Поджарим булки? Подготовка к сезону (лестница)

Эх мне бы такую лестницу, а то в радиусе 20 км перепад 1 м

 И домов нет?

В идеале так, но я еще за спину подссыкиваю, поэтому дополнительно смягчаю стопой.. На самом деле стопа тоже важна, это только кажимость, что ботинок ее как гипс фиксирует.. 

О, ща гляну. Спасибо.

Зависит от физформы (и размера этих лесенок), специально не указываю сколько, чтобы были варианты. Можно сделать тест и посмотреть, что будет после круга, если результат не устроит, то добавить!

На лыжах что нам нужно, сила, выносливость? Если длинным карвить.

Техника) grecha тоже фрирайдер) 

Выносливость поэтому)

Техника) grecha тоже фрирайдер)
Выносливость поэтому)

Зависит от физформы (и размера этих лесенок), специально не указываю сколько, чтобы были варианты. Можно сделать тест и посмотреть, что будет после круга, если результат не устроит, то добавить!

По дыхалке, это будет понятно упражнении на 3-4. Если к концу подхода вообще тишина, можно процентов 20  30 добавить.

Мне хватает нагрузки в 40 ступенек (прыжки на одной делю пополам).

Подождите, давайте разберёмся.
На подготовленном склоне дольше и сильнее упираешся.

Не, подготовленный склон по физухе легче намного даётся.

При прочих равных легче.  (вне трасс тоже на время можно шпарить или упираться, кантоваться как сатана)

Не, подготовленный склон по физухе легче намного даётся.

Еще лайфхак от офисного подмосковного планктона. на работу берешь с собой спортивную форму. На обратном пути переодеваешься. К платформе электрички бежишь, чтобы размяться. На переходе начинаешь бегать по лестнице. Комплекс Гриши попробую, до этого просто делал ускорения  + прыжки по ступенькам и спокойно спускался - статодинамика по Силуянову.

К примеру, если дугу заложил,упёрся, "жопу на склон" и держишь 3-4 секунды до перекантовки. А это импульс нужно дать.

Статики в лыжах дохрена, но 3-4 секунды конечно не держишь. Сама стойка - это уже статика, хоть мы и пытаемся ее жамкать и быть эластичными, положения тела  в фазах поворота очень "похожие", от бега и плавания отличается на 180 градусов. 

Я бы не был так категоричен. Это справедливо если горнопляжить вальяжно.

Так вне трасс тоже можно вжучить, но добавится рельеф, а значит на работу с ним придется тратить больше электричества. 

Ещё приседания, жим ногами груза лёжа на спине.

И не только! Ускорения, кор, осанка, баланс и пр

По дыхалке, это будет понятно упражнении на 3-4. Если к концу подхода вообще тишина, можно процентов 20 30 добавить.
Мне хватает нагрузки в 40 ступенек (прыжки на одной делю пополам).

Статики в лыжах дохрена, но 3-4 секунды конечно не держишь. Сама стойка - это уже статика, хоть мы и пытаемся ее жамкать и быть эластичными, положения тела в фазах поворота очень "похожие", от бега и плавания отличается на 180 градусов.

Спорить не буду.

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

Это да, сейчас похоже он безальтернативно первый по техничности во фрирайде, как когда-то был Кирилл

Лестница у меня в клубе в ходу почти каждый день . В высотке. От кардио и похудения до набора высочайших качеств по скоростной выносливости. Не забывайте, что прежде чем выйти на режим работы с мышцами и их качеством, нужно поднять кардио! Не будет сердце прокачивать их, как надо, работы не получится. Если же работу вписывать в низкое кардио, то не набрать хороших качеств.

Очевидно, поделать тесты

Ну почему бы просто не записаться в зал и подтянуть все в целом, а не только офпшку под лыжи?

А как определить, что кардио уже достаточно поднято для работы с мышцами?

   Берешь участок 8-10 этажей. Вниз только на лифте!

   Первый заход спокойным шагом до верху. На передней части стопы, пятку не ставить. Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно.  Так же засечь время. 

   Второй заход - быстрым шагом тоже по каждой ступени. Пульс.  Время. 

   Третий - легким бегом по каждой ступени (на высоком носке, пятку не ставить). Пульс. Время. 

   Четвёртый - бегом по каждой ступени интенсивно, носок высокий, ркуи работают, как положено при беге. Пульс.  Время. 

