Что будет, если заниматься спортом с неправильной осанкой

Эта история началась давным-давно. Возможно, когда маленькая девочка Наденька, её мама и сестра ехали на велике и упали в канаву. Потом, когда девочка подросла, оказалось, что у нее сколиоз. В 12 лет он начал приносить боль в спине. После курса лечения Наде выдали упражнения, которые она делала каждый день. И боль прошла. У Нади закачался мышечный корсет, который замечательно держал кривой позвоночник. Но вот угораздило Надю полюбить спорт…

Кривая спина + спорт = травмы

Вот тут-то и начинается головоломка «Как заниматься спортом без вреда для здоровья?»

Сразу скажу ответ! Я могу кататься на сноуборде, могу бегать, могу бережно заниматься разными видами спорта, быть активной и здоровой. Для этого мне нужно всего лишь 3 «ингредиента».

Уууууууууух, какие же секретные ингредиенты??? :))))) Ха-ха-ха, придется читать все эти буквы!!! Ну ладно-ладно, кто спешит, смотри «итог» в конце статьи.

Страшное событие.

Ну про сколиоз вы уже знаете (изначально грудной отдел, но под него подстраивается весь позвоночник, в искривление включаются поясница и шея). Плюс я много каталась в свиче (воспалились боковые мышцы шеи, которые обычно расслаблены), плюс ночью поспала в какой-то неудобной позе (лёжа на животе, как-то криво шею на подушку положила). Произошло защемление сосуда в шее. Несколько потерь сознания со спазмами (меня всю «скрючивало-скукоживало», вот знаете «ногу свело», но вот только «все тело свело»), потеря дыхания, больница. Несколько часов в себя приходила. И потом несколько дней была очень бледная. Спасибо Тохе, что спас меня!!! От такого защемления, как потом нам объяснили, умереть нельзя. Ведь у нас есть Виллизиев круг - артериальный круг в основании головного мозга. При нехватке кровоснабжения происходит переток из других сосудистых бассейнов (спасибо Википедии). Но вот как быть с кислородным голоданием? Во время спазмов я переставала дышать и Тоха делал мне искусственное дыхание. Про кислород нам так ничего и не объяснили. Поэтому я теперь не сплю на животе, до сих пор страшно.

Сделали МРТ: протрузии 4 шейных позвонков.

А за месяц до этого я выяснила, что у меня 2 грыжи в пояснице (3,5 мм и 5 мм, но боковые, слава Богу, «безопасные»).

Невролог сказал, что с экстремальным спортом надо завязывать, если хочу сберечь оставшееся здоровье. Сказал, если буду кататься дальше, грыжи в пояснице будут ухудшаться, протрузии в шее тоже ничего хорошего не скажут. Если перестану заниматься спортом вообще, то просто развалюсь, поэтому мне нужен спорт, но спокойный, без компрессионной нагрузки.

Сначала у меня был шок. Даже бегать что ли нельзя??? Как жить дальше???

Но через несколько дней мы спокойно решили искать пути лечения и восстановления.

Декомпрессия

Юлий Орлов (спасибо Тебе!!!) подсказал нам контакты крутого остеопата Сергея, который за 5 сеансов сделал мне и Тохе декомпрессию позвоночника и суставов, растянул (хотя бы немного) фасции и сухожилия, размял «за…бунелые» мышцы, снял спазмы с перекошенного таза, поправил положение таза.

Что такое декомпрессия?

При увеличении пространства между позвонками туда поступает больше питания. С суставами примерно то же самое. В итоге всё питается, всё работает.

Остеопат сказал, что раз в полгода или раз в год нужно декомпрессироваться. Можно самостоятельно это делать регулярно с помощью специального снаряда. Берешь доску 2 метра длинной. Устанавливаешь её наклонно так, чтобы верхняя грань была на уровне пупка. Как установить: к примеру, можно к стене прикрепить на крюки (получится съёмный тренажёр, который можно собрать/разобрать). Ну так вот, ложишься на доску головой вверх. Руками держишься за доску за головой. Поднимаешь и закидываешь ноги за голову. Сначала можно согнутые ноги и не до конца. Тело под действием гравитации вытягивается – межпозвоночное пространство увеличивается. Мышцы качаются, делая корсет не в сжатом состоянии позвоночника, а в растянутом.

Так как Тоха плохо растянут, при работе с фасциями и сухожилиями ему было очень больно. Так больно, что он кричал:

- Ааааааа, даю 500 рублей, и мы не делаем это!

