+12

Советы от Микаэлы Шиффрин 13. Семь ключей к совершенству (перевод)

merry_candy Лента автора 6 Декабря 2016 (03:21) Просмотров: 2757 42
https://youtu.be/96VN_Brmnz0

Когда я делаю упражнения, я всегда стараюсь сфокусироваться на конкретной задаче. Есть причина, по которой я делаю упражнение, и она не в том, что это - упражнение, и значит оно для меня полезно. 
 

Я думаю, многие спортсмены, особенно в раннем возрасте, делают какой-то набор упражнений, не зная цели этих упражнений. Они не понимают, как это упражнение может вписаться в их катание, и как оно сделает их более хорошими лыжниками. Они могут делать сколько угодно "Get over it» или швейцарских упражнений, но в катании так и не начнут делать движение на новую лыжу, движение вперед в переходе из поворота в поворот, и по-прежнему не будут понимать, как эти упражнения соотносятся с катанием на лыжах.

Поэтому, когда вы делаете упражнение, очень важно иметь этот фокус. И если есть что-то специфическое, над чем вы работаете в своем катании (всегда есть что-то), вы можете делать те упражнения, которые направлены на решение этой конкретной задачи. И тогда это становится больше тренировкой без трассы, чем просто выполнением набора упражнений.

Это то, чему я научилась в первые годы обучения в Burke. Мы делали тонны упражнений во время летнего лагеря в Mt. Hood,  на каждый спуск у нас уходил час. И делая эти упражнения, снижая темп, замедляя катание, получая от тренеров объяснения того, каким образом эти упражнения должны мне помочь - делая все это, я стала в большей степени студентом горнолыжного спорта и стала намного лучше понимать горные лыжи.

И еще, помню, когда я делала все эти упражнения во время летних лагерей в Mt. Hood, это были целые четыре недели, где я каждый день, во время каждого спуска добивалась совершенства в выполнении этих упражнений, а не просто "делала их" и говорила себе: «да, все в порядке, ты поделала упражнение…» 

Я на самом деле стремилась к тому, чтобы выполнять все правильные движения - делать двойной укол в каждом повороте, инициировать поворот голеностопами и коленями, а не бедрами, оставаться на внешней лыже до конца поворота и потом делать выраженное движение на новую внешнюю лыжу - в общем-то включать все элементы хорошего катания, и того, как должен выглядеть хороший лыжник, в каждое упражнение. И тогда это превращается в свободное катание, но усложненное тем, что вы или перекладываете палку из руки в руку за спиной, или поднимаете внутреннюю лыжу, или поднимаете внешнюю лыжу.

В каком-то смысле упражнения - это способ испытать себя во время свободного катания, и вы это испытание еще усложняете тем, что добиваетесь совершенного освоения упражнения, а не просто "делаете его". И тогда вы получаете больший объем правильного выполнения упражнения и гораздо больше полезного наката, чем все те, кто просто делают упражнение один раз и говорят: «ладно, теперь следующее упражнение». Когда вы стремитесь к совершенству, у вас может уйти целый день на освоение какого-то одного упражнения, но под конец вы будете его делать настолько хорошо, что окажетесь на тысячу миль впереди всех.

Итого:
  1. СФОКУСИРУЙТЕСЬ на том, ПОЧЕМУ вы делаете упражнение. Над чем вы работаете?
  2. ДУМАЙТЕ о том, КАК каждое упражнение делает вас лучше
  3. СПРАШИВАЙТЕ своего тренера, чтобы понимать, каким образом упражнения помогают вашему катанию
  4. Будьте СТУДЕНТОМ СПОРТА
  5. Добивайтесь СОВЕРШЕННОГО ОСВОЕНИЯ. Идите дальше простого «делания упражнений»
  6. Объединяйте все элементы хорошего катания в каждом упражнении
  7. Стремление к совершенному освоению упражнений = Больше наката идеальной горнолыжной техники
+12
  • 1
0  
Приморец    6 Декабря 2016 (09:50)   #
Золотые слова !
 
