Выравнивание

Выравнивание - термин, который используется для описания взаимного расположения ступней, лодыжек, голеней, колен и бедер лыжника и того, как лыжное снаряжение влияет на это расположение. Существует биомеханически обоснованный образ того, как части тела соединяются и взаимодействуют друг с другом. К примеру, для правильной осанки вам необходимо держать спину прямой, но не выгнутой и не согнутой. Биомеханически оправданная стойка может предотвратить травмы и обеспечить эффективные и мощные движения.

В горных лыжах выравнивание описывает лыжника, части тела которого и лыжное оборудование взаимодействуют правильным с точки зрения биомеханики образом. Правильное выравнивание означает, что части тела находятся в положении, обеспечивающем эффективную работу всего опорно-двигательного аппарата, а это защищает от боли, усталости и травм.

При правильном выравнивании лыжи стремятся к нейтральному положению, которое близко к плоской постановке лыж при скатывании по ровному склону. Неправильное выравнивание негативно отражается на поведении лыж на снегу. У таких лыжников хорошие повороты чередуются с плохими, они испытывают проблемы при входе и выходе из дуги и вынуждены упираться на склоне, который явно того не заслуживает.

Не зная того, многие лыжники постоянно катаются на закантованных лыжах. Даже малые изменения угла кантования могут вызвать большие перемены в ведении лыж. Лыжники с неправильным выравниванием попадают в невыгодное положение, считая, что лыжи стоят плоско, что на самом деле не так.

Добиться правильного выравнивания нетрудно. Однако до сих пор в некоторых профессиональных кругах (в основном среди не слишком опытных инструкторов и тренеров) значение выравнивания недооценивается. По моему опыту правильное выравнивание достигается сочетанием ваших усилий и вашей способности к экспериментам с ботинками и возможностей горнолыжного магазина. Придется пробовать и ошибаться, но в результате вы будете удовлетворены. Сразу будет ясно, работают ваши настройки или нет.

Снизу вверх и до победы!

Хорошее выравнивание начинается с правильной постановки ступней и лодыжек. Они выполняют ту же функцию, что фундамент в доме. Плотный контакт на уровне ваших ступней и лодыжек играет определяющую для выравнивания роль, слабый - приводит к большинству стандартных проблем.

Качественные анатомические или ортопедические стельки обеспечивают надлежащий и комфортный контакт ступней и эффективную передачу мышечной энергии лыжам. Кроме того, они приводят ваши лодыжки в биомеханически оправданное положение.

Лучше всего обратиться к ортопеду. Однако немногие ортопеды умеют делать стельки, пригодные для горнолыжных ботинок. Для того, чтобы найти доктора, знакомого с этой проблемой, попробуйте обратиться к техникам магазина, не исключено, они уже работвали с таким специалистом.

Ваш визит к ортопеду оправдан хотя бы тем, что он может привести ваши лодыжки в биомеханически правильное положение с помощью так называемого метода постинга. Чтобы понять важность этого обстоятельства, необходимо иметь представление о выравнивании лодыжек. Небольшой наклон лодыжек внутрь или наружу обыкновенно присутствует почти у всех. Однако когда наклон слишком силен из-за отсутствия подходящих стелек, возникают проблемы с выравниванием, что, плохо сказывается на катании.

Встаньте и наклоните лодыжки внутрь, как бы пытаясь прижать свод стопы к полу. Это положение моделирует чрезмерный наклон лодыжек внутрь. При этом голени и колени сдвигаются и выворачиваются внутрь, ноги сближаются. Теперь попробуйте наклонить лодыжки наружу, при этом голени и колени раздвигаются, ноги приобретают О-образное положение ("кавалерист"). Такое может происходить, если стельки не поддерживают стопу в правильном положении. Боковой наклон голени увеличивает давление на ботинок с той или другой стороны, что с большой вероятностью приводит к закантовке лыжи. Кроме того, при этом лодыжка, колено и бедро находятся в положении, чреватом травмами суставов. Ортопедические стельки же разворачивают лодыжки в нужном направлении.

