Исправляйте свои ошибки
Лыжники с хорошей техникой владения лыжами способны кататься на любых трассах и, как правило, при любом состоянии снега. Но и они иногда встречаются с определенными трудностями на леденистых трассах, в глубоком снегу, на устрашающе бугристых участках изрытых склонов или при прохождении слаломных трасс. Почти наверняка и у вас есть недочеты в технике, большие погрешности, которые вы хотели бы исправить. Не исключено, что вы знаете недостатки, которые вредят вашей устойчивости, эффективности или же изяществу движений, не раз пробовали исправить их, но пока не, добились в этом успеха.
Хотите попытаться еще раз? У меня большой опыт по обучению хороших лыжников, и, мне кажется, я могу вам дать полезные и новые рекомендации по совершенствованию.
Приходилось ли вам замечать, что, катаясь вместе с лыжниками приблизительно вашего уровня, вы не способны сделать того, что делают они, из-за недостатка в устойчивости? Это особенно проявляется на неравномерном по состоянию или же на разбитом снегу, на сложных участках трассы. Вполне естественное состояние. Есть лыжники с высоко развитым чувством равновесия, есть и такие, у которых оно не так сильно развито. Тем не менее опыт моей работы показал, что ограниченность устойчивости в большинстве случаев обусловлена ошибками в технике и что эти ошибки можно исправить.
НЕТ ХОРОШЕГО РАВНОВЕСИЯ БЕЗ РАЗВИТОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ СТУПНЕЙ
О важной роли ступней было уже много сказано (см. стр. 67). Прежде всего это восприятие давления лыж на снег, распределение давления по площади опоры ступней, ответные, дозированные по величине усилия, которые передаются на лыжи той или иной частью подошвы ботинок или их голенищ. Многие хорошие лыжники отдавали в технике предпочтение действиям туловища, рук и бедер. В последние годы все больше и больше говорят о работе ног, но не уделяют еще достаточного внимания роли ступней. Попытайтесь установить сознательный контакт со ступнями, и вы быстро обогатите свои механизмы чувствительности для поддержания равновесия.
СМОТРЕТЬ НА НОСКИ ЛЫЖ ПРИ СПУСКЕ—СЕРЬЕЗНАЯ ОШИБКА
Эта ошибка очень сильно распространена среди лыжников и, к сожалению, трудно поддается исправлению. Тем не менее вам следует набраться терпения, чтобы избавиться от нее. Это нужно не только для того, чтобы освоить правильную технику, но и чтобы испытать наибольшее удовлетворение от спусков по трассам, окруженным чудесным снежным пейзажем. Только восприятие обстановки во время спуска, просмотр трассы могут дать нужные ориентиры для поддержания равновесия. Если же ваше поле зрения ограничивается двумя носками лыж и небольшим участком снега, по которому они скользят, то вам явно недостает нужных ориентиров (рис. 97).
Рис. 97. Серьезная ошибка: смотреть на лыжи.
Чтобы избавиться от недостатка, сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном в 100 или 200 м ниже по склону, и спускайтесь частыми поворотами, не уводя от него взгляд. Поначалу вы будете периодически смотреть то на ориентир, то на носки лыж. Но проявите настойчивость, и вы быстро добьетесь успеха.
Другой способ: катайтесь в 10 м позади своего друга и непрерывно смотрите на него. Попробуйте, и вы скоро почувствуете своего рода высвобождение. Лыжи перестанут быть для вас тем самым предметом, о котором надо все время думать, а превратятся как бы в продолжение ног, и только тогда вы сможете держать равновесие так же непринужденно, как хороший горнолыжник.
ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ У ВАС СТОЙКА!
Возможно, вы относитесь к той части лыжников, которые привыкли к неправильной стойке все время катаются в ней. И тогда исполнение всех приемов в этой стойке становится сомнительным и в зависимости от случая в большей или меньшей степени теряет свою действенность. Наиболее типичны и серьезны две ошибки—постоянный наклон тела вперед или назад (но о них мы будем говорить в другой раз), А сейчас рассмотрим «безобидные» ошибки, которые вполне могут быть причиной неустойчивости вашего равновесия.