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    6 Декабря 2016 (10:19)   #
Согласна )
-3  
кум808    6 Декабря 2016 (10:34)   #
Хорошее выражение - сфокусируйтесь, ага.
Терпеть не могу, когда кто на подъемнике отвлекает от темы каталки посторонними разговорами и т.п.
  • 2
+2  
rtrekm    6 Декабря 2016 (12:31)   #
Серьезный ты, кумfrownК кубку мира готовишься? Поздно пить боржомиlaugh
  • 1
  • 1
0  
selfit57    6 Декабря 2016 (10:41)   #

Слова - пустое , ТО тушке вовремя делать надо чтоб кататся в той же технике)

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    6 Декабря 2016 (11:32)   #

Хорошее выражение - сфокусируйтесь, ага.
Терпеть не могу, когда кто на подъемнике отвлекает от темы каталки посторонними разговорами и т.п.

 

От приставаний незнакомых с посторонними разговорами очки вроде помогают.

+1  
masterpepka    6 Декабря 2016 (12:15)   #

От приставаний незнакомых с посторонними разговорами очки вроде помогают.

Наушники.) А я сам люблю поприставать иногда под настроение.))
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    6 Декабря 2016 (12:25)   #

Наушники.) А я сам люблю поприставать иногда под настроение.))

 

Наушники могут не заметить )

+2  
masterpepka    6 Декабря 2016 (13:13)   #

Наушники могут не заметить )

А я в наушниках могу не заметить, что пристают.))
+5  
alrok    6 Декабря 2016 (16:41)   #
А мне понравилось про "оставаться на внешней лыже до конца поворота и потом делать выраженное движение на новую внешнюю лыжу".
Золотые слова от человека, обладающего, как мне кажется, эталонной слаломной техникой. По крайней мере, по сравнению с конкурентами.
Спасибо merry_candy, взявшейся перевести и донести до менее англоязычных коллег столько сокровеной мудрости и опыта!
Микаэла укрепила меня в заблуждении, что современная техника вполне логично выросла из "классики" на основе освоения и преломления прогресса в инвентаре и подготовке трасс.
+1  
Vladimir Staxanov    6 Декабря 2016 (17:04)   #
Спасибо merry_candy и Микаэле!   laugh
0  
alrok    6 Декабря 2016 (18:29)   #
Несомненно!
Обе девушки - молодцы!
wink
  • 25
  • 4
  • 4
+1  
merry_candy    6 Декабря 2016 (17:19)   #
И вам спасибо за комментарии и оценки. Нам с Микаэлой они тоже важны )
  • 2
0  
Mr.Snow    6 Декабря 2016 (17:59)   #
молодечик Шиффрин, в корень посмотрела давным давно и сделала правильный вывод. Реультат не замедлил себя ждать.
  • 2
0  
rtrekm    6 Декабря 2016 (18:03)   #

. Нам с Микаэлой они тоже важны )

Микаэла об этом знает? Если чо, ты ей исимеську черкани, типа все ок, теорию двигаю, щас на ЦЭ сдам и практика попретbiggrin.png

0  
alrok    6 Декабря 2016 (18:31)   #
У Микаэлы даже без исимеськи карма улучшается в результате содеянного merry_candy!
wink
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    6 Декабря 2016 (18:35)   #

У Микаэлы даже без исимеськи карма улучшается в результате содеянного merry_candy!
wink_smile.png

Вот как раз сейчас это же самое формулировала ) Да, Микаэла все чувствует )

0  
DemOk    6 Декабря 2016 (19:23)   #
спасибо !!!
Вот задумался теперь, что надо комплекс упражнений подбирать и тетрадь завести чтоб галки ставить.. выполнено )) для самодисцеплины
Кстати может кто поделится опытом..? Очень хочется системности в обучении..
ну например:
вторник скатил 5 раз траверсой с поднятой внутренней
5 раз с двойным уколом..
и.т.д. ( естественно контролируем цель и качество)
получается целую программу можно на неделю делать..
никто не применяет такую практику ? поделитесь наработками ))
0  
masterpepka    6 Декабря 2016 (22:08)   #
Надо на склон видео брать, чтобы на под'емнике смотреть.)
  • 1
  • 1
0  
selfit57    6 Декабря 2016 (22:40)   #

Надо на склон видео брать, чтобы на под'емнике смотреть.)

Мастер, а растяжка вдоль - в шпагат, на сколько градусов надо ? Что-то не разогнать скорость за 304 ш/мин.,и чо мешает не пойму?
Из 4Х тренажеров противным остался только FLEXIBILITY - шпагат и сердце не против, а скорость степа не растет???
0  
masterpepka    6 Декабря 2016 (22:53)   #

Мастер, а растяжка вдоль - в шпагат, на сколько градусов надо ? Что-то не разогнать скорость за 304 ш/мин.,и чо мешает не пойму?
Из 4Х тренажеров противным остался только FLEXIBILITY - шпагат и сердце не против, а скорость степа не растет???