  -----------------------------------------------------------------------------

  На второй и последующих тренировках выполнять такой же тест и смотреть, как будут меняться состояни и пульсы. 

  Пульс должен постепенно (при одинаковых темпах  - смотреть по времени). 

  Если время уменьшается , а путьс прежний - тоже хорошо, так как растет интенсивность.

   Короче, сводить показатель скорости подьёмов и пульсов и картина  будет понятная. 

  ------------------------------------------------------------------

  Например, одна девочка из разряда фитнес у меня начала со 180 +, и через пару месяцев, при тех же сле чего начали поднимать темпы - следующий этап тренировки кардио системы. Другая девочка из разряда спорт наращивала скорость - мы следили по времени, а пульс всегда в пике был спортивный, высокий. 

  Тем, кто не готов, нельзя давать повышать темп! И с ними работать надо только по пульсу. 

 -------------------------------------------------------------------

  Кардио цикл начального этапа на лестнице (если подводить к высоким нагрузкам) не менее 3 месяцев при 3 тренировках в неделю. 

  Можно в середине этого цикла постепенно подключать силовую в НЕБОЛЬШИХ обьёмах (прыжки, шаг через ступень и типа того). 

 Выше указанные 4 упражнения  - тестовый сет. Сама тренировка должна быть больше - ещё как минимум 4-5 подьемов в разных заданиях (бег, ходьба, разные темпы, разные периоды восстановления между подьемами). 

Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно.  Так же засечь время.

Не удержался: врут дешёвые поделки с оптическим датчиком. Нормальный пульсометр с нагрудным датчиком по точности сравним с электрокардиографом. Измерять пульс пальпацией - ну это реально вчерашний день, отвлекает от процесса тренировки.

Не удержался: врут дешёвые поделки с оптическим датчиком. Нормальный пульсометр с нагрудным датчиком по точности сравним с электрокардиографом. Измерять пульс пальпацией - ну это реально вчерашний день, отвлекает от процесса тренировки.

   Нисколько не отвлекает. Секундное дело - пальцы на горло, и всего 10 секунд. Все, кто у меня завёл гаджеты, легко перешёл на пальцы. Не на запястьи, и по 10 секунд - вообще даром и не проблема.  Какое в жопу отвлечение? На отдыхе? От чего там отвлекаться? Тем более, когда весь процесс унас занимает секунд 15 в сумме. Про вчерашний день - правильно лишь отчасти. Я не против гаджета, но хороший очень дорого стоит, и его не хотят покупать даже состоятельные люди.. Так и говорят - проще пальцами.  Пусть заводят, кому день сегодняшний нужен, я разве против...   А если люди не заводят такие, то значит, это их выбор. И выбор в пользу простой, надёжной и бесплатной процедуры. К тому же, пульс у тех, кто решил вопрос кардиоподготовки, мерится не часто - в ход идет уже скундомер. 

    То есть, я хочу сказать, что ХОРОШИЙ гаджет - это здорово, но в моей работе это почти невозможно, и приходится обходиться. Слава Богу, это несложно. В сборных, на высоком спорт уровне, где можно найти денег на обеспечение команды высокоточными датчиками, так и надо поступать. Если денег дадут. опять же. Так что, надо признать, что мерить пульс пальцами - это пока настоящий наш ЕГОДНЯШНИЙ день. Хотим мы этого или нет.  

С бегом и ходьбой гармин отлично, например, работает и с оптическим и с нагрудным датчиком. Нет различия в показаниях.

Проблемы начинаются у оптического датчика на круговых тренировках, оптический датчик не справляется и вообще перестает показывать что то вменяемое. Пот заливает запястье, а как только попадает влага между датчиком и кожей, датчик перестает работать.