- 1000, и я от тебя отстану :)

- 600, и мы вместо "бабочки" делаем что-нибудь другое!!!

- Говорю же: 1000, и уходи :))

- Аааааа!!!

- Ну вот чувствуешь, у тебя же тут зажим.

- Аааааааааааа...

Я понимала, что лично для меня курс остеопатии – это не все. Мне нужно научиться самостоятельно выравнивать свое тело и не давать ему перекашиваться.

Мне жизненно необходима ЛФК!

Спасибо Грише Корнееву за контакт Данилы из «Школы осанки и движения».

Дальше самый важный абзац из всей моей писанины!!!

Изначально ровный хороший позвоночник работает как пружина, он готов к компрессионным нагрузкам: прыжкам, бегу, толчкам и т.д. Мы, конечно, не кошки, но и не хрустальные вазы. Энергия удара просто проходит через позвоночник и выходит без негативных последствий. Но если у нас в теле какой-то перекос: спазмы, защемления, сколиозы, смещение центра тяжести, то пружина перестает правильно работать, энергия удара уже не исчезает бесследно, она начинает воздействовать на позвоночник.

На занятии ЛФК выяснилось, что я неправильно … стою!!! О каком спорте вообще идет речь, когда я неправильно стою :)))))))))

Мы с Тохой были у такооого количества неврологов, остеопатов, мануальных терапевтов и костоправов. И ни один из них не объяснил нам, как правильно стоять. Все лечили следствия, но не причину. Так что, Данила, ты перевернул нашу жизнь. Спасибо Тебе!!!

Центр тяжести у меня смещен, я стою как бы немного падая вперед, держа вес посередине стоп. А правильно стоять на пятках!!! Далее: прогнута поясница, от этого она всегда напряжена. Она вообще не отдыхает. Грудная клетка «выпячена», диафрагма соответственно развернута. Шея напряжена. Левое бедро немного выдвинуто вперед. Левое плечо поднято.

При выполнении упражнений выяснилось, что тело не дает нагружать левое бедро, перераспределяя нагрузку с него на поясницу и шею. Бедные поясница и шея пытаются поучаствовать в любых движениях, абсолютно не отдыхая. Грудной отдел тоже участвует там, где не надо.

А знаете, что самое удивительное? Данила сказал, мои перекосы – это еще легкий случай. Если бы я изначально серьезно не занималась спортом, я бы, возможно, и не почувствовала дискомфорта от моих перекосов, жила бы себе кривенько-спокойно.

Отчего же возникают перекосы? У всех людей и видов спорта они свои.

Мой случай: сколиоз и сноуборд. Тем более, что первые годы сильно стояла на задней ноге (на правой).

При смещении центра тяжести тело стремится держать равновесие и перекашивается. Мышцы работают некорректно. Плюс спазмы, зажатости. Позвоночник перестает быть правильной пружиной. (Кроме позвоночника от перекосов могут пострадать и внутренние органы, которым тоже приходится смещаться, поэтому работать они будут по-другому).

Из этого вовсе не следует, что нужно бросать заниматься спортом. Наоборот. Просто нужно упражнениями выправить осанку, а потом стараться давать максимально разнообразную нагрузку, что бы тело не начало подстраиваться под какую-то одну определённую работу, перекашиваясь под неё.

Поймите главное: даже без спорта тело в любом случае будет перекашиваться. Посидели вы нога на ногу, обувь неправильно подобрали, отскочили от брызг из-под колес проезжающей машины, подняли ребенка на руки, просидели за компом несколько часов и так далее. Мы животные, мы живем, мы двигаемся. Не надо бояться движения. Живем полноценно и счастливо. Просто нам нужно работать над собой, ну и помогать другим.

Если не работать над собой, перекашивает всех. Даже у йогов есть проблемы с центром тяжести, откуда идут по цепочке другие перекосы.

Для сноубордистов типичное «последствие» – это перекос таза (разворот вправо или влево), смещение центра тяжести. И отсюда уже куча проблем в зависимости от индивидуальных особенностей: колени, шея, голеностоп, поясница и т.д.

У лыжников идет перекос не лево/право, а перед/зад. У них тоже смещается центр тяжести, вытягивается шея вперед, бедра зажаты и зафиксированы, прогиб в пояснице такой, как будто они присели в стойку и так в ней и остались.

Данила поделился интересным фактом, о котором я никогда не задумывалась.

- Голова весит примерно 5-6 кг. При каждом сантиметре выдвижения шеи вперёд, вес головы для мышц увеличивается в два раза!!!

