План тренировок на май.

Составил себе примерный план тренировок на май.

ВТ: Кросс 40 минут ЧСС 140-165./ОРУ./Силовая: турник 3х5, брусья 3х8, пресс 3х10

СР: Кросс 30 минут ЧСС 140-165 с 3 рывками до ЧСС 180 по 15 сек./ОРУ.

ПТ: Кросс 40 минут ЧСС 150-175./ОРУ./Силовая: турник 3х5, брусья 3х8, пресс 3х10

СБ: Кросс 2 часа ЧСС 140-160. ОРУ.

ВС: Лыжероллеры 1-1,5 часа ЧСС 150-175 свободным стилем (Либо кросс, если не позволит погода)/ОРУ.

Основная направленность: общеразвивающая. Интенсивной работы пока не будет. Упор сделаем на силовую. Работать буду с собственным весом. Никаких отягощений. Цель - довести количество подтягиваний до 10-12, отжиманий на брусьях до 20-25, пресс - до 40-50 раз в одном заходе.

Первые две недели буду тренироваться по этому графику. На третьей неделе - увеличу объем на 15% от базового. На четвертой - снижу на 10% от базового. Интенсивность увеличивать не буду.

Основным критерием правильности дозирования нагрузки буду считать соблюдение зон ЧСС и общий объем потраченных калорий в пределах 5-6 тысяч за неделю.

Начинаю с завтрашнего дня. О результатах буду писать раз в неделю.

16 мая - соревы по спорт. ориентированию "Российский азимут". Думаю - приму участие.