ЧАСТЬ I Восстановление
Лид: Как вернуть здоровье и сохранить активность в жизни и в горных лыжах.
Вас это касается, если:
- Вы быстро устаете на лыжах, с трудом проезжаете привычную трассу.
- У вас появилась одышка, вы стремительно набираете вес.
- Вы травмированы и не можете восстановиться, не чувствуете связь с телом.
- Вы не можете жить без лыж, но врачи запретили вам возвращаться в спорт.
Вам точно требуется йога точного выравнивания, если:
- Горы есть, лыжи есть, а сил нет.
- Если есть и силы, и горы, а желания нет.
- Если все есть, но нет здоровья.
Ограничения во всех стойках, не только горнолыжных. Тут с кровати бы встать без «ох, опять радикулит». Как «это» только не называют, грешат на «прострел», сердятся на седалищный нерв, обвиняют неказистый матрас, валят на возраст, сидячий образ жизни, ссылаются на позапрошлогоднее переохлаждение.
Самые смелые идут к доктору за «пилюлей», получают диагноз «атипичные изменения в позвоночнике». Бывают страшнее непонятные слова на латыни. Что с этим делать, никто толком сказать не может. «Пилюлю» прописывают безотказно. На то она и медицина.
Менее смелые закутываются в шерстяные шарфы и чудо пояса из собачьей шерсти, лучше верблюжьей. Греют ноги в ванночке и принимают «пилюлю», но самодельную, которую бабушка прописала. Вроде бы даже полегчало, прошло и забылось. До следующего раза.
Совсем несмелые никому ничего не скажут, стойко страдают, читают посты, сидят в форумах, находят единомышленников, а заодно и все симптомы всех известных и неизвестных болезней.
Бывает совсем слегли под давлением грусти и печали. Депрессия ведь тоже не лечится, это - карма. Само пройдет. В общем-то, проходит, забрав лучшее время, пообещав вернуться.
Что пошло не так?
Почему мы «ломаемся»? Что пошло не так?
Все пошло не так с первого класса школы. С первой спортивной тренировки. Первым стрессом у доски, срывом на соревновании. Первым напряжением, сидя за партой, стоя на старте, лежа на диване. Причин великое множество: травмы, стрессы, привычки. Если вы ведете ЗОЖ, это не значит, что у вас нет «вредных» привычек: облокотиться на правый локоть, стоять с упором на левую ногу, поворачивать чаще влево, чем вправо. Нас никто не учил правильно сидеть, стоять, лежать, ходить. Ах, да, нас учили «правильно» кататься. Только забыли объяснить, что является «правильным» не с точки зрения техники, а с точки зрения здоровья.
Никто не рассказал, что «подкрутить копчик под себя» - антианатомично, что разворот тазобедренного назад - криминален, что нужно сохранять естественный лордоз поясницы, и на лыжах тоже, что спину нужно расслабить, а не напрячь, что скручивание должно быть в грудном, ангуляция где угодно, но не в шее, что давление в голеностопы должно проходить через всю центральную линию, что центр масс находится в тазобедренном, а не на пятой точке, что двигаться должны все части тела, а не бедра и плечи, что стойку можно держать внутренними мышцами, а не внешними, что у нас есть встроенная в тело подушка безопасности помимо встроенной в рюкзак лавинной.
Мой опыт. Я бывший спортсмен, в настоящем инструктор по горным лыжам и преподаватель йоги.
Такое сочетание получилось не случайно. Горные лыжи, прыжки с трамплина, изнуряющие тренировки, непомерные физические нагрузки, травмы привели меня в йогу.
Моя история возвращения в горные лыжи после длительного перерыва началась в 2012 году.
Многие годы безвозвратно ушли на поиски «пилюль», прохождение диагностик и разного рода реабилитаций в России, Европе и Азии. Не то, чтобы я совсем бездействовала. Вышло, как раз, наоборот. На место водных лыж пришел дайвинг, тоже вода. На место тенниса – велосипед, тоже грунт. На место походов – скандинавская ходьба, тоже движение. На место лыж – ничего не пришло. Сначала. Потом пришла йога. Только йога не простая. А точно необходимая. Йога и терапия точного выравнивания. Вернулись лыжи, походы, дайвинг остался, теннис был вычеркнут навсегда. Ассиметричным видам спорта теперь не место в моей жизни.