Наклон головы туда же:

Если у Вас шум/звон в ушах, возможно, это как раз из-за неправильной осанки. Тело подстраивается под некорректный центр тяжести, мозг дает установку, что это «норма», а в ответ получает сигналы, что это «не норма, все криво! Поправьте тело!»

Курс ЛФК. Мы сделали кучу упражнений. Все они несложные, но очень специфичные. Данила наблюдал как ведет себя моё тело в процессе работы. Цель: подобрать необходимые упражнения, которые помогут поставить тело в правильное положение. По результату занятия он составил программу, которую я выполняла несколько дней. На следующем занятии мы опять делали упражнения, корректируя их, некоторые заменили. В итоге я имею программу упражнений, которую делаю каждый день (времени занимает час). Я буду делать эти упражнения год, а потом покажусь Даниле и там видно будет, либо мы что-то подкорректируем, либо оставим как есть и добавим кроссфит. Но вот что я скажу: поясница у меня почти не болит. У неё теперь каникулы. Она пытается напрячься, но я делаю ей "узбагойся". Ее больше никто не заставляет работать весь день напролет. Шея тоже радуется. Так что я невероятно довольна.

Во всём плохом есть хорошее. Как оказалось, жуткие обмороки помогли мне найти способ выровнять осанку.

Чтобы понять, правильно ли вы стоите, встаньте боком к зеркалу или к наблюдающему. Если вы можете провести вертикальную линию от щиколотки до уха (через боковую часть колена, бедренную кость, плечо), то у вас правильная осанка. Если нет, значит у вас перекос.

- Я неправильно делала упражнение «лодочка». Я раньше просто прогибалась всем телом. А мне нужно прижать поясницу и таз к полу, прогибаясь грудным отделом и ногами. «Лодочки бывают разные», а у меня теперь есть «моя правильная».

- Я неправильно стояла в планке. Я напрягала пресс. А нужно напрягать ягодицы. Боюсь утверждать, что правильно только так и никак иначе, но под мое тело нужно именно так.

В общем, много нюансов в каждом упражнении для каждого конкретного человека.

Тоха тоже прошел курс ЛФК!!! Теперь главное, чтобы он не забросил упражнения. Самое удивительное: уже после первого занятия у него перестало болеть колено, он стал пользоваться пяткой!

Мы всем очень рекомендуем поправить осанку и решить тем самым множество проблем со здоровьем.

Итак, подведем итог и пропишем эти 3 волшебные ингредиента здоровой и полноценной спортивной жизни.

1. Правильная осанка (к ней прилагаются правильно работающие мышцы, правильный центр тяжести).

Без нее в спорт даже не пихайся. Ну ладно, в шахматы можно. Но в тот спорт, где есть компрессионная нагрузка – ни-ни!!!

Если ты заполучил первый ингредиент, тебе нужно раздобыть еще два.

2. Бережность.

Жесткие приземления на плоскач могут перекосить любое здоровое тело, поэтому береги себя. Я не говорю, что нужно оградить себя от любых нестандартных нагрузок… хотя ведь именно это я и говорю :))). Соизмеряй желания с рисками. Ну короче, поаккуратнее, пожалуйста.

3. Внимательность (к которой прилагается работа над собой).

Нужно все время работать над тем, чтобы тело работало правильно. Придется делать упражнения, расслаблять спазмы, обязательно растягивать мышцы, сухожилия и фасции, делать декомпрессию, массажи, если одним словом – «работатьнадсобой»).

P.S.

Кроме физической составляющей травм и спазмов есть еще одна очень важная: психосоматика. Но это уже отдельная тема.

Физическое, психологическое и духовное – все это связано вместе. Многие же замечали, что за стрессом или нервным перенапряжением следует травма или болезнь.

Великолепный прикол заключается в том, что часто мы даже не осознаём или просто не успеваем вовремя осознать подсознательные перенапряжения и перекосы.

Поэтому нужно как-то найти свой баланс, свою гармонию. У каждого тут своя формула.

Наводящие вопросы:

Для чего ты делаешь что-то? Если ты что-то ищешь, то для чего? Хочешь ли ты кому-то что-то доказать? Беспокоишься ли ты по какому-нибудь поводу и зачем? Счастлив ли ты? Спокоен ли ты? Что для тебя любовь? … Таких вопросов может быть великое множество. Главное – постараться найти гармонию, духовное и психологическое равновесие без надрывов и постоянного перенапряжения. Будь счастлив!

Друзья! Спасибо за внимание! Надеюсь, кому-нибудь эта статья принесет пользу! Всем здоровья и спорта!