Сноубордисты! Лыжники! Извечное противостояние. Но сейчас не об этом. Просто сегодня день сноубордиста. А так, не важно, лыжник ты или сноубордист, главное, что лыжник), хотя, и это, в конечном счете, тоже не важно. Важна безопасность! Существуют общие риски. И речь пойдет не о военной безопасности и даже не о лавинной. О травмобезопасности.
Интересная статья попалась на глаза. Риск получения травм у сноубордистов выше, чем у горнолыжников. Приведена и другая интересная статистика.
Возможно, тогда всем встать на лыжи? Или лучше совсем не кататься? Кататься! Чтобы тело оставалось здоровым, мы должны двигаться: на лыжах или сноуборде - это не важно. Основной вопрос: как двигаться безопасно?
Причем здесь йога?
Начала собирать мнения и лыжников, и сноубордистов, и йогатерапевтов. С удовольствием дополню вашим мнением, если оно по существу. Заранее благодарю.
Елена Исаева, журнал «Лыжный спорт»:
«Много слов, а смысл очень простой. Йога нужна и важна для того, чтобы было меньше травм при занятиях горными лыжами. Сама занимаюсь горными лыжами больше 30 лет, а йогой 11 лет. Риска получить травму, если ваши мышцы гибкие и растянутые, гораздо меньше. А про дыхание соглашусь с автором. Это очень важный плюс йоги.
Вот только гуляя на лыжах зимой, по моим ощущениям, прокачиваешь легкие куда в большей степени, чем сидишь и часами дышишь в йога- студии. Другое дело заниматься дыхательными практиками на берегу моря».
Источник: skisport.ru
Анна Шишелова, Инструктор по сноуборду, Institute of Higher Nervous Activity and Neurophysiology RAS:
«Мое мнение как физиолога: асимметрия тонуса мышц - серьёзная проблема. На которую мало кто обращает внимания до появления проекционной боли в зонах иннервации нерва, травмированного мышечным спазмом или до деформации части сустава вследствие его неправильного положения при ежедневных движениях. Использование йоги для восстановления мышечной симметрии - прекрасная идея».
Источник: Горные лыжи и сноуборд, горы и путешествия
Дина Полонская, юрист, йогатерапевт:
"Если изучить метод йкв, он кардинально отличаются от занятий йогой в других стилях. Это больше чем просто физические упражнения. Это про целостность, про связь ментального, эмоционального и физического. В йкв даётся ясное анатомическое понимание что и для чего вы делаете, как движется рука или нога в суставе, как проходит движение по костям, как взаимодействовать с гравитацией, чтобы в теле не скапливалось напряжение. Понимая все эти основы (это как фундамент), их можно внедрить в любой спорт. Что и делает автор статьи. За это ей огромный низкой поклон. Не понимая что и для чего вы делаете, может привести к травмам. ( Это как незнание закона не освобождает от ответственности). Любой спорт может быть травмоопасен, знания о том как функционирует твоё тело, помогут избежать травм. Благодаря активному расслаблению внешних напряжённых мышц, появляется возможность вернуть подвижность в жестокие малоподвижные сегменты опорно-двигательного аппарата и с помощью координационных упражнений укрепить постуру ( глубокие мышцы). Хочется чтобы спорт приносил радость и лёгкость в теле".
Источник: Международный институт йога-терапии и йоги критического выравнивания
Natalia Dounskaia, Professor, Arizona State University:
«Polina, I have read your article and I really like that you emphasize the role of muscle relaxation during skiing. Using advances in motor control and biomechanics research, I have developed a novel interpretation of the skiing technique. This interpretation is very simple and it emphasizes the use of passive forces for skiing. In sports activities, we often tend to resist passive forces by activating our muscles. The key to success is to exploit these forces and let them do the job».
Источник: Путешествия, горы, лыжи
Автор книги: Effortless Skiing: A Two-Step Technique that Makes Alpine Skiing Simple
Наталия Дунская, Государственный Университета Аризоны:
"Я полностью поддерживаю идею, что успешная релаксация мышц - один из главных компонентов моторного поведения, которые отличают атлетов от любителей во многих видах спорта. Поскольку сегменты нашего тела физически соединены друг с другом, движение каждого сегмента вызывает пассивные силы, приложенные к другим сегментам. В теории моторного контроля эти силы называются силами взаимодействия сегментов. Например, если мы сгибаем и разгибаем локоть, держа ладонь вытянутой, мы одновременно активизируем мышцы запястья и плеча, чтобы скомпенсировать силы взаимодействия, которые иначе бы вызвали вращения этих суставов. В спортивных движениях эти силы взаимодействия интенсивно используются, что делает движения более быстрыми и эффективными и упрощает работу мозга, направленную на координацию вращений многочисленных суставов. Искусное использование пассивных сил взаимодействия - ключ к высоким уровням выполнения движений, которые мы наблюдаем у наилучших атлетов. А для этого надо уметь расслаблять нужные группы мышц".
Источник: www.ski.ru
Paul Mason, КТН: "Йога скорее нужна сноубордистам... Всегда на сноуборде вспоминаю, что мало занимаюсь йогой".
Источник: Вся йога в России
Важная задача в горных лыжах - оценка эффективности приложения сил для достижения поставленной цели. Одно и то же движение можно совершить по-разному, с разной затратой энергии, с разным результатом.
При этом, надо учитывать способы достижения результата и задействованные структурные единицы организма. Наши ткани любят разные виды воздействия: мышцы - статические сокращения и растяжение, при этом связки растяжение не любят, они любят связывать и ограничивать. Они вообще почти не тянутся, а сразу разрываются, потом зарастают, но не полностью, а суставы уже разболтаны, могут и вылететь. Суставы болтаться не любят, но любят движение, а сухожилия, наоборот, сопротивление. А если мышцы сильные, нужны сильные сухожилия, иначе оторвутся от кости. Как это все скоординировать и стабилизировать?
Очень часто мышцы берут на себя роль стабилизаторов, что приводит к постоянному их перенапряжению. Причем, неравномерному. А мышечный корсет - конструкция симметричная, ее напряжённость ведет к скованности, скованность – к ограничению подвижности. Такая ситуация - сама по себе проблема, плюс к этому, увеличивается риск получить травму на пустом месте.
Как расслабить двигательные мышцы, вернуть симметрию, снять ограничения в движении, уменьшить риск получения травм, скоординировать весь организм, сделать катание на горных лыжах менее энергозатратным, более физиологичным, анатомически естественным и безопасным?
Конечно, можно делать все подряд без разбору: тренировать и силу и выносливость, и все одновременно, без перерыва, без расслабления. Тогда эта информация вам не пригодится.
Если подойти к вопросу адаптивно с позиции лучших способов действий при данной конкретной ситуации, то изначально необходимо оценить текущий масштаб бедствий. Часть I. Восстановление.
Точное выравнивание в горных лыжах
И только после восстановления переходить к полноценным тренировкам. Об особенностях метода йоги критического выравнивания и примерах упражнений расскажу в части II. Поддержание. Как подготовиться к горнолыжному сезону и повысить эффективность горнолыжных тренировок. Продолжение следует.
С международным днем сноубординга!
(Не всех, конечно.)