Многие эксперты вместо визита к ортопеду покупают в магазине готовые анатомические стельки, отличающиеся по конструкции и форме от ортопедических. При этом техники из магазина могут очень постараться привести вашу лодыжку в правильное положение, но того, что может ортопед, они все-таки не умеют.

Идти к ортопеду или покупать анатомические стельки - решать вам. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с ногами, лучше сходите к ортопеду. Консультация у доктора обойдется вам существенно дороже, чем помощь со стороны магазина. Однако многие страховые планы предлагают за небольшую плату ортопедические услуги, но при этом лишь некоторые объявляют об этом явно. Посмотрите свою страховку.

Следующее по порядку: наклон голенища

Следующий шаг в процессе выравнивания поможет вам даже при отсутствии анатомических или ортопедических стелек. Однако больший эффект достигается при их применении, и изложение этого раздела будет сориентировано на лыжника, использующего или собирающегося использовать такие стельки.

Хорошая стелька удерживает вашу лодыжку в биомеханически оправданном положении, но не может заставить вас изменить естественное для вас положение тела. Настройка поперечного наклона голенища позволяет последнему сдвигаться внутрь или наружу, чтобы скомпенсировать О- или Х-образное строение ног.

С другой стороны, настройка поперечного наклона позволяет привести ботинки в соответствие со строением ваших суставов, так чтобы голень не испытывала избыточного давления со стороны голенища ни с внутренней, ни с наружной стороны, и занимала центральное положение в ботинке.

В этом случае положение голени не будет приводить закантовке лыж, до тех пор, пока вы сами не захотите и не приложите к этому усилий. Небольшое отклонение от центрального расположения в голенище может привести к большим проблемам. Лично я сразу замечаю ослабление регулировочных винтов и, соответственно, изменение поперечного угла наклона ботинок, даже если голенище смещается на 2-3 мм.

Настройка поперечного наклона голенища производится при извлеченном из ботинка внутреннем сапожке. Вам понадобятся: ровный твердый пол, коллега и некоторые инструменты. Вытащите из ботинка сапожок, достаньте из него анатомические или ортопедические стельки. Вставьте их в ботинки, наденьте ботинки на голую ногу и встаньте. Застегните клипсы так, как вы делаете на склоне. Поставьте ноги на ширину, стандартную для вашего катания. Постарайтесь принять свою естественную стойку и оставайтесь в этом положении - это важно для достижения правильного выравнивания. Для удобства можно измерить расстояние между ботинками и записать его.

Постарайтесь добиться того, чтобы расстояние от пластика оболочки до ноги было одинаковым с внешней и внутренней стороны голени, а также с передней и с задней. Может понадобиться помощь коллеги для того, чтобы поставить ботинки строго параллельно, так чтобы носки не выворачивались ни внутрь, ни наружу. Ваш партнер должен сделать на полу отметку на уровне середины носка ботинка. Она обозначит положение ног при вашей естественной стойке. Теперь встаньте в стойку, при этом ноги должны быть слегка согнуты, руки вынесены вперед в стороны. Смотрите прямо. Голень не должна касаться передней стенки ботинка.

Ваш помощник должен измерить расстояния между ногой и ботинком с обеих сторон. Если они одинаковы, настройки не требуется. Если они отличаются, произведите настройку (обычно при этом приходится снимать ботинок).

Ослабьте регулировочный винт, который обычно располагается в пластике оболочки на высоте лодыжки на той же стороне, где клипсы. Некоторые модели имеют два, а то и три регулировочных винта. После этого переместите голенище, так чтобы привести его наклон в соответствие со строением ваших ног. Довольно трудно точно подогнать ботинок, но сделать это необходимо. Затем затяните винты, наденьте ботинки, застегните клипсы, восстановите положение ног, пользуясь сделанными отметками, и примите стойку. Вашему помощнику нужно посмотреть, как голени располагаются в ботинках. Не исключено, что процедуру придется повторить несколько раз до достижения искомого результата. После того, как ноги займут центральное положение в ботинках, убедитесь, что винты должным образом затянуты, верните стельки в сапожки, а сапожки вставьте в ботинки.

