Лента→

С чего все это началось?  Началось оно у меня с общеизвестного триллера Ивана Житенева. Тогда же я пробежал первый свой триатлон в Бережках 4 августа 2007 года...

Дневник летних тренировок завершен.
Контрольные старты показали, что цель - честные 50 км из 2.30 не будет достигнута.
По хорошей катухе, думаю результат будет близко к 2.40.
Возможно, для качественного повышения результата на этих скоростях, уже надо пересматривать отношение к подготовке лыж и лыжам....

Продолжаю бегать с добавление роллеров. Все происходит бессистемно, по настроению и самочуствию.

Сегодня измерил цифирью прогресс.

Прошлая запись:

Я провожу интервальную тренировку в подъем между двух столбов с примерным расстоянием - 163 метра.
6 подъемов на субмаксимальной скорости, с медленным спуском...

Отчетный период был облагорожен Крымом. С Димой мы там неплохо поработали.

9 сентября пробежал контрольную тренировку в рамках ММММ 2012. 10 верст (10,695 км).

Получилось за 44.45. 10 км по ходу - 42.36. Общий средний темп 4.15. Чистую десятку пробежал бы секунд на 15 быстрее, финиш был в подъем - не...

Давно не писал. Потому что ничего сильно сдвигающего не происходило. Силовой блок выполнен полностью. 10 км. за 44 так и не пробежал. Пробежал 30 июня ровно за 45, под нагрузкой, в обед, по стадиону. Было солнце и жарко. Немного расстроился. Почему-то не бежится. До травмы 4.30 был рабочий вполне темп,...

Силовой блок на май выполнен успешно. Контрольные подтягивания - 17. Пистолетики 3х10.
Беговую выносливость не дотянул. По плану была контролька 10 км по 4.24 на результат из 44.00. Провел ее 28 мая. Вытянул по 4.24 только 7 км, потом жалко себя стало :(. Думаю, что если бы это были соревнования - дотянул...

Ноги совершенно разбегались. Готовы к интервальной и силовой работе. Силовая работа два раза в неделю с выполнением упражнений в последнем подходе "до отказа". Контрольные цифры в подтягиваниях: 17-18 раз; пистолетики: 3х10 через 2 минуты отдыха. Поддержание выносливости...

Делаю ОФП для подготовки мышц к силовой.

Промежуточный дневник:

https://docs.google.com/?authuser=0#home

https://docs.google.com/file/d/0B294d_afCTE2N1ZSVGk2NlN4ZU0/edit

Не могу понять, приведенный документ по ссылке виден всем, или только с моего аккаунта?

Как планировал, так и пробежал.

Получилось 1.38.37 (примерно по 4.40).

Осталось двойственное впечатление. Первую половину бежал, как и планировал, но немного быстрее целевого темпа 4.53, получилось примерно по 4.45. На второй половине началось какое-то бурление в животе и постоянно ныла печень. Пришлось...

Естественно, все сделано немного неправильно. После зимы — надо бы немного отдохнуть.

Но у меня есть традиция участвовать в первых числах апреля в пробеге памяти Гагарина, в Звездном городке. Там бежит очень много знакомых. Приятно встретиться, потусоваться, ну и пробежать вместе.

Никаких соревновательных...

В этом блоге я постараюсь вести свой дневник тренировок, начиная с сегодняшнего числа.

Целью тренировок является - честные 50 км на соревнованиях за 2.29.59.

Здесь периодически будет выкладываться дневник тренировок.

Не знаю, хватит ли до конца мотивации, позволит ли работа и здоровье выполнить все запланированное?