Берешь участок 8-10 этажей. Вниз только на лифте!
Первый заход спокойным шагом до верху. На передней части стопы, пятку не ставить. Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно. Так же засечь время.
Второй заход - быстрым шагом тоже по каждой ступени. Пульс. Время.
Третий - легким бегом по каждой ступени (на высоком носке, пятку не ставить). Пульс. Время.
Четвёртый - бегом по каждой ступени интенсивно, носок высокий, ркуи работают, как положено при беге. Пульс. Время.
-----------------------------------------------------------------------------
На второй и последующих тренировках выполнять такой же тест и смотреть, как будут меняться состояни и пульсы.
Пульс должен постепенно (при одинаковых темпах - смотреть по времени).
Если время уменьшается , а путьс прежний - тоже хорошо, так как растет интенсивность.
Короче, сводить показатель скорости подьёмов и пульсов и картина будет понятная.
------------------------------------------------------------------
Например, одна девочка из разряда фитнес у меня начала со 180 +, и через пару месяцев, при тех же сле чего начали поднимать темпы - следующий этап тренировки кардио системы. Другая девочка из разряда спорт наращивала скорость - мы следили по времени, а пульс всегда в пике был спортивный, высокий.
Тем, кто не готов, нельзя давать повышать темп! И с ними работать надо только по пульсу.
-------------------------------------------------------------------
Кардио цикл начального этапа на лестнице (если подводить к высоким нагрузкам) не менее 3 месяцев при 3 тренировках в неделю.
Можно в середине этого цикла постепенно подключать силовую в НЕБОЛЬШИХ обьёмах (прыжки, шаг через ступень и типа того).
Выше указанные 4 упражнения - тестовый сет. Сама тренировка должна быть больше - ещё как минимум 4-5 подьемов в разных заданиях (бег, ходьба, разные темпы, разные периоды восстановления между подьемами).

Я не против гаджета, но хороший очень дорого стоит, и его не хотят покупать даже состоятельные люди..

Ну, х.з., если чисто для пульса и отсечек временных интервалов тот же простенький Sigma PC 15.11 мне когда-то из Польши притянули за 45$. Не прям чтоб космическая сумма, при этом надёжная и неубиваемая модель. Хотя, конечно, в тренировочном процессе на первом месте желание и мотивация. Если их нет, то хоть с ног до головы гаджетами обвешайся.

Очевидно, поделать тесты

Ну, х.з., если чисто для пульса и отсечек временных интервалов тот же простенький Sigma PC 15.11 мне когда-то из Польши притянули за 45$. Не прям чтоб космическая сумма, при этом надёжная и неубиваемая модель. Хотя, конечно, в тренировочном процессе на первом месте желание и мотивация. Если их нет, то хоть с ног до головы гаджетами обвешайся.

Дневник тренировок гораздо проще вести с часами. Пульс покоя удобно отслеживать. Изменения показателей пульса при нагрузках удобно отслеживать. В циклических видах спорта удобнее с спорттестером. 

Я не понимаю "нафига козе баян" пальцы есть, часы есть, нифига покупать, бегать искать, с батарейками заморачиваться.
Ну это конечно чисто моё мнение.

В моём случае пульсомер приобретался больше для бега. Периодически контролировать пульс по ходу забега прощупыванием крайне неудобно и зачастую невозможно, а во время выполнения интервальных тренировок ещё и точность низкая (за те же 10 секунд пульс может упасть ударов на 7-10, бывает непонятно, учитывать последний удар или нет, да и когда организм закислен голова соображает хуже и при счёте легко сбиться). Моё мнение, что при регулярных и систематических тренировках пульсомер вещь если и не обязательная, то крайне желательная.

Дневник тренировок гораздо проще вести с часами. Пульс покоя удобно отслеживать. Изменения показателей пульса при нагрузках удобно отслеживать. В циклических видах спорта удобнее с спорттестером.

Как феникс мой гарминовский умреть, попробую суунто. 

Но я хочу сказать, что с опытом пульс сам собой определяется достаточно точно. Функция сохранения и анализа данных гораздо полезнее чем просто пульсометр. К тому же сейчас есть рекомендации заниматься по субъективным ощущениям - типа сосчитать от одного до десяти на одном вдохе, способность вести беседу и так далее.

Спасибо, сегодня, скорее всего, попробую

Не обещаю кучу видосов с подготовкой к сезону, но уверен, что буду для вас полезен. Смотрите из любопытства, как я готовлюсь к зиме, или же берите упражнения в свои тренировочные меню. Для хорошей тренировки в основном ничего специального не нужно, достаточно желания и минимум спортивного экипа. ...

Читать далее в блоге >>

Прыжки и колени, созданы друг для друга. Как ощущения то?

Прыжки и колени, созданы друг для друга. Как ощущения то?

При появлении болей в суставе прекратил упражнения и залез на элипсоид.
А так то всё нормально началось.

