет не об избитых упражнениях на квадрицепс и не об анатомическом строении камбаловидной мышцы.
Хотелось бы поговорить за жизнь. Точнее об ее качестве и зависимости от развития мышц ног.
Какими же должны быть ноги горнолыжника: волосатыми, кривыми или мускулистыми?))
Есть авторитетное мнение (не британских ученых), что ноги в буквальном смысле этого слова являются основой здоровья человека. Но люди нередко забивают на это. Чаще они беспокоятся о своей талии, красоте зубов, выразительности глаз и прочих интимных частях тела, при этом не задумываясь о здоровье ног. Ну а чо? Ходят и ладно! А ведь регулярные тренировки, направленные на развитие силы ног, способны значительно продлить жизнь человеку (по крайней мере, ее активную фазу). Особенно это актуально в зрелом и пожилом возрасте.
Вспоминаю себя в молодости: мы не вылезали из качалок, но приседать с тяжеленной штангой никто не хотел. Все бомбили «бицуху, грудак, широчные и дельты», дабы на пляжах будоражить воображение девчонок. И лишь позже, занявшись силовым троеборьем и делая приседы со штангой до 200 кг, ощутил всю прелесть глубокой проработки мышц ног.
Кумиром в этих вопросах для меня всегда был и остается знаменитый штангист Юрий Власов, чьи ноги имели поистине монументальный вид. Просто две античные колонны!
В настоящее время тяжелые приседания я исключил из своего тренировочного рациона. Но полуприседы с небольшими весами делаю постоянно. Также летом поддерживаю базис велосипедными прогулками, подъемами по лестнице и катанием на роликах. Для активного катания в течение всего зимнего сезона вполне хватает.
Кто понимает толк в горных лыжах как не итальянцы? Все мы знаем какие мощные ноги у Альберто Томбы или Софии Годжи. И вот их ученые недавно опубликовали результаты исследований, убедительно доказывающие, что от здоровья ног зависит и состояние нервной системы человека.
Ограничение подвижности ног снижает объем поступающего в организм кислорода, что приводит к изменениям в обмене веществ. Уменьшение подвижности человека влияет на работу генов, один из которых играет ключевую роль в жизнедеятельности митохондрий — энергетических станций наших клеток.
Дальнейшие исследования показали, что во время тренировок на ноги, например, с тяжелыми весами, в мозг идут сигналы, жизненно важные для производства здоровых нейронов. Уменьшение физической активности для ног снижает нашу способность справляться со стрессами и адаптироваться к различным изменениям внешней среды.
Более того, выясняется, что сильные ноги способствуют и сохранению молодости мозга. То есть если у вас тренированные ноги, то шансы получить деменцию в старости и стать обузой для родных значительно ниже. Приседания, выпады и ходьба могут быть ключом к поддержанию здоровья и молодости умственных сил, показало новое исследование, проведенное соответствующими специалистами. Им впервые удалось проследить наличие связи между силой ног человека и тем, как стареет его мозг.
Страус из популярного мультика не даст соврать!))
С возрастом человек начинает терять мышечную массу. Этот процесс еще незаметен в 30 лет, но после 50 у большинства нетренированных людей мышц уже в 2 раза меньше, чем во времена бурной молодости. К 75-80 годам их объем уменьшается еще на 25%. Естественно, что и мышцы ног тоже подвержены этим процессам.
Учитывая, что мышцы без тренировок с возрастом атрофируются и слабеют, вопросы координации и баланса (приоритетные для горнолыжника) выходят на первое место. Ведь речь идет о так называемом «шестом чувстве» — способности ощущать свое тело в пространстве.
Особый стимул качать ноги имеет место быть для сильной половины человечества. При этом в организме занимающегося вырабатывается значительное количество тестостерона, так нужного нам для полноценной жизни. Поэтому я буду тренировать ноги пока могу ходить!))
Однако, одним тренингом вопрос не решить. Кушать тоже надо правильно. Ноги нуждаются в двух основных компонентах, дефицит которых ведет к проблемам с их здоровьем — кальции и витамине D. В пожилом возрасте происходит не только атрофия мышц, но и вымывание кальция из организма. Остеопороз — не только женская проблема, хотя слабый пол сталкивается с ним чаще. Мужчины с возрастом тоже подвержены более частым переломам. Люди старше 50 лет должны получать ежедневно не менее 1200 мг кальция.
Йогурт, сыр, молоко, зеленые листовые овощи, а также брокколи — все эти продукты содержат кальций в значительном количестве.
Для полноценного усвоения кальция нужен витамин D. Это масло, рыба, грибы, яйца и т.д. Плюсом ко всему – чаще бывать на солнце.
Вывод: Надо окрылять не только души, а еще и ноги.
Физическая активность — важнейшая составляющая здоровья ног. Если нет возможности посещать спортзал, можно бегать или хотя бы просто ходить (лучше в гору ибо еще и кардио-тренинг).
Но главное — не сидеть на одном месте весь день (кстати, впахивание на садово-огородном участке не особо помогает, на мой взгляд).
Ноги нам даны, товарищи, чтобы вести активную подвижную жизнь, а не только украшать их дорогой обувью.
Так что сбросьте камень с души (главное чтоб не на ноги) и делайте хоть что-нибудь!))
В заключение приведу цитату из песни Тимура Шаова:
«Занимайся сексом, спортом,
Плавай, рыбок разводи.
Дай хоть раз начальству в морду,
Делай что-то, не сиди!
Подними с дивана мощи,
Встань, занятие найди!
Соблазни соседку, тещу,
Да тестя, только не сиди!»
С удовольствием прочту и ваши мысли по заданной теме, коллеги.
За сим откланиваюсь. Спасибо за прочтение и оценку материала.
Всем здоровья и отличного лета!
С уважением, Юрий Зайцев.
)) без силовых и кардио тренировок по трассам вжикать на прямых ногах легко. А например вне трассы в снежку по пояс ноги при таких вводных откажут через два спуска.
