СФП для горнолыжников и бордеров в условиях карантина

Спасибо!

Рад, что смог быть полезным !

Берегите колени. Они очень неожиданно выходят из строя. Не стоит ими так активно шевелить.  И потом усе....никакие упражнения не восстанавливают , ни имбирь , ни прикладывания мощей.

Спасибо !  Колени стараюсь беречь, я ими работаю как лыжный гид и инструктор. Поэтому тренирую ноги, чтобы мышечный корсет был в тонусе и нагрузка на колени была меньше.

Также использую амортизиирующие поверхности для тренировок и кроссовки с мягкой подошвой  

А в карвинге то вообще мрак, только в футболе колени более выли от боли, но никогда не берег хлам и отмучились. Зато теперь и в беге болят, да так как никогда ранее, но коленей 2 и болят всегда строго поочерёдно как и на лыжах чтоб не мешать и бегу.Беречь значит снижать нагрузки, а в пожилом возрасте любые нагрузки следует только повышать иначе выгоняет с футбола и это будет невосполнимая катастрофа.А организм, да фиг с ним, не мои проблемы.

Спасибо ! Колени стараюсь беречь, я ими работаю как лыжный гид и инструктор. Поэтому тренирую ноги, чтобы мышечный корсет был в тонусе и нагрузка на колени была меньше.
Также использую амортизиирующие поверхности для тренировок и кроссовки с мягкой подошвой

Вова, ты бы сказал, что смотнтируешь видео... ))) Я твои сториз скринил и добавлял текстом описания упражнения))))

Я и не предполагал делать видео. Но потом попросили подписчики в Инсте и не смог отказать. Дело то, людям нужное.

Еще подстегнуло, что Американская ассоциация горнолыжных и сноубордических инструкторов продает аналогичное видео с такими же упражнениями за деньги. Решил сделать бесплатное и доступное в домашних условиях во время карантина 

Спасибо за видео, ну и для сноубордистов.. как вишенка на торте!)))

Пожалуйста ! Я сам в прошлом инструктор по сноуборду

Игорь, спасибо за добрые слова, они вдохновляют

На ноги я давно работаю и, к сожалению, только в домашних условиях. Постепенно устаканилось следующее.

С учетом увиденного на видео.

1. Скоростные приседания я делал с такой скоростью, что чувствовал удары крови в сосудах, после чего завязал с этим начисто. Делать все это без нагрузки со скоростью, примерно как на видео, имхо, потерянное время.

Разве что полезно в качестве разминки.

Еще делал сотнями полуприседания на выносливость, перестал. Труд сделал из обезьяны усталую) обезьяну.

Я разминаюсь облегченным вариантом пистолетиков, держась рукой.

2. Приседания с нагрузкой, это, конечно, самое оно. Были у меня и штанга, и гири, уволил из соображений безопасности в квартире)

Гантелей категорически не хватает, увы, либо их надо иметь несколько комплектов. Частично вопрос решается применением рюкзака и банок в нем с водой, по 5 л очень удобно насовать по вкусу. И безопасно. И пару гантелей в руки.

Несколько подходов.

3. Статику я пробовал всяко. Остановился на псевдостатике - это условно поза скоростного спуска, с набольшими покачиваниями вверх-вниз, до состояния некомфортности. Тоже несколько подходов.

С ногами все)

Можно переходить к другому)

Берегите колени. Они очень неожиданно выходят из строя. Не стоит ими так активно шевелить.  И потом усе....никакие упражнения не восстанавливают , ни имбирь , ни прикладывания мощей.

   Колени и вся сфп - перед сезоном, с осени. Сейчас офп, но с июня, весна авитаминозная обычно тратится на отдых - кроссики, велик ... Летом наращивать базу офп, осенью сфп, скоростная. Сейчас колени надо на отдых отправлять, беречь, как и другое. После отдыха и набора витаминной базы, стабилизации погоды начинать . И лучше на улице - там опасность заражения самая низкая из всего возможного. 

На скитуре сейчас календарный пик сезона. В этом году планирую ходить и катать до середины июля. Поэтому СФП сейчас это единственная возможность поддержать форму до снятия карантина.

После окончания сезона, в августе-сентябре  у меня восстановительный период : альпинизм с большим объемом циклических аэробных нагрузок, растяжка, офп силовая на ноги. Из добавок : иммуномодуляторы в сентябре, сироп шиповника, витамин С. Обязательно прививка от гриппа в октябре.

В октябре-ноябре уже перехожу на СФП, тк открываю сезон в ноябре.  То есть использую классические макроциклы применительно к своему сезону

   Колени и вся сфп - перед сезоном, с осени. Сейчас офп, но с июня, весна авитаминозная обычно тратится на отдых - кроссики, велик ... Летом наращивать базу офп, осенью сфп, скоростная. Сейчас колени надо на отдых отправлять, беречь, как и другое. После отдыха и набора витаминной базы, стабилизации погоды начинать . И лучше на улице - там опасность заражения самая низкая из всего возможного. 

Поздновато я увидел этот пост. Недельку назад при смешных обстоятельствах, на заминке после бега дернул колено. Теперь непонятно бегать, не бегать. В движении стандартном не мешает, а вот в глубоких приседаниях и полулотосах ведет себя капризно

Я думаю, что если есть возможность, то лучше сейчас бег заменить на велотренажер по системе Бюргмюллера. У Гуршмана она хорошо описана применительно к тренировкам Майера