Сначала была личная практика. Затем занятия с людьми, нуждающимся в восстановлении и спортсменами.
Сейчас я обучаю детей и взрослых горным лыжам с учетом возрастной специфики, физиологических особенностей, психологической индивидуальности. Применяю систему упражнений из практики йоги точного выравнивания. Они позволяют снизить вероятность перегрузок и травм. Предотвратить наступление негативных последствий. Вернуть человека в здоровое стабильное состояние. Дать поддержку и радость заниматься любимым видом спорта.
Большинство кейсов поддаются своевременной консервативной корректировке. Для эффективного использование всего опорно-двигательного аппарата нужно этот «аппарат» поддерживать в здоровой форме и научиться его «использовать по назначению». Человек — самый сложный механизм на планете, йога - инструкция к его применению.
Как точно восстановиться?
Первый шаг —расслабление. Через центральную линию тела мы воздействуем на те участки двигательных цепей, где движение застряло.
Дыхание - подвижность позвоночника влияет на функцию дыхания и наоборот.
Второй шаг — движение. Движение должно проходить через все тело по силовой линии.
Третий шаг – точность и координация. Движение нужно должным образом скоординировать. Кор включается автоматически, если есть координация.
Четвертый шаг - сила. Последовательно взаимоувязав все этапы можно найти новую силу и получить доступ к энергии.
Завершаем балансом.
Теперь можно перейти силовым упражнениям и горнолыжным тренировкам.
Вы думаете, вас это не касается? Вы просто не делали МРТ.
Йога точного выравнивания решает основные задачи:
- — расслабить и восстановить мышцы
- — убрать ограничения в движении и болевые ощущения
- — наладить контакт с телом
- — снять хроническую усталость и стресс
- — настроить координацию работы всего организма
- — ощутить легкость и пространство, почувствовать свободное дыхание
- — вернуть силу и перейти к полноценной физической активности.
Желаю всем безопасного горнолыжного сезона!
Будьте здоровы!
Увидимся в горах!
Полина Пономарева
ЧАСТЬ II Поддержка (читайте далее)
Вас это касается, если:
- Вы хотите эффективно подготовиться к новому сезону без вреда для здоровья.
- Вы хотите дополнить горные лыжи здоровым способом поддержания себя в форме.
- Вы хотите улучшить навыки катания, но одним катанием не достигаете.
- У вас из окошка не видны горы, а снег носит сезонный характер.
Литература:
• Ван Льюэна, Херт, Йога: точное выравнивание, Херт Ван Льюэн. — М.: Страна Оз, 2015. — 424 с. Русское издание. АНО «Центр развития йоги точного выравнивания», 2015.
• Бернштейн Н.А., Общая биомеханика. Основы учения о движениях человека / Н.А. Бернштейн. – М.: Из-во РИО ВЦСПС,1926. – 416 с.
• Лесгафт П.Ф., Основы теоретической анатомии / П. Ф. Лесгафт. – СПб.: Т-во художественной печати, 1905.– 351 с.
• Садхгуру, Внутрення инженерия/Садхгуру. — М.: Издательство «Э», 2018. -336с.
• Бюске Л., Мышечные цепи / Леопольд Бюске ; [ред. И. А. Литвинова ; пер. с 4-го изд. на фр. яз. Г. М. Северской]. - Москва : МИК ; Иваново : РИТМОС, 2011
• Майерс Т. «Анатомические поезда», Томас Майерс. Издательство: Эксмо, 2018.- 298 с
. Он очень вреден для коленей, особенно, если проблемы в тазобедренном.
.
Охренеть! Тут шнурки на ботинках завязываешь с трудом, а уж эти позы - уже из области фантастики...