Проверьте выравнивание

Для многих лыжников правильно подобрать анатомические и ортопедические стельки и настроить поперечный наклон голенища значит добиться надлежащего выравнивания. Целью выравнивания является установление такой функциональной связи между стопой, лодыжкой и коленом, которая позволяет не испытывать ненужного давления ни на одну из этих частей тела, ни на пластик ботинка. Кажется проще простого, но это не так. Вот несколько способов достижения идеала.

Наиболее точным является метод, использующий отвес. Для этого вам понадобится квалифицированная помощь со стороны техников магазина. Сначала с помощью специального калибровочного приспособления находится "центр тяжести" колена, делается отметка на коленной чашечке. Вам необходимо встать на ровной горизонтальной поверхности в застегнутых ботинках, приняв горнолыжную стойку. Ноги должны находится на том же расстоянии друг от друга, что и при настройке наклона голенищ.

Для проверки выравнивания техник использует отвес. В верхней точке нить отвеса совмещается со сделанной отметкой. Отвес должен висеть свободно и не касаться носка ботинка. Оптимально, чтобы он был немного смещен внутрь от центральной риски на носке. При этом ваши лыжи слегка закантованы внутрь, но стоят почти плоско. Метод отвеса показывает путем измерения взаимного их расположения, находятся ли ваши ступни, лодыжки и колени в биомеханически правильном положении.

Лично я использую другой метод проверки выравнивания после настройки голенищ ботинок. Мне о нем рассказал техник из горнолыжного магазина. Метод этот нестандартен и распространен гораздо меньше, чем метод отвеса. Он не показывает связи между коленями, лодыжками и ступнями, но удобен с практической точки зрения и касается сути вопроса: как ваши лыжи ведут себя на снегу.

На ровную горизонтальную поверхность положите тонкий кусок пенопласта (не толще 2 см). Положите на него свои лыжи и убедитесь, что длина куска достаточна, для того чтобы их носки и концы не касались пола. Наденьте ботинки, застегните их, пристегните лыжи. Поставьте ноги на ширину такую же, как при настройке голенищ, и примите горнолыжную стойку. Пенопласт позволяет делать легкие кантующие движения, подобные тем, что делаются на снегу.

После этого ваш помощник должен взять негнущуюся линейку и поместить ее на верхнюю поверхность обеих лыж (для лыж с изогнутой верхней поверхностью метод не годится, убедитесь, что линейка лежит именно на плоском участке лыж). После этого ваш помощник должен посмотреть на просвет, каким образом соприкасаются лыжи и линейка. Если лыжи стоят плоско, никакого просвета видно не будет. Если лыжи закантованы внутрь, то просвет будет виден между линейкой и внутренней частью верхней поверхности лыжи. Если лыжи закантованы наружу, то просвет будет виден между линейкой и наружной частью верхней поверхности лыжи. Правильно, если лыжи слегка закантованы внутрь. Этот маленький наклон поможет вам легче входить в поворот и помешает неправильно закантовывать лыжи.

Повторите вышеописанную процедуру несколько раз. Это позволит вам в среднем принять именно вашу естественную стойку и уменьшит ошибку, связанную с подбором правильного расстояния между ботинками.

Что делать при неправильном выравнивании?

В результате вышеприведенных тестов может оказаться, что лыжи слишком закантованы внутрь или наружу, или с одной лыжей все в порядке, а другая стоит неправильно.

В первых двух случаях, по крайней мере, понятно, что ошибки стойки симметричны для обеих ног. Об этом в следующем разделе.

Если окажется, что проблема носит несимметричный характер, вам придется преодолевать дополнительные трудности. Существуют две основных причины такой ситуации.

Колени, лодыжки и ступни правой и левой ног могут различаться размерами. Это может быть врожденным недостатком или результатом травмы, несчастного случая. Тогда вам необходимо посетить ортопеда, знакомого с горнолыжным оборудованием.

В другом случае может оказаться, что одна нога длиннее другой. Различие в длине ног может полностью нарушать выравнивание. Бедра как бы плавают на вершинах бедренных костей. В стандартной стойке обе ноги прочно стоят на земле, поэтому различие в длине ног проявляется в области верхних головок бедренных костей. У лыжника с ногами одинаковой длины, головки бедер располагаются на одной высоте, и таз находится в ровном горизонтальном положении. У лыжника с ногами разной длины таз перекашивается на одну сторону, и корпус его вынуждено смещается для компенсации этого наклона. При этом также перемещаются вбок и бедра, что автоматически приводит к закантовке лыж, при том что вам они кажутся стоящими плоско.