Слишком выпрямленная стойка (рис. 98), особенно для лыжника или лыжницы высокого роста, становится очень неудобной при превышении некоторой скорости, во-первых, потому, что при этом легче нарушается равновесие, и, во-вторых, потому, что движения в суставах мешают восстановлению нарушенного равновесия. Таким образом, высокая стойка мешает удержанию равновесия и ограничивает возможности быстрых и точных реакций, которые отличают хорошего лыжника.
Рис. 98. Плохие стойки.
Слишком согнутое и скованное положение приседа. Чтобы сохранять низкое положение приседа, надо напрягать мышцы (см. рис. 98). Для хорошо тренированного спортсмена это, быть может, и нетрудно. У других такое сильное приседание сковывает мышцы, и это очень мешает перегруппировкам усилий в мышцах, которые обеспечивают равновесие.
Чересчур «сломленное» положение туловища ведет к сбоям в равновесии. Наиболее часто такая стойка сочетается с недостаточно согнутыми и иногда даже напряженными ногами (рис. 99).
Рис. 99. Болтание «сломленного» туловища.
На ровных склонах это не очень мешает устойчивости, но на бугристых участках и в частых поворотах ведет к сильным наклонам туловища вперед. Это опасно особенно при падениях вперед. Такой недостаток можно исправить только косвенным путем: попробуйте сильнее сгибать ноги, сохраняя гибкость их движений для амортизации при прохождении бугров и смягчения перегрузок в поворотах. Следите также за правильным положением таза (см. далее). Другое эффективное средство: постоянно держите кисти впереди на уровне груди, никогда не опускайте их — так стабилизируется положение туловища.
Прогнутая или напряженная спина — также большой недостаток (рис. 100).
Рис. 100. Впалая спина.
Его не всегда бывает легко определить как у других лыжников, так и у себя. К характерным признакам такой стойки, которая может быть следствием особенностей телосложения, относятся: слишком вертикальное положение туловища и его некоторая упругость, незначительное отведение плеч назад, положение предплечий и кистей примерно в одной плоскости с туловищем, выпячивание груди. Движения туловища становятся монолитными; вместе с ним в движение вовлекаются плечи, руки и даже голова. Уколы палками чаще всего поверхностны и неэффективны. В этом случае не только нарушается равновесие, но и наверняка вырабатываются существенные ошибки в технике исполнения движений.
Исправить этот недостаток непросто, на это потребуется много времени. Старайтесь впредь кататься держа кисти рук как можно больше впереди и вобрав в себя грудь, при таком положении спина прогнется назад. Таким путем вы сможете добиться расслабления мышц спины и свободы действий рук и плечевого пояса.
УПРАВЛЯЕТЕ ЛИ ВЫ СВОИМИ РУКАМИ! ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЛИ УКОЛЫ ПАЛКАМИ!
Не вошло ли у вас в привычку бесконтрольно действовать руками или, что еще хуже, сверх меры увеличивать размах движений, отчего они стали утрированными? Если да, то вам будет нелегко исправить эту ошибку. Очень трудно освободиться от бесполезного движения, которое стало рефлекторным. Чтобы избавиться от такого недостатка, надо заменить некоторые порочные положения и неуместные действия более эффективными стойками и приемами.
Неправильные положения рук и бесполезные, даже бестолковые движения ими — это следствие неверных стоек или движений туловища (рис. 101).
Рис. 101. Бесполезные движения руками.
Закрепощенное положение рук сзади, прижатые с боков туловища или позади него локти, крестообразное положение рук наблюдаются большей частью у лыжников с выгнутой вперед грудью или ровной, чаще всего напряженной спиной (рис. 102).
Рис. 102. Выпячивание локтей, примкнутое положение локтей
и нормальная стойка. (сверху вниз).
