Подготовка к сезону. Анонс

Скоро новый сезон. И чтобы провести его достойно, к нему надо готовиться. Предлагаю серию роликов с моими любимыми упражнениями.

Что?

Три цикла упражнений.

Первый — на укрепление мышц корпуса.

Второй — на развитие взрывной силы ног.

Третий — на развитие равновесия и баланса.

Почему?

Раньше я перед сезоном бесконечно приседала. Ну и делала упражнения на пресс, хотелось красивых кубиков-) Конечно, это надо выполнять. Но прошлый сезон показал мне, что у меня слабая спина (временами ноги выдерживают приземления, корпусом клюю вперед). И передне-заднее положение, а точнее задняя стойка получается из-за слабого мышечного корсета корпуса. Поэтому первый блок упражнений — на корпус.

Приседания полезны. Но также важна взрывная сила ног — которая развивается при различных прыжках. Поэтому второй комплекс направлен на это.

И третий момент, который крайне слабо развит у меня — это чувство баланса и равновесия. Когда я смотрю на райдеров высокого уровня — и они оступаются во время спуска, но они не падают после этого! И я стала работать над балансом, хотя еще очень далека от желаемого.

Как?

Просто скачать ролик и повторять его. Набор упражнений достаточно прост. Достаточно выполнять по два раза в неделю каждый комплекс. Это не займет много времени — продолжительность каждой серии не превышает 15 минут.

Слушайте свое тело и корректируйте программу. У всех разный уровень подготовки — так что уменьшайте или увеличивайте количество повторений, время отдыха между подходами.

Где?

Везде! Я специально старалась подобрать упражнения, которые не требуют специальных мест или приспособлений для выполнения.

Первый комплекс можно делать везде, где есть 2х2 м свободного пространства — пола или земли. Можно подстелить коврик, если грязно.

Второй комплекс идеально выполнять на ступеньках. Ступеньки можно найти повсюду, самое простое — лестничный пролет между этажами дома. Также нужно пространство типа беговой дорожки, желательно с мягким покрытием. Желательна хорошая амортизирующая обувь.

Третью серию также можно выполнять везде. Будет замечательно, если Вы приобретете фитбол — надувной мяч, он продается во всех спортивных магазинах и совсем недорогой.


А также надувные полусферы, или балансировочные диски в количестве двух.

Кому?

Всем, кто физически здоров. Если у Вас есть проблемы со спиной или коленями, проконсультируйтесь со врачом. Особенно для второй, прыжковой серии. И для этой серии используйте бандаж на колено, если есть необходимость.

Не забывайте делать небольшую разминку перед выполнением комплексов, особенно при низкой температуре. Также полезно пить достаточное количество воды.

Когда?

Мы опубликуем первую серию в начале следующей недели, и можно приступать-) До сезона времени осталось мало, уже выпал первый снег.

Успехов и побольше паудера следующей зимой!

Спасибо огромное ski.ru за поддержку инициативы в создании материала, Алене Симоновой за операторскую работу и монтаж этих роликов, Артему Мутьяну за предоставленные кадры моего катания, Анне Цукур за помощь в составлении комплексов и Эдику Остроухову. И отдельное спасибо моим спонсорам Columbia, Volkl, Marker.