ПЕРЕтренированность

Сегодня речь пойдет о перетренированности.
Сейчас - начало нового лыжного сезона, и я думаю, самое время написать о том, чего не должно случаться с вами, мои дорогие читатели.

Изголодавшись по снегу, по лыжам и удовольствию от катания, несложно переоценить свой уровень готовности. А ведь главный подвох заключается в том, что в работу включаются руки. Летом мы бегали кроссы, крутили педали, плавали, катались на лыжероллерах... Плавание конечно близко по энергозатратам к лыжам, но ведь вряд ли кто-то плавал часами. С лыжероллерами проще - очень похоже на лыжи, но все же нет такого воздействия на кардиореспираторную систему из-за низкого сопротивления и отсутствия мощного рельефа. И вот, вставши на лыжи, мы берем обычный темп (скорость) передвижения - и с удивлением замечаем (и хорошо если это так!), что показания пульсометра заметно выше обычных. И все равно продолжаем тренироваться.

Тут как раз нужно ответить на вопрос: зачем нужна так называемая вкатка? Ответ: для подготовки организма (прежде всего - сердца) к новому уровню нагрузок. Мышц - к новому типу движений. Вот поэтому совершенно необходимо первые 150-200 км. кататься максимально спокойно, при средних значениях ЧССне выше 150 уд.\мин. Не получается? Снизьте темп. Все равно не выходит? "Упростите" рельеф вплоть до плоского (озеро или пруд).

Тем, кто плодотворно провел лето (с объемом выполненной "циклики" от 800-1000 км и более) будет легче втянуться в работу на лыжных тренировках. Но и таким спортсменам тоже следует внимательно следить за интенсивностью первых "снежных" тренировок.

Чем же так опасна перетренированность? Текст ниже - это моя компиляция из книг "Спортивная физиология", и "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость":
_______________________________________________________
"Результаты некоторых исследований указывают на то, что перетренированность связана с аномальными реакциями вегетативной нервной системы. Физиологические симптомы, "сопровождающие" снижение мышечной деятельности, очень часто отражают изменения в нервной или эндокринной системе, деятельность которых регулирует симпатическая или парасимпатическая нервная система. Перетренированность симпатической нервной системы выражается такими симптомами как:
• Высокая ЧСС в покое
• Плохое восстановление после нагрузки
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита и потеря веса
• Сердцебиение
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Нервозность
• Потеря концентрации
• Чувство тревоги
• Потливость
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции

При первых симптомах симпатической перетренированности объем и интенсивность тренировок должны быть резко и незамедлительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух. Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.

В этих случаях наблюдается такое же снижение мышечной деятельности, однако реакции значительно отличаются от тех, которые обусловлены перетренированностью симпатической нервной системы. Признаки перетренированности парасимпатической нервной системы включают:
• Постоянный вес тела и нормальный аппетит
• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость
• Гипогликемия
• Повышенный интерес к тренировкам

Наиболее часто наблюдаются симптомы перетренированности симпатической нервной системы. Нильсон и соавт. выдвинули предположение, что молодые спортсмены более подвержены появлению симптомов перетренированности симпатической нервной системы, тогда как у более старших чаще всего проявляются симптомы перетренированности парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы."
______________________________________________

Как мы видим, наиболее коварна парасимпатическая перетренированность, потому что ее симптомы могут быть расценены, как нарастающая спортивная форма (замедленная ЧСС в покое, снижение давления, быстрое восстановление после нагрузки). Поэтому следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, и при малейших признаках перетренированности корректировать свои тренировочные программы.

Не стОит бросаться на амбразуру. Огромные объемы, "галочки" в дневнике тренировок - не есть цель. Следует адекватно оценивать уровень своей подготовленности. И тогда занятия спортом и физкультурой будут приносить здоровье и массу удовольствия!

Успехов, друзья! Тренируйтесь с умом!