Приподнятое положение локтей, округлое очертание рук обусловлено скованностью плечевого пояса и шеи и наиболее часто встречается у лыжников с привычным для них «вобранным» положением таза, которые используют вращательный бросок для входа в поворот и ведения его. Высокие взмахи руками перед нанесением уколов характерны для лыжников, привыкших к задней стойке. Выбрасывание рук вперед-вниз при исполнении поворотов наблюдается у лыжников, которые чересчур сильно наклоняются вперед. Округленное, крабообразное положение рук характерно в основном для лыжников, предпочитающих размашистые движения бедер в поворотах.
В процессе обучения в горнолыжной школе Гренобльского университета я заметил, что отработка движений руками всегда приводит к утрированным движениям (рис. 103).
Рис. 103. Утрированные движения рук.
По этой причине в последние годы мы вовсе отказались от обучения этому элементу. Опыт показывает, что правильное положение рук (с самых первых уроков на снегу) — единственное эффективное средство для освоения строгого и точного движения плечевого пояса и рук, которое совершенно необходимо для развития устойчивости в спуске и нанесения точных уколов палками.
В девяти случаях из десяти укол палкой, выполняемый лыжником при входе в поворот с излишне размашистыми движениями рук, происходит либо слишком рано, либо очень поздно, либо лыжник в процессе поворота прибегает к многократным уколам. Исправить этот недостаток можно; надо только систематически правильно и точно делать уколы в моменты закан-товки, предповорота или же просто в момент опоры перед началом поворота (см. предыдущую главу). Если же, несмотря на правильное выполнение уколов, вы продолжаете сильно жестикулировать руками, заставьте себя наносить укол несколько раньше обычного. Можно также в частых поворотах и годиле готовить палку для нанесения укола в тот момент, когда кончается опора на другую палку в предшествующем уколе.
ВЫ СИЛЬНО ПОДАЕТЕСЬ ВПЕРЕД!
Этот недостаток очень распространен в настоящее время среди тех лыжников, которые прошли обучение в школах, отдающих предпочтение так называемой французской или австрийской методике. Желание как можно быстрее (даже с первых занятий) поставить начинающих лыжников на «узкие» лыжи, стремление подвести их к «наиболее изящному» повороту, эффективность которого никогда не находила подтверждения в спорте, привели к тому, что специалисты-педагоги этих школ использовали переднюю стойку как основной элемент для начала движения в соскальзываниях и входа в поворот. Я думаю, что это противоестественно. Для начинающего лыжника любое соскальзывание и каждый поворот — торможение, которые вызывает небольшое отклонение назад для удержания равновесия. Еще несколько лет назад считалось, что наклон тела вперед — один из основных элементов техники хороших спортсменов. Сейчас думают по-другому. И я убежден, что новички прогрессируют быстрее, если им не навязывают передней стойки, а лыжники среднего и более высокого уровня быстро овладевают наклонами вперед, когда этого требует практика катания. Что касается лыжников высокого класса, виртуозов своего дела, то ныне они все реже и реже применяют переднюю стойку, предпочитая ей заднюю. Если у вас тело очень сильно подано вперед, то стойку следует поправить. Но как установить этот недостаток?
Во время спусков вы чересчур сгибаете голеностопы (рис. 104)?
Рис. 104. Слишком большое сгибание в голе-ностопах.
Болезненно переносите жесткую обувь, она мешает делать сгибание с наклоном вперед? Значит, у вас испортилась обувь: у ботинок образовались спереди «сломы», т. е. настоящие складки-шарниры. Замечаете ли вы, что во время катания, а также потом больше опираетесь на носки ступней, чем на пятки? Посмотрев в стойке спуска на носки ботинок, видите ли вы, что колени, выступая, загораживают их? Если это так, то, значит, вы привыкли к передней стойке за счет сильного сгибания в голеностопах. Вам наверняка очень трудно кататься на леденистых склонах (я вернусь еще к этому моменту).
