Линдси Вонн. Фото: Under Armo
Даже самые опытные лыжники хотели бы кататься лучше, быстрее и дольше. Что же их сдерживает (если не говорить про нехватку финансов для поездок и новой экипировки или о «не том» качестве и количестве снега)?По словам тренера Джона Коула (John “JC” Cole), директора по эффективной работе персонала в клубе Ski and Snowboard Club Vail на горнолыжном курорте Вейл, причиной многих физических ограничений является плохая подвижность тела.
Подвижность – это способность легко двигаться, без усилий управлять движениями своего тела. Она отличается от гибкости, которая представляет собой способность растягиваться. Фактически, подвижность зависит от многих факторов, включая гибкость, мышечную силу, баланс, координацию и другие параметры, влияющие на амплитуду и разнообразие движений суставов и конечностей в целом.
Конечно, спортивные тренировки на силу и выносливость повышают уровень нашего катания. Но хорошая подвижность позволяет нам выполнять определенные движения, скажем, с удовольствием. Более того, хорошая подвижность может компенсировать неустойчивость и слабость, которые часто приводят к травмам на склонах, особенно если человек устал. Когда работают правильные мышцы, функциональность движений значительно возрастает. И мы можем кататься более мощно и долго.
Коул, который работает с лыжниками из высшей лиги, такими, как Линдси Вонн и Микаэла Шиффрин, вводит упражнения на подвижность в тренировочный план горнолыжников. Эти тренировки рассчитаны на все части тела от головы до кончиков пальцев ног и включают в себя динамические растяжки, работу с массажными роликами, комплексные движения всего тела, требующие мышечного контроля и силы одновременно.
Ниже приводится упражнение, которое Коул советует для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника, одного из слабых и болезненных мест у обычных лыжников и сноубордистов.
Подвижность грудного отдела позвоночника позволяет разделять движения верхней и нижней частей корпуса – показатель экспертного катания.
Видео: Tory Powers
Инструкция: Расстелите коврик для йоги на полу и встаньте на четвереньки. Положите правую ладонь на затылок. Затем правый локоть пронесите вниз и потянитесь вниз и влево. Верхняя часть тела должна скручиваться, в то время как ноги устойчиво стоят на полу. Развернитесь в правую сторону и потянитесь локтем и головой к потолку. Повторите упражнение. Целью в данном случае является развернуть, раскрыть ваши плечи и грудную клетку, в то время как ноги и таз остаются неподвижными, и движение происходит только в грудном отделе позвоночника.Источник: www.skimag.com
