Вот, решил поделиться небольшой мыслью с коллегами-лыжебордерами. Мысль неочевидная, но довольно простая — вот уже как полгода я (с небольшими перерывами на отпуска и т. д.) занимаюсь степ-аэробикой. Цель — повысить выносливость мышц нижней части тела, а также правильная дыхательная гимнастика.
Начиналось просто — с закономерного скепсиса и уговоров моей жены. Дальше — реальный эффект и непроходящее удивление.
Курс длится час, занимаюсь ежедневно. Раньше думал, что все это игрушки женские, но на самом деле попробуйте-ка часок, не останавливаясь, подниматься по ступенькам вверх, ведь смысл такой гимнастики — постоянное хождение на/с платформы, в определенном, довольно серьезном темпе. При этом еще и дышать правильно, и упражнения на растяжку ног делать, и торсом помогать... В последнее время начал еще и гирьками легкими себя нагружать (+ 9 кг в сумме).
В общем, долго описывать технологию смысла нет — так или иначе, но все с ней знакомы хотя бы приблизительно. Одно могу сказать — эффект приходит быстро (я ощутил уже примерно через неделю ежедневных, часовых занятий), и остается надолго.
Попробуйте, всем советую.
Степ-аэробика — как способ физической подготовки
Комментировать
0
ElenaZ
6 Декабря 2012 (10:57) #
А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование - степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).
Ответить
- 4
- 2
Цитата(ElenaZ @ 6.12.2012, 10:57)
А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование - степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).
Да, согласен. В целом, работа со степом позволяет экспериментировать, и это всегда приносит эффект.
- 120
- 38
- 18
эффект приходит быстро
Какой конкретно эффект? Я сегодня, например, впервые в жизни сходил на антигравити йогу, в тряпках повисаешь и тянешься или пистолетки разные делаешь с разгрузкой в подвесе. Наверняка тоже эффект для катания есть, но вот какой эффект нужен?
- 4
- 2
Конечно, каждый волен выбирать сам те упражнения, которые по его мнению приносят максимальный эффект, ведь само понятие эффекта не менее субъективно. Однако я, как бывший спортсмен, сейчас говорю в первую очередь об эффекте выносливости мышц ног, находящихся под постоянной нагрузкой продолжительное время. Приседание с весом, на мой взгляд, несет несколько другие задачи.
- 1
Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д. Но без штанги, потому что это сильная нагрузка на суставы (но у всех по-разному).
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз.
У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз.
У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
Цитата(Apelle @ 7.12.2012, 16:30)
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз. У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
Открою вам страшную тайну!
Ни "кардио", ни аэробика - не помогают снижать массу тела. Это устойчивый миф из 80-х.
Снизить массу тела можно только в сочетании СИЛОВОГО тренинга и правильного (очень умеренного) питания.
0
jam-session
10 Декабря 2012 (14:07) #
не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес. Посмотрите на марафонцев, все "жилистые" и пжк мало.
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
- 4
- 2
Ребята, на самом деле все способы подготовки спортсменов хороши. Особенно, если они системны. Если вы бегаете, но по той же схеме и с теми же нагрузками, соблюдая тот же режим дня и питания, то это всегда принесет свои плоды быстрее, чем просто хаотичные пробежки. То же самое и в случае со степ-аэробикой - важна в первую очередь системность упражнений, и режим. А в целом - как говорится, каждому свое, и спорить о том, что лучше - некоснтруктивно по меньшей мере просто потому, что все субъективно. О себе могу сказать просто - бег и питание дали мне несравнимо МЕНЬШИЙ эффект, чем степ-аэробика.
Цитата(jam-session @ 10.12.2012, 14:07)
не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес.
Если урегулировать своё питание, то вес будет снижаться и без бега. Так зачем тогда бегать? Здоровья от бега не прибавишь, мышц не нарастишь.. Зачем?? Аа, тренировка выносливости?.. А зачем она вам? Вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость? Нет же - вы собираетесь кататься на лыжах/досках и быть здоровым. А коли так - забить на бег. Категорически! И заняться силовым тренингом. Это позволяет стать здоровым, сильным и, как ни покажется странным, выносливым (по крайней мере для нашего характера нагрузки на склоне)..
Цитата(jam-session @ 10.12.2012, 14:07)
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
Нет-нет! 1000 каллорий за час - это при очень быстром беге. В "красной зоне".. Ничего хорошего в этом нет.
Занатия со штангой, гирей, или даже с собственным весом (подтягивания, отжимания, выпады, мостики) дадут гораздо больший расход энергии. Но при этом, в отличие от равномерного бега, вы получите выброс гормонов. От этого происходит сжигание жира, рост и развитие окислительных мышц, очищение сосудов. Вобщем, здоровье и бодрость..
Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако 
- 4
- 2
Цитата(73km @ 18.12.2012, 15:45)
Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако
Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
Цитата(Grisabey @ 18.12.2012, 16:17)
Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
Да, это правильно. Колени не загружаются тогда. Хотя, что-то с ними делать нужно.
вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?
вот иногда в качестве разминки пробую в зале тренажер - симулятор беговых лыж (вроде при этом колени не так страдают), но долго как-то не выдерживаю, надоедает ))
вот иногда в качестве разминки пробую в зале тренажер - симулятор беговых лыж (вроде при этом колени не так страдают), но долго как-то не выдерживаю, надоедает ))
0
Бурундучок
18 Декабря 2012 (16:44) #
Цитата(Dmi2000 @ 18.12.2012, 16:41)
вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?
степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
- 4
- 2
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:44)
степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
0
Бурундучок
18 Декабря 2012 (16:51) #
Цитата(Grisabey @ 18.12.2012, 16:49)
Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:51)
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее
... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.Бурундучок, а вы он или она?
... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело ... или о каких нагрузках идет речь?
0
Бурундучок
18 Декабря 2012 (17:59) #
Цитата(Dmi2000 @ 18.12.2012, 17:48)
да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее ... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.
Бурундучок, а вы он или она?... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело ... или о каких нагрузках идет речь?
... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.Бурундучок, а вы он или она?
... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело ... или о каких нагрузках идет речь?при проблемных коленях бег вреден, в этом случае лучше заменить его ходьбой в горку
я девушка, но при виде гантелей в обморок не падаю
когда-то давно даже в соревнованиях участвовала)
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:51)
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает
Плюсую!!!
Выполнять нужно с правильной техникой. Если чувствуешь, что не можешь с правильной техникой - значит ты взял слишком большой рабочий вес, нужно снизить..
Болезни позвоночника (точнее боли в позвоночнике) у 80 процентов людей происходят не из-за каких-то поражений позвоночника. Эти боли обусловлены различными смещениями позвонков и дисков. Которые в свою очередь появляются из-за слабости мышц. Мелкие мышцы, которые идут вдоль позвонков просто пытаются их удержать, всё время напряжены, не расслабляются, соответственно в них накапливается много молочной кислоты - отсюда и боли. Идёшь к мануальщику, массажисту, который умеет "вправить" позвоночник и расслабить мышцы - боль и уходит..
А если ты будешь делать силовые упражнения с утяжелениями или своим даже весом, укреплять мышцы спины С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, то и болей в спине не будет - потому что не будет факторов, смещающих позвонки и диски, а мышцы будут сильными, в тонусе, будут нормально удерживать позвоночник, не закисляясь. Принцип Валентина Дикуля - мышцы вместо позвоночника.. )))
Цитата(Apelle @ 7.12.2012, 16:30)
Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д.
А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.
Цитата(Eveness @ 19.12.2012, 12:45)
А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.
Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.
Цитата(73km @ 19.12.2012, 13:21)
Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.
Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport.ru/files/products/orig...al%20SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске
Цитата(Eveness @ 19.12.2012, 14:36)
Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport.ru/files/products/orig...al%20SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске
Такая полусфера? http://www.getsport.ru/files/products/orig...al%20SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске
Да, такая.
- 4
- 2
Цитата(Аркашка @ 21.12.2012, 8:43)
Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.
Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу )) Могу лишь сказать, что в моей спортивной жизни было все - гантели и штанга в том числе. Однако степ с ними сравнивать нельзя.
0
jam-session
21 Декабря 2012 (09:51) #
Цитата(Аркашка @ 21.12.2012, 8:43)
Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.
вы слишком безапелляционны
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...
Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.
А к тому же если цель повысить выносливость и дыхательная гимнастика, то силовые со штангой и гантелями тут точно не помогут и не на первом месте должны быть.
Ютуб тоже интересное видео порекомендовал для выносливости и кардионагрузкиhttps://youtu.be/Ku49w-suCKo
Grisabey (21 Декабрь 2012 - 09:09) писал:
Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу ))
А смысл? Загонишь себя в "красную зону", и всё. Тренировки-то нет. Только бессмыссленный разгон "спортивного" сердца..
jam-session (21 Декабрь 2012 - 09:51) писал:
вы слишком безапелляционны 
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...
Уже говорил для чего - для здоровья и долголетия прежде всего. Мышцы ты особо не нарастишь без приема гормонов, креатина и прочей химии..
Я говорю о подготовке к катанию на доске/глыжах. Нагрузка в горных лыжах и сноубординге, особенно во фрирайде - нециклическая силовая. Именно к этому и нужно готовиться. Это работает, проверено! А пробежки там, аэробика - пустая, и главное, неприятная трата времени..
jam-session (21 Декабрь 2012 - 09:51) писал:
Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.
Не скажу за Куша, а Дэйрон Ралвз жмет от груди 200..
0
NatusikChajnica
28 Июня 2013 (00:45) #
Swiss/Balance Ball
