Подготовка к сезону - БАД?

Как я уже писала, в программу подготовки к активному глыжному сезону входит укрепление организма.
В сособенности считаю важным укреплять мышцы ног, суставы и связки.

Нашла тут неплохую статью. Колени наше все!

БАД или не БАД - вот в чём вопрос!
Или Взгляд изнутри на здоровье суставов.

Если вы всерьез увлекаетесь горными лыжами, то наверняка уже ощутили на себе некоторые негативные последствия этого спорта. Основную нагрузку принимают на себя наши колени: повреждения сухожилий и связок, боли в суставах, травмы.

Всё это – наши боевые ранения в борьбе со склоном, буграми, приземлениями, резкими поворотами.
Необходимо понимать, что для предотвращения травм важна не только круглогодичная нагрузка и физическая закалка, но и «закалка» внутренняя, биохимическая.
Кроме очевидных методов предотвращения травм - правильной диеты (белки, фрукты и овощи, цельнозерновые злаки) и минимизации перегрузок, вы можете заметно оптимизировать ваши тренировки и восстановление при помощи биологически-активных добавок, которые помогут сохранить здоровье ваших сухожилий связок и суставов.
Современные исследования показывают, что некоторые биологически активные вещества такие как глюкозамин, хондроитин, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и антиоксиданты, могут быть очень полезными для спортсменов.
Кроме того, необходимо избегать регулярного использования средств маскирующих боль (НПВС).
Вот несколько рекомендаций:

Соединительные ткани.

Перед тем как мы зайдём слишком глубоко давайте взглянем на структуры более всего подверженные влиянию во время занятий горнолыжными видами спорта.

Хрящи: Это плотная соединительная ткань, составляющая межпозвоночные диски, суставные поверхности костей, а также присоединительные бугорки некоторых связок и сухожилий, в хрящевых тканях не проходят кровеносные сосуды, поэтому восстанавливаться они могут только поверхностно. Тем не менее, лечение незапущенных травм хрящей вполне возможно, если вы поддержите их строительным материалом, глюкозамином/хондроитином и витамином Е.

Сухожилия: Это крепкие пучки волокон, которые соединяют мышцы с костями.
Восстановление травмированных сухожилий идёт очень долго, дело в том, что они очень скудно снабжаются кислородом.
Во время регенерации и укрепления, клеткам сухожилий требуются антиоксиданты и коллаген-составляющие элементы такие как витамин С, цинк, медь, марганец и глюкозамин.

Связки: Эти волокнистые ткани скрепляют кости между собой, и стабилизируют суставы (напр. локтевые, коленные). Здоровье связок сильно зависит от их питания. Как и в случае с сухожилиями, связки лучше сопротивляются травмам и становятся крепче, когда к ним прилагаются регулярные тренировки и постоянно доставляются необходимые питательные вещества. После травмы до полного восстановления связки могут заживать вплоть до полугода, в это время им нужно усиленное питание. Подкормите их витаминами С, Е, глюкозамином и здоровыми протеинами.

Костная ткань: Без костей мы были бы похожи на медузу. Правильное питание повышает внутреннюю силу костей, делая их более крепкими, упругими и устойчивыми к переломам, и ушибам. Здоровье костей зависит не только от достатка кальция и магния, но также от витаминов С, D, K, калия, цинка, меди и марганца.

Свойства Добавок.



Глюкозамин/Хондроитин: Молекулы Глюкозамина и Хондроитина входят в состав хрящевой ткани в суставах. Хрящи во время движения находятся в процессе постоянного разрушения и восстановления. В случае с горными лыжами, первое часто превосходит последнее. На самом деле очень многие профессинальные лыжники страдают остеоартритами, которые происходят вследствие дегенерации гладкого суставного хряща, это приводит к болям, припухлостям, и даже к его деформации. Глюкозаминовые и хондроитиновые добавки могут переместить баланс в сторону восстановления.

В исследовании National Institute of Health’sGAIT проводимом в 2006 году комбинированная терапия глюкозамином и хондроитином, заметно улучшила самочувствие и подвижность у 79 процентов испытуемых с жалобами на остеоартритные боли, превзойдя испытываемый препарат Целебрекс (только 69 процентов испытуемых показали улучшение) Оптимальные дозы 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина сульфата в день.

Витамины С и Е: Все знают, что упражнения полезны для организма, но они также создают опасные молекулы, т.н. свободные радикалы. Чем больше питательных веществ и кислорода преобразуется в энергию, тем больше свободных радикалов образуется, и тем больше риск окислительного повреждения наших клеток. Антиоксиданты, такие как витамины С, Е, альфа-липоевая кислота и коэнзим Q10 нейтрализуют свободные радикалы, снижая уязвимость соединительных тканей. Во время интенсивных тренировок мы советуем употреблять 750 мг. Витамина С, 400 МЕ Витамина Е (альфа токоферола), 25 мг коэнзима Q10 и 100 мг. альфа-липоевой кислоты.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты: Они присутствуют в качественном рыбьем жире, и имеют медицинские свойства - снижают жесткость суставов, снимают боль, делают хват более сильным, ускоряют выздоровление. Более того, Омега-3 снимает воспаление и подавляет вредные энзимы, которые разрушают хрящевую ткань.

БАД Omega-3 имеет следующие преимущества:
1) Высокое количество комбинированных EPA(700мг) и DHA (500мг), именно те омега-3-ненасыщенные жирные кислоты которые обладают интенсивными медицинскими свойствами.
2) молекулярная дистилляция, которая убирает все тяжёлые металлы и ПХД загрязнители.
3) не имеет рыбного вкуса.
В должности директора ProHealth Lab Томас Розенберг является разработчиком биологически-активных добавок Nutriex (nutriex.com) для применения в спортивной медицине и ускорения восстановления после нагрузок. Ортопед и специалист по коленным суставам др. Розенберг был спортивным врачом сборных команд США по лыжному, конькобежному спорту и сноубордингу.

Вред НПВС.
Если вас беспокоят суставы коленей (это скрипуче-болезненное ощущение) избегайте продолжительного использования лекарств таких как Целебрекс, ибупрофен, напроксен и т. п. Суть в том что эти нестероидные противовоспалительные средства маскируют боль микротравм сухожилий и суставов, но при этом не оказывают защитного эффекта. На самом деле НПВС полезны только в течении трёх дней после травмы, их не рекомендуется употреблять на постоянной основе. Исследования показывают что НПВС могут подавлять восстановление костей и хрящей, а во время длительного применения способствуют истиранию хряща. Экспериментальные исследования показали что глюкозамин и хондроитин способны противодействовать многим негативным влияниям НПВС, однако они бессильны против других возможных побочных эффектов, таких как взаимовлияние лекарств, повышение артериального давления, негативное воздействие на почки и обострения язв.

Автор статьи: Доктор медицины, хирург ортопед Томас Розенберг.

Вот интересно мне: кто-нить что-нить ест для укрепления коленей?
Что именно? Какой фирмы?