В этом году моя горнолыжная жизнь заиграла новыми красками - я освоил сноуборд, пополнив ряды «многостаночников».
На то, чтобы научиться более-менее контролируемо катиться вниз по склону, поворачивать, не падая, и создавать минимум неудобств окружающим, мне потребовалось 3 часа под руководством опытного наставника и немалый запас упорства, терпения и адреналина. Я вспомнил это давно забытое чувство «когда ты — новичок на склоне». А заодно я вымотался так, как меня не выматывают и три дня катания на лыжах.
В катании (как и во всем остальном) полезно знать свою меру. А чтобы вам было легче ее определить, я, исходя из личного опыта, а также опыта моих друзей и знакомых лыжебордеров, составил этот небольшой список полезных советов для начинающих и не только. Итак, как не превысить свою дозу каталки и сохранить достаточно сил, чтобы выползти на гору на следующий день:
Ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки
Не переоценивайте свои силы. Если вы не занимаетесь спортом регулярно или вообще не ведете активного образа жизни, то вполне естественно, что с непривычки ваши мышцы быстро устанут. Принимайте это как данность и не пытайтесь в первый же день на склоне укатать себя до изнеможения. Лучше возьмите скипасс на пару часов, а остальное время посвятите пешей прогулке, подышите горным воздухом, полюбуйтесь прекрасными видами. Таким образом вы поможете своему организму постепенно подготовиться к нагрузкам следующих дней и проведете свой отпуск с удовольствием, а не по принципу «один день катания — три дня страдания».
Хорошим решением будет готовиться к своему первому сезону (да и ко всем последующим) заранее. Чтобы такая подготовка не прошла впустую, полезно будет держать в голове несколько простых вещей:
1 — Во время спуска на лыжах/борде работают не только мышцы ног, но мышцы спины, пресса и даже шейно-плечевой пояс. Поэтому готовьте мускулатуру к комплексным нагрузкам.
2 — Не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сделают мышцы и связки более эластичными и снизят риск разрывов и растяжений — довольно распространенных среди лыжебордеров травм. И очень неприятных.
3 — Упор на выносливость. На склоне выносливость пригодится вам куда больше мышечной силы. Чем выносливее ваша мускулатура, тем легче вам будет сохранять контроль над бордом/лыжами на всем протяжении спуска, и (ясное дело) больше часов вы сможете посвятить любимому катанию, не выжимая из себя последние соки.
4 — Научитесь правильно падать. Потратьте на это лишних полчаса работы с инструктором, не жадничайте и не ленитесь. Ведь если вы только осваиваете (или недавно освоили) лыжеборд, то падать вам придется часто. Умение правильно падать минимизирует вероятность травмы. Кстати, если вы катаетесь давно, но падать так и не научились, тоже не пренебрегайте этим советом.
Знайте свою «меру крутизны»
Старайтесь трезво оценивать свой уровень катания. Если вы неуверенно чувствуете себя на «синей» трассе, то вам еще рано выходить на «красную». Если вы плохо контролируете лыжи/борд на скорости, старайтесь эту скорость пока не развивать. Если прыгая с табуретки на пол вы отбиваете себе пятки, то не стоит разгоняться и брать курс прямиком на тот небольшой трамплин, который сноубордисты накопали себе в сторонке.
Да, лыжи/доска — это такой вид отдыха, который располагает к экстриму. Но лучше не рискуйте понапрасну. Постепенно совершенствовать свою технику гораздо приятнее, чем сидеть забинтованным в номере и хвастаться, как один раз вы «показали всем!».