Зачем шпагат то тебе? Только если для селф флексэбилити.)

  • 1
  • 1
0  
selfit57    6 Декабря 2016 (23:03)   #

Зачем шпагат то тебе? Только если для селф флексэбилити.)

На разгоне устает бедро, так бедро и растягиваю шпагатом чтоб не уставало и смог больше разогнать степ.
Но если не надо, то Ок, поищу 5й тренажер.
  • 25
  • 4
  • 4
+1  
merry_candy    7 Декабря 2016 (10:36)   #

спасибо !!!

Вот задумался теперь, что надо комплекс упражнений подбирать и тетрадь завести чтоб галки ставить.. выполнено )) для самодисцеплины

Кстати может кто поделится опытом..? Очень хочется системности в обучении..

ну например:

вторник скатил 5 раз траверсой с поднятой внутренней

5 раз с двойным уколом..

и.т.д. ( естественно контролируем цель и качество)

получается целую программу можно на неделю делать..

никто не применяет такую практику ? поделитесь наработками ))

 

Невнимательно Микаэлу слушаем. Не ... раз, чтобы галочку поставить, а до совершенства! ))

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    7 Декабря 2016 (10:39)   #

Надо на склон видео брать, чтобы на под'емнике смотреть.)

 

Тоже так делала. Кстати, еще один способ избежать приставаний с посторонними разговорами, видно же - человек занят )

+1  
Maykl    7 Декабря 2016 (10:43)   #

спасибо !!!

Вот задумался теперь, что надо комплекс упражнений подбирать и тетрадь завести чтоб галки ставить.. выполнено )) для самодисцеплины

Кстати может кто поделится опытом..? Очень хочется системности в обучении..

ну например:

вторник скатил 5 раз траверсой с поднятой внутренней

5 раз с двойным уколом..

и.т.д. ( естественно контролируем цель и качество)

получается целую программу можно на неделю делать..

никто не применяет такую практику ? поделитесь наработками ))

Это называется методика подготовки. Есть общая, как на видео у Микаэлы, есть индивидуальная. Индивидуальная конечно же будет более эффективна.

  • 1
  • 1
0  
selfit57    7 Декабря 2016 (10:54)   #

Это называется методика подготовки. Есть общая, как на видео у Микаэлы, есть индивидуальная. Индивидуальная конечно же будет более эффективна.

Вот изумление то будет у читателей , когда их личные ТБСы просто не просядут к склону так как проседают у детей от Микаэллы? И как тогда учится??? Вот блин как окажется что надо еще молодость девочек :(
0  
Maykl    7 Декабря 2016 (11:03)   #

Вот изумление то будет у читателей , когда их личные ТБСы просто не просядут к склону так как проседают у детей от Микаэллы? И как тогда учится???

ОФП и СФП в помощь. Та же Микаэла...проводит много много часов в межсезонье по своей физ подготовке. Натренированное тело намного проще потом обучать тонкостям ГЛ технике.  

0  
DemOk    7 Декабря 2016 (12:19)   #

Невнимательно Микаэлу слушаем. Не ... раз, чтобы галочку поставить, а до совершенства! ))

Так никто и не говорит, что не до совершенства..

Мйакл правильно назвал - это методика подготовки..

Нужен план и понимание результата от упражнений.. 

Вроде понятная истина но почему-то до этого занимался без цели и плана а сейчас понял, что столько времени даром угробил..

Обычно как-то так:

Пришел на гору, решил ну надо прокатить упражнение - прокатил, чет не идет, может другое лучше покатаю, покатал - чет тож не идет.. А можт ну их - как давану вниз.. Даванул - прикольно.. весело.., но что-то не то, руки не там, стойка не та, надо еще что-нибудь из упражнений покатать..(ну и по кругу)crazy.gif crazy.gif crazy.gif

 

 А вчера пошел на гору с конкретной целью запланировал заранее 2 упражнения определил цель и делал их до посинения пока не стало хоть немного получаться... Класс ! 

 

Вот теперь интересно где про методики пишут, отличаются ли подготовки в спортивных школах, например от НЛИшной программы? Видосов на Ютьюбе много как наших (Моисеенко в Комете) так и заграничных.. Информации куча, а что конкретно применять не понятно.. best practices какой ? 

