Поиск баланса – это занятие всей жизни. В семье, в дружбе, на работе. Когда жизненный баланс потерян, случается падение, бывает больно, иногда очень больно.
Иногда трудно заставить себя сделать шаг вперед. В этом смысле слэклайн мотивирует – равновесие легче удержать на ходу. И следующий шаг будет сделать легче.
И, видимо, в этом философском посыле кроется непреодолимое желание получить дополнительный тренинг в поисках баланса. Но это полезно в любом случае – и в плане тренировки вестибулярного аппарата, и в плане физической подготовки, и как способ активного отдыха. Попробуем?
С чего начать?
В слэклайне есть много разновидностей:– urbanlining, городской;
– tricklining или lowlining, лоулайн – с него начинают,
– waterlining, хождение над водой;
– highlining – не для «кочегаров и плотников»);
– йога-слэклайн;
– freestyle, трюки на слабо натянутой стропе, серфинг.
Наш путь – lowlining, ловинг. С него можно начать и им ограничиться. Если не «засосет опасная трясина.
Натягивать стропу можно где угодно. Используется стропа шириной 50 мм.
Купить/достать ее не проблема. Самое простое решение купить стропу для стяжки грузов – цена вопроса 500 – 1000 рублей. Ее длинна – 8 -10 м вполне достаточна. Место обитания - хороший магазин стройматериалов.
Если покупать специализированную слэклайновскую стропу, то цена начинается с 1500 рублей. Длинна с 15 метров. Кроме того есть куча дополнительного оборудования для крепежа, защиты деревьев и т.д.
Как начать?
Просто. Ищем парочку деревьев диаметром не менее 30 см между которыми расстояние около 5 метров. На высоте ~ 50 см, предварительно обложив стволы в пару слоев картоном, привязываем крепежные веревки и, выбрав слабину, натягиваем стропу.Желательно, чтобы место для тренировки было в виде ровной травянистой лужайки, без комьев земли, камней – нам еще спрыгивать и падать.
Детали:
Длинный слэклайн (более 5 м) имеет большую амплитуду колебаний. Это не помогает учиться.Короткий имеет короткую амплитуду, по сути тремор – не дает использовать типичные движения для сохранения равновесия.
Начали!
Перед началом тренировки – успокойтесь, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Можно помедитировать.Занимаемся либо босиком, либо в обуви с плоской подошвой.
Разминка обязательна! Особенно пояс – шея.
Начинаем первые шаги с середины слеклайна.
Стопу нужно ставить вдоль стропы. Пробуйте начинать попеременно левой и правой.
Ходить по слэклайну проще, чем держать равновесие в статике.
Взгляд на слэклайне направлен на точку крепления, перед собой или на ствол в 3 – 5 метрах. В любом случае смотреть надо на неподвижный предмет и ни в коем случае на стропу или на землю под ней.
Руки на уровне плеч или чуть выше – вспоминаем детские «ханде хох!».
Для начальных занятий можно попросить напарника сесть на начало стропы. Его вес снизит амплитуду колебаний стропы и упростит начальный этап.
Для поиска равновесия используют руки, плечевой пояс, бедра и ноги. Специально акцентироваться на этом не надо – это будет происходить инстинктивно.
Оттолкнувшись второй ногой от грунта ставьте ее впереди первой и пытайтесь загрузить ее на 80% своего веса. Ноги слегка согнуты.
Если вы пытаетесь найти равновесие на одной ноге – используйте вторую для балансирования, держите ее рядом с опорной.
На одной ноге держать равновесие легче, чем на двух одновременно.
Чтобы облегчить поиск равновесия можно слегка присесть – центр тяжести уйдет вниз и облегчит устойчивость.
Стойка центальная, вес тела равномерно распределен по всей стропе, можно немного больше на пятку.
Стандартный шаг – на расстояние около двух стоп.
Дышите! Слэклайн в какой-то степени дыхательная гимнастика. Глубокое, медитативное дыхание помогает концентрироваться.
Все описанное относится к основной стойке.
В интернете много видеоуроков. Мне понравился этот:
Научившись ходить прямо, начинаем усложнять элементы – учимся разворачиваться, стоять поперек стропы, ходить назад.
Через месяц вас потянет на хайлайн. И кто знает…
Советы
Слэклайн это одновременно и фитнес и йога. Полученное вами чувство баланса будет помогать во многих других видах ативности.Во время тренировки, особенно первой, трудно запомнить все тонкости. Будет лучше, если напарник будет подсказывать вам, что и как делать, следить за правильностью, указывать ошибки, руководствуясь инструкцией.
Для адаптации можно походить, опираясь на напарника.
Даже если вы падаете, пытайтесь сохранить равновесие.
И традиционно:
Пособие по слэклайну для блондинок
1 шаг: Занимайтесь босиком. Так легче чувствовать стропу и быстрее найти баланс
2 шаг: Ставьте стопу так, чтобы ось стропы прходила между большим и вторым пальцем, и центром пятки
3 шаг: Переходя к трюкам, надевайте для защиты обувь
4 шаг: Лучше начинать занятия с середины стропы
5 шаг: Смотрите на крепление стропы
6 шаг: Держите руки широко в стороны и слегка поднятыми вверх
7 шаг: Сосредоточьте вес тела над опорной ногой
8 шаг: Помогайте руками и ногой поддерживать баланс
Шаг 9: Согните опорную ногу, это поможет вам снизить центр тяжести, быстрее найти баланс и легче его поддерживать