В поворотах вы применяете вращение тела в сторону поворота, как говорят, закручиваетесь в повороте (рис. 105) или применяете вращательный бросок при входе в поворот, так как обучались в одной из тех школ, где злоупотребляли этими приемами.
Рис. 105. Вращение с чрезмерным наклоном вперед.
Эти два способа выполнения поворотов почти автоматически использовали наклон тела вперед. Вам предстоит избавиться от чрезмерного наклона вперед и изменить технику выполнения поворота. Овладевайте работой ног, откажитесь от очень узкого ведения лыж, освойте закантовки, технику годиля — и ваши недостатки исчезнут сами собой.
В вашей стойке сильно подобран таз (рис. 106)?
Рис. 106. Втянутое положение таза.
Это обычно связано с особенностью телосложения, и недостаток во время катания на лыжах обычно довольно заметен. Подобранное положение таза ведет к прогибу в пояснице. Стоя, вы можете легко почувствовать такое положение за счет разворота в тазобедренных суставах: втяните сильно живот и прогнитесь в пояснице — опустятся ягодицы, и таз будто бы подберется. Теперь выдвиньте таз назад-вверх, и он развернется в противоположном направлении, как бы выпятится. Это другая ошибка, о которой я скоро буду говорить. Если вы подберете таз, то каждый раз при попытке согнуть ноги вынуждены будете выдвигать колени вперед; при этом очень сильно сгибаются голеностопы, что приводит к наклону тела вперед.
Как избавиться от недостатка? Следите за правильным положением таза, стремитесь во время спусков немного его выпячивать. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что у всех спортсменов и спортсменок исключительно хорошо отработаны движения в области таза.
ЧЕРЕСЧУР ВЫПЯЧИВАЕТЕ ТАЗ!
Этот недостаток не столь значителен, если при этом вы не держите напряженной спину (рис. 107).
Рис. 107. Выпяченное положение таза.
Однако вы, наверное, уже заметили, что при такой стойке ухудшается качество сцепления лыж со снегом. Вы должны, с одной стороны, сильно наклонять колено нижней ноги внутрь в траверсах на крутых и леденистых склонах, а с другой стороны, вам не удаются резкие динамичные закантовки. Тазобедренные суставы как бы чересчур подвижны и смягчают тем самым вертикальные нагрузки на лыжи. Кроме того, при продолжительном катании в такой стойке легко могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице.
Как же избавиться от этого недостатка? Просто: катаясь, убирайте таз, особенно в те моменты, когда необходимо обеспечить сцепление кантов со снегом. Упорство и настойчивость помогут вам изменить навыки и исправить стойку во время катания, даже если это укоренившийся недостаток вашей осанки.
СИЛЬНО ОТКЛОНЯЕТЕСЬ НАЗАД!
Я очень удивлен, так как в наши дни немногие лыжники, разве что неудачные подражатели технике чемпионов, злоупотребляют задней стойкой (рис. 108).
Рис. 108. Стойки с большим отклонением назад.
В горнолыжной технике все может измениться, если эта книга будет иметь такой же успех, как и предыдущие мои книги. Уж так устроен человек — он привык шарахаться от одной крайности к другой. Было бы логично, если бы тенденция изменилась и злоупотребление бракажем, резаным скольжением на заднике лыжи и авальманом подготовило новое поколение лыжников, сверх меры пользующихся задней стойкой.
В Гренобльском университете уже было замечено, что если начинающие лыжники после пяти-шести занятий в нашей школе, необходимых для первоначального освоения широкого ведения и задней стойки, бросали заниматься, то сильно теряли в технике и с трудом преодолевали простейшие трассы. Такие горнолыжники чаще всего спускаются на излишне широко расставленных лыжах, движения выполняют резко, им почти всегда недостает вертикальной составляющей силы реакции. Короче, они кажутся скованными в действиях и у них замедленная реакция.
Ж.Жубер