0  
Maykl    7 Декабря 2016 (12:31)   #

 

Нужен план и понимание результата от упражнений.. 

Тут вся фишка в связующих между этими упражнениями.  Простой пример (по крайней мере у нас так было, заодно будет понятно в чем отличие спортшкол от НЛИ им подобным) если упражнение или какое либо движение не получается, то тренер дает персональное (домашнее) задание по упражнениям СФП или на месте доп упражнение СФП к примеру на координацию, элемент равновесия. А не просто заставляет повторять и повторять одно и тоже (пусть даже в различных вариациях) до какого то там "совершенства")

  • 2
+6  
Mr.Snow    7 Декабря 2016 (13:01)   #

Так никто и не говорит, что не до совершенства..

Мйакл правильно назвал - это методика подготовки..

Нужен план и понимание результата от упражнений.. 

Вроде понятная истина но почему-то до этого занимался без цели и плана а сейчас понял, что столько времени даром угробил..

Обычно как-то так:

Пришел на гору, решил ну надо прокатить упражнение - прокатил, чет не идет, может другое лучше покатаю, покатал - чет тож не идет.. А можт ну их - как давану вниз.. Даванул - прикольно.. весело.., но что-то не то, руки не там, стойка не та, надо еще что-нибудь из упражнений покатать..(ну и по кругу)crazy.gif crazy.gif crazy.gif

 

 А вчера пошел на гору с конкретной целью запланировал заранее 2 упражнения определил цель и делал их до посинения пока не стало хоть немного получаться... Класс ! 

 

Вот теперь интересно где про методики пишут, отличаются ли подготовки в спортивных школах, например от НЛИшной программы? Видосов на Ютьюбе много как наших (Моисеенко в Комете) так и заграничных.. Информации куча, а что конкретно применять не понятно.. best practices какой ? 

так за Микаэлой целый сонм тренеров, подтренеров и личной гвардии приглядывает, если что не так- сразу поправляют ошибки. А самому без надзора делать- толка нет. Будешь делать одну и туже ошибку, думая , что так и должно быть. Потом доведешь исполнение этой ошибки до совершенства и будешь всех изумлять дикой ездой. Все конечно будут недоумевать, как можно так идеально исполнить ошибку, но ты то знаешь в чем секрет, да? Терпение и перфекционизм!

0  
DemOk    7 Декабря 2016 (15:36)   #

так за Микаэлой целый сонм тренеров, подтренеров и личной гвардии приглядывает, если что не так- сразу поправляют ошибки. А самому без надзора делать- толка нет. 

Тут понятно, стараюсь регулярно заниматься с инсруктором.. Конечно в идеале надо под постоянным контролем.. но это не всегда возможно =(( По этому стараешься запомнить ощущения и косвенные признаки (например как выглядит след, где тушка находится) при выполнении упражнений. Кстати поймал себя на мысли, что возможно мне и объясняли для чего нужно то или иное упражнение - но не всегда это воспринимается..

Обычно как -то так =))  - мегагуру (инсруктор) сказал делай так - значит так надо и ему виднее что тебе это даст и голову забивать не надо...

Тут еще есть нюанс, вот купил например абонемент часов на 11 занятий, обозначил эту цифру инструктору, он посмотрел основные ошибки и погнали катать упражнения + теория. Но не будет же он с тобой катать все 11 часов одно упражнение, пока ты не будешь его выполнять хорошо.. показал, покатали, немного начало получаться погнали дальше.. Общий экскурс по упражнениям и методике проведен...

 

p.s. занимался с хорошими инструкторами и прогресс пошел быстро, до этого лет 5 чудил и думал что неплохо катаюсь.. blink.png

  • 2
+1  
rtrekm    7 Декабря 2016 (15:49)   #

 

Тут еще есть нюанс, вот купил например абонемент часов на 11 занятий, обозначил эту цифру инструктору, он посмотрел основные ошибки и погнали катать упражнения + теория.

А что такое 11 часов занятий? Это неделя тренировок в спортшколе или два дня на сборах. Ни о чем. Да еще, если ученик плохо приспособлен к данному виду спорта.

  • 25
  • 4
  • 4
+1  
merry_candy    7 Декабря 2016 (16:49)   #

Тут понятно, стараюсь регулярно заниматься с инсруктором.. Конечно в идеале надо под постоянным контролем.. но это не всегда возможно =(( По этому стараешься запомнить ощущения и косвенные признаки (например как выглядит след, где тушка находится) при выполнении упражнений. Кстати поймал себя на мысли, что возможно мне и объясняли для чего нужно то или иное упражнение - но не всегда это воспринимается..