Так же обращайте внимание на высоту, на которой расположена трасса. На высотах от 2000 м. над уровнем моря (во влажных климатических зонах — от 1500 м.) у человека может развиться так называемая «горная болезнь», вызванная понижением давления и недостатком кислорода в воздухе. Если вы редко бываете высоко в горах и, тем более, если вы в горах впервые, не стоит сразу лезть на самый верх. Осваивайте новые высоты постепенно, анализируя свое самочувствие. Не стоит ориентироваться на окружающих, ведь «горная болезнь» проявляется индивидуально. У кого-то «горнячка» может начаться уже на 2000 м, а кому-то и 4000 м. нипочем. Однако постепенная адаптация снижает остроту симптомов, а вот физическая усталость, обезвоживание, наличие в крови кофеина и алкоголя напротив — обостряют «горную болезнь». Поэтому, если вы катаетесь на больших высотах, то вам в любом случае стоит сократить нагрузки и увеличить периоды отдыха. Даже самые легкие проявления «горнячки» (например, небольшое головокружение) могут привести к опасным ситуациям на склоне.
Не забывайте про отдых
Отдыхать в процессе катания (или обучения катанию) — это очень важный пункт. В конце концов, для многих поездка на горнолыжный курорт сама по себе планируется как отдых, так зачем же отказывать себе в удовольствии? Но и отдыхать желательно правильно. Сидение (или лежание) в снегу посреди склона отдыхом не считается, на мой взгляд это бесцельная трата времени (а если вы занимаетесь с инструктором — то еще и денег), к тому же вы подвергаете организм риску переохлаждения.
Правильный отдых — это час-полтора часа в теплом помещении, в расслабленной позе (горнолыжникам советую расстегнуть ботинки), теплое питье для предотвращения обезвоживания, возможен легкий перекус калорийной пищей, чтобы восстановить запас потраченной энергии. Кушать, кстати, лучше хотя бы за полчаса до возвращения на склон, потому что переваривание пищи для организма тоже энергозатратный процесс.
Как часто отдыхать — это дело во многом индивидуальное. Кому-то комфортно через каждые два часа катания, кому-то — через четыре. Ориентируйтесь на себя. Однако если вы заметили, что после очередного спуска у вас дрожат колени, то пожалуй стоит взять таймаут. К слову, специалисты обычно советуют делать перерывы в катании каждые 2-2,5 часа.
Отдых в конце очередного лыжебордерного дня должен включать в себя горячий душ минут на 15-20 минут и горизонтальное положение тела. Это поможет снять мышечную усталость и разогнать молочную кислоту, чтобы на следующий день вы снова были в тонусе. Здорово, если есть возможность посетить баню, сауну или хамам.
Apres ski тоже должен быть в меру
Катание на борде/лыжах должно приносить удовольствие. Портить это удовольствие избытком алкоголя — идея глупая, на мой взгляд. Ведь чтобы хорошенько выпить и закусить, совсем не обязательно ехать в горы, брать экипировку, нанимать инструктора. Отличный вечер в хорошей компании усталых после дневного экстрима друзей, стаканчик глинтвейна или чего-нибудь покрепче — замечательно! Но пьянка до полуночи — это тяжелое утро, заторможенная реакция, ослабленное внимание и повышенный риск получения травмы (или непреднамеренного нанесения ее кому-нибудь другому на склоне).
Не говоря уже о том, что алкоголь или кофеин на склоне отрицательно влияет на давление и увеличивает риск развития «горной болезни». Все-таки apres ski потому и apres ski, что идет после лыж, а не во время.
В целом, любому начинающему лыжебордеру стоит запомнить главное: процесс катания или процесс обучения отнимают массу сил — и физических, и ментальных. Поэтому, с одной стороны, нельзя в первые дни перегружать организм чрезмерными нагрузками, а с другой — не стоит нерационально расходовать время на склоне. Зато разрешается трезво оценивать свои силы, вовремя отдыхать, совершенствовать уровень катания. И получать безмерное удовольствие от активного отдыха в обнимку с любимыми лыжами/бордом и в компании друзей.
Увидимся на склонах!
все иллюстрации взяты из свободных источников в интернете
))
Отличная статья, опубликуйте ее еще раз в начале следующего сезона, будет полезно вспомнить нам всем )