Питание

Есть расхожая фраза - "Мы то, что мы едим". Согласен.

Чем нужно питаться, чтобы тренировки были эффективными?

Вообще питание - это очень комплексная проблема. Как питаться, когда, сколько, какие продукты? Плюс ко всему индивидуальные особенности. Поэтому попытаемя раскрыть некотрые общие принципы спортивного питания.

Конечно же питание должно быть в первую очередь полноценным. И сбалансированым. Кушать нужно все. Но понемногу, не злоупотребляя. Помните, что ложкой мы роем себе могилу.

При тренировках сжигается очень много энергетических запасов организма. Средняя тренировка избавляет Вас примерно от 1000 Ккал. При средней дневной норме потребления 2500-2700 Ккал. Сначала организм сжигает углеводы, затем принимается за жиры. Запас углеводов в организме можно быстро восстановить. Запас жиров восстанавливается медленнее. Поэтому в рационе спортсмена, регулярно и интенсивно тренирующегося должно быть достаточно много улеводов. Это злаки, орехи, бобовые. Нет ничего лучше овсяной каши и мюслей с молоком! Съешьте за 2 - 1,5 часа до тренировки тарелку овсянки с сахаром и молоком, выпейте чаю - и на тренировке вы почувствуете легкость и прилив сил!

Мясо, фрукты и овощи, рыба и птица - все должно присутсвовать в рационе спортсмена. Из мяса - аминокислоты и белок, из фруктов - фруктоза, мальтодекстрин, железо, из овощей - микроэлементы, витамины, клетчатка, из рыбы - фосфор - все это крайне важно для нормального развития организма. А вот чем не стоит увлекаться: жареной пищей, сахаром, кондитерскими изделиями, пивом и особенно майонезом! Это не значит, что нельзя вовсе есть эти продукты. Можно, но ОЧЕНЬ умеренно!

Жидкость - также жизненно важный элемент. Пейте больше простой воды. Это позволит вашей печени и почкам работать без перегрузок. На тяжелых тренировках можно применять изотонические и углеводные напитки. Очень полезны и приятны ягодные морсы.

Несколько рекомендаций:
- не стоит наедаться перед тренировкой. Ощущение тяжести, повышенная ЧСС покоя Вам ни к чему.
- не стоит после нагрузки высокой интенсивности сразу пить большое количество жидкости. Чуть отдохните, успокойте пульс и дыхание. А потом - смело пейте сколько влезет.
- не стоит после тернировки наедаться "от пуза". Восполнить потери энергозапасов конечно нужно. Но лучше это сделать в несколько "мелких" заходов. И спустся 1-2 часа после окончания тренировки. И побольше жидкости.

Итак: основа питания спорстмена - углеводы. И много жидкости!