1)54,114. 02,01мин.
2)60,126. 01,44 мин
3)60,140 01,18 мин
4)60,150. 01,10 мин
Пульс 1 этаж, пульс 10 этаж. время.
В общем вот.

Почему?

Спуск вниз по лестнице, тем более с нагрузкой, нагружает колени

   Нельзя этого делать! Это исключено в методе, и только там, где есть лифт. У меня жена в хрущёвке даже спиной вниз ходила, лишь бы поберечься. 

Да я понять хочу. То есть ходить вниз по лестнице плохо для коленей?

А можно в трёх словах примерную физику?
Я не для поспорить, а что бы понять и использовать

По сути отличия в чем - в верх с опорой на носок, амвниз получается с опорой на пятку, то есть иная кинематика работы сустава?

1)54,114. 02,01мин.
2)60,126. 01,44 мин
3)60,140 01,18 мин
4)60,150. 01,10 мин
Пульс 1 этаж, пульс 10 этаж. время.
В общем вот.

Ты случайно не сначала тест херанул, а потом прыгать начал? ))

Не догоняю, что не так?

Такие тесты сами по себе у многих могут проблемы вызвать (без должной подготовки). Если после него еще и прыгать - то круг неподготовленных еще более расширяется.

Ну, если на лифте никто не катается кроме тебя в это время )))

Да вроде я на подготовку не жалуюсь.
Просто колени не любят ударную нагрузку.

Если вверх прыгать ударная нагрузка минимальна.

Просто колени не любят ударную нагрузку.

и, по этой причине - "сектор приз"!

в виде эллипса и велосипеда ))

и, по этой причине - "сектор приз"!
в виде эллипса и велосипеда ))

и, по этой причине - "сектор приз"!
в виде эллипса и велосипеда ))

еще лыж и роликов.

про ролики не помню, крайний раз пользовал колхоз инлайн под летние типа г-лыжи 

просто лыжи - нещадно добивают травмированные колени, если конечно нормально кататься, а не ползать по склону )

Видимо мои колени об этом не знают.

   Не забывайте, колееги, что любое занятие на ступенях должно проводиться после изучения состояния человека - его заболеваний и врачебных показаний. Мера и тип нагрузок и упражнений от этого полностью зависят..  Могут быть и такие случаи запущенные, когда лестница окажется недоступной. Колени могут быть к тому времени в таком состоянии, что максимум им возможного - это лечебная физкультура и гимнастика. И тут уж я ничем не помогу и не возьмусь, а только отправлю к докторам. Как и в случаях с позвоничником и другими травмами. В целом на изучение каждого входящего в клуб у меня уходит месяц аккуратных тестов и изучения его медицинской карты. Кого-то могу отправить на анализы, диагностику и допуск. Собственно, эта система была и в спорте, в бытность работы в ЦСП - ежегоные мед осмотры. 

   А иногда что-то вылезает неожиданно - в процессе тестов. Человек и не знал, что у него есть травматические последствия, гипертрофия и заболевания. А на тренировках это вылезает, и тут ставим СТОП и начинается врачебная диагностика. Было, что не возвращались - уходили на операции или под запреты. А кто-то и возвращался и получалось одержать верх над болячкой. 

про ролики не помню, крайний раз пользовал колхоз инлайн под летние типа г-лыжи
просто лыжи - нещадно добивают травмированные колени, если конечно нормально кататься, а не ползать по склону )

Хорошая тренировка, но юоюсь не для всех. Лестница крайне травматична для коленей, увы

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.

Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.
Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.
Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

Когда возраст 34 вообще не парился.
Когда БТ занимался тоже не парился.
Потом по разному можно кататься....

    Всё верно.. Я прокатался всю жизнь в ГЛ и фристайле в режиме СПОРТ, и поэтому ушатал так свой скелет и обеспечил мучения в старости. Поэтому всем, кто ко мне приходит в экспертную и трюковую зону, я сразу говорю о том, что их ждёт, и что это неизбежно, что они заплатят за свои кайфы в катании. Есть и такие, кто сразу определяет, что далеко не полезет. Хотя, я знаю просто кучу нрода, который никуда не лез, а травм больше, чем у профи, и это факт. Ноги и руки у всех одинаково загибаются, если что... Правда, это всё касается в основном внетрассвого, фристайлического народа.