Обычно как -то так =))  - мегагуру (инсруктор) сказал делай так - значит так надо и ему виднее что тебе это даст и голову забивать не надо...

Тут еще есть нюанс, вот купил например абонемент часов на 11 занятий, обозначил эту цифру инструктору, он посмотрел основные ошибки и погнали катать упражнения + теория. Но не будет же он с тобой катать все 11 часов одно упражнение, пока ты не будешь его выполнять хорошо.. показал, покатали, немного начало получаться погнали дальше.. Общий экскурс по упражнениям и методике проведен...

 

p.s. занимался с хорошими инструкторами и прогресс пошел быстро, до этого лет 5 чудил и думал что неплохо катаюсь.. blink.png

 

В моем понимании, идеальнее заниматься с инструктором (хорошим конечно же) регулярно, между визитами к инструктору самостоятельно отрабатывать и закреплять то, что проходили и начало получаться на занятии.

То, что стараешься запомнить, полезно записывать )

  • 1
  • 1
0  
selfit57    7 Декабря 2016 (16:59)   #
А как быть с тем что растяжки просто противны до безобразия?
0  
alrok    7 Декабря 2016 (19:56)   #
Не растягивай, а затягивай.
Тогда будет не так противно
wink
  • 1
0  
Приморец    7 Декабря 2016 (17:02)   #

Так никто и не говорит, что не до совершенства..

Мйакл правильно назвал - это методика подготовки..

Нужен план и понимание результата от упражнений.. 

Вроде понятная истина но почему-то до этого занимался без цели и плана а сейчас понял, что столько времени даром угробил..

Обычно как-то так:

Пришел на гору, решил ну надо прокатить упражнение - прокатил, чет не идет, может другое лучше покатаю, покатал - чет тож не идет.. А можт ну их - как давану вниз.. Даванул - прикольно.. весело.., но что-то не то, руки не там, стойка не та, надо еще что-нибудь из упражнений покатать..(ну и по кругу)crazy.gif crazy.gif crazy.gif

 

 А вчера пошел на гору с конкретной целью запланировал заранее 2 упражнения определил цель и делал их до посинения пока не стало хоть немного получаться... Класс ! 

 

Вот теперь интересно где про методики пишут, отличаются ли подготовки в спортивных школах, например от НЛИшной программы? Видосов на Ютьюбе много как наших (Моисеенко в Комете) так и заграничных.. Информации куча, а что конкретно применять не понятно.. best practices какой ? 

План можно построить только глядя на лыжника , определив его уровень владения  базовыми элементами и навыками.  

 В 95 % приходится возвращаться  к азам горнолыжной техники.  

 А упражнения это всего лишь "напильник "  , чтоб доработать детали .  

  • 1
  • 1
0  
selfit57    7 Декабря 2016 (17:12)   #

План можно построить только глядя на лыжника , определив его уровень владения базовыми элементами и навыками.
В 95 % приходится возвращаться к азам горнолыжной техники.
А упражнения это всего лишь "напильник " , чтоб доработать детали .

Тока напильники растяжки нужны до катания иначе чо на горке делать если ноги - дрова?
0  
alrok    7 Декабря 2016 (19:56)   #
Заморозить мышцы головы. Посильнее
  • 1
0  
Приморец    7 Декабря 2016 (19:35)   #

Тока напильники растяжки нужны до катания иначе чо на горке делать если ноги - дрова?

 Кому напильник , а кому гиря нужна )))

0  
DemOk    7 Декабря 2016 (20:22)   #

А что такое 11 часов занятий? Это неделя тренировок в спортшколе или два дня на сборах. Ни о чем. Да еще, если ученик плохо приспособлен к данному виду спорта.

Все верно.. вот и двигаем еле-еле.
Была мысль попасть в группу заниматься в формате - уехал на неделю, а лучше 2, чтоб каждый день теория + практика.. но пока мало информации куда..
0  
DemOk    7 Декабря 2016 (20:32)   #

В моем понимании, идеальнее заниматься с инструктором (хорошим конечно же) регулярно, между визитами к инструктору самостоятельно отрабатывать и закреплять то, что проходили и начало получаться на занятии.
То, что стараешься запомнить, полезно записывать )

спасибо за совет.. попробую..
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    7 Декабря 2016 (20:57)   #

smile.png