Если вы испытываете сложности с асимметричностью выравнивания, в первую очередь измерьте длину ног, посетив специалиста. Продублируйте измерения для получения статистически достоверного результата. Если различия в длине ног нет, обратитесь к ортопеду. Если есть, то под одно из креплений вам необходимо установить прокладку. Люди, сведущие в этом вопросе, рекомендуют применять прокладку толщиной в половину измеренной разницы длин ног, чтобы, с одной стороны, скомпенсировать этот недостаток, а, с другой, не нарушить радикально привычное положение тела. В первое время после установки прокладки ваши ощущения будут странными, однако, нужно потерпеть. Если изменение стойки привело к болевым ощущениям, вам, может быть, захочется прокладку убрать. Попробуйте еще раз проверить выравнивание с помощью метода просвета, чтобы понять как прокладка повлияла на постановку лыж.

Кантинг

Лыжники, не сумевшие решить проблемы с выравниванием с помощью подбора стелек и аккуратной настройки наклона голенища, рассматривают кантинг в качестве следующего шага. Кантинг - это изменение угла постановки ботинок на лыжи с помощью тонких клиновидных прокладок, устанавливаемых между лыжей и креплением. Кантинг не дает результата, до тех пор пока не подобраны анатомические или ортопедические стельки и не выполнена настройка бокового наклона голенищ ботинок.

Существует два подхода к кантингу. Один состоит в изменении стойки лыжника. В этом случае применяются прокладки, которые насильно заставляют колени смещаться внутрь или наружу, смотря что нужно. После того как они поставлены и оттестированы, отвес должен при измерениях находится слегка внутри по отношению к центральной риске носка ботинка. При этом колено, проверенное с помощью отвеса, находится в биомеханически правильном положении, а лыжи стоят плоско или слегка закантованы внутрь.

При этом подходе лыжникам приходится переучиваться, для того чтобы кататься правильным образом, поэтому вам необходимо подумать, получиться ли у вас это. Кроме того, этот подход базируется на предположении, что склон достаточно жесткий и ровный, для того чтобы лыжи стояли плоско и все, что находится выше - ботинки, ноги и колени - принудительно приводилось в нужное положение.

Помещая специальные тестовые прокладки под подошву ботинка с внутренней стороны лыжи, добиваются того, чтобы колени разошлись таким образом, чтобы отвес совпадал с центром ботинка.

Другой подход состоит скорее не в приведении тела в правильную стойку, а в приведении лыж в плоское или слегка закантованное внутрь положение при сохранении привычной стойки. Философия совершенно отличается от первого метода и основана на том допущении, что проблемы с выравниванием могут быть решены с помощью специальных стелек, а с теми недостатками стойки, которые этим не исправляются, надо не бороться, а постараться мирно ужиться.

При этом прокладки помещаются с противоположной первому способу стороны, что приводит к выравниванию лыж при сохранении первоначальной (неверной) стойки. В отличие от первого случая, требующего от склона известной жесткости, второй базируется на предположении, что склон достаточно мягок, для того чтобы лыжи закантовывались в соответствии с естественной стойкой.

Какой подход лучше? Работают оба, в зависимости от лыжника и его намерений. Во-общем, первый метод используется серьезными спортсменами. Он требует жесткого ровного склона, как раз такого, на котором тренируются и соревнуются спортсмены. По моему опыту, второй метод особенно хорошо работает при катании по мягкому склону с разнообразным рельефом.

Кантинг, если правильно выполнен, может решить все проблемы с выравниванием, но он же может создать десяток новых, если произведен некорректно. Кантинг требует помощи специалиста: поищите лучшего специалиста в окрестности. Процедура требует времени и может довольно много стоить. Но если кантинг вам действительно необходим, не скупитесь. Он стоит и денег, и времени, потраченных на его проведение.

Марк Эллинг