Согласно этой формуле моя ЧССмакс = 189.
А что такое ЧСС макс? Это максимальное количество сокращений которое сердце может совершить за 1 минуту. После 20 лет максимальная ЧСС постепенно снижается примерно на 1 удар в год. Именно отсюда эта формула: 220 - возраст.
Тренировать ЧССмакс невозможно. Она не зависит от степени работоспособности.
Как же ее определить?
Идеально, если есть кардиомонитор (пульсометр). Он позволяет в реальном времени измерять ЧСС с высокой точностью. Если его нет - определить ЧССмакс реально только в лаборатории на специальном тренажере - велоэнергомере.
Замер нужно производить в хорошем самочувствии. Хорошо размявшись в течение 15 минут можно приступать к замерам.
Примите нагрузку в течение 5 минут. Все время наращивайте нагрузку. Последние 30 секунд нагрузка должна быть максимальной. Пульсометр засечет максимальную ЧСС.
Сегодня в ходе тренировки (лыжи) я разогнался до максимума. Работал в подъем с максимальным усилием и скоростью. Пульсометр показал ЧССмакс=196. Я остался жив.
Возраст - не помеха!
Добавлено к сообщению 3 августа 2009 года:
Сейчас, по прошествии девяти месяцев спортивной деятельности я зафиксировал у себя новую максимальную ЧСС - 205!!!
Вот вам и формула. На 16 ударов больше. А мне 32 года через два месяца.
