Лента→

Вдохновленный отличными материалами коллег о предсезонной подготовке, решил и я поделиться своим скромным опытом

Не у всех есть возможность в межсезонье заниматься на модных лыжеимитаторах и снегозаменителях типа скайтеков и прочих бегущих лент. В наших деревнях таких суррогатов отродясь не водилось. Зато как-то, копаясь в кладовке, нашёл старинную пенсионную забаву - диск "Здоровье". Подключив неистощимую фантазию и природный авантюризм, придумал неплохое упражнение для подготовки к сезону.

Интервью с Блаженковым Виталием, тренером по батуту, основателем и бессменным президентом клуба экстремальных видов спорта «Crazy Zebra», в котором эти тренировки проводятся.

Линдси Вонн продолжает работать над своим возвращением в соревнования по горнолыжному спорту. 28-летняя многократная обладательница Кубка мира упорно тренируется и поражает своей трудоспособностью. Это подтвердил тренер тренировочного центра компании Red Bull Роберт Тренквальдер после того, как посетил спортсменку в Соединенных Штатах. 

Итак, первый тренировочный месяц завершен.

Какие задачи ставились:

• восстановить форму,
• поработать над техникой,
• повысить среднюю скорость,
• сбросить вес на 2-3 кг.,
• укрепить мышцы.

Всего проведено 14 тренировок. Общее время 17 часов. Общий объём - 236 км.

В процентах от объёма (километраж)  тренировок...

​
Один из лидеров сборной России по ски-кроссу, Сергей Можаев, рассказал о том, как проходят кратковременные каникулы перед очередным сбором. Напомним, что на минувшем чемпионате мира в Норвегии Сергей стал лучшим из россиян, заняв в итоге двенадцатое место.

По инициативе Президента Австрийского лыжного союза (OESV) Петера Шрёкснаделя (Peter Schröcksnadel) и по договоренности с руководством команды Австрии по горнолыжному спорту, была сформирована новая тренерская группа, которая в новом сезоне по-новому займется подготовкой перспективных спортсменов 1992-1994 г.р.

"С годами тренировок марафонский круг кажется чем-то всё более мимолётным"  
Biathlonist.

Четверг, 8 марта  Всех женщин поздравляю с 8 марта!

Лыжи конь, 18,8 км. Время 1ч 27 мин. Темп: 4,6 мин./км.
ЧССср — 168, ЧССмакс — 184, ккалорий — 1395.  Ниже АнП - 47%, выше - 53% времени.
...

Итак, у меня есть абонемент в спортзал. Есть небольшая техника работы со штангой и гантелями. Первое время мои тренировки будут направлены на общее физическое развитие. Затем буду думать на что нужно сделать упор, какие мышцы для горнолыжника важнее.

Сегодня, вместо достаточно хаотичного движения между...

Месяц получился не ахти.

В таких горнолыжных дисциплинах, как скоростной спуск или супергигант, важны не только технические навыки или выбор оптимальной траектории спуска. Зачастую от победы спортсмена отделяют сотые доли секунды...

Бесчисленные километры в седле велосипеда — включая индивидуальную гонку на этапе Тур де Франс между городами Annecy и Semnoz — позади: для французских горнолыжников Алексиса Пинтуро (Alexis Pinturault), Тома Фанара (Tomas Fanara) и других это было настоящим испытанием, как физическим, так и психологическим.

В преддверии одного из самых длинных горнолыжных сезонов Киллингтон, крупнейший горнолыжный курорт на восточном побережье США, показал, как тренируются его работники.

Помогаю ребятам в Израиле тренироваться на ленте, веду онлайн консультации, прописываю индивидуальный план тренировок. И вдруг они спросили меня, что им добавить к ОФП, чтобы проработать не только на тренажерах те мышцы, которые необходимы горнолыжникам. И я решила поделиться со всеми своими...

Сердце не машина - часть 2
 
В первой части статьи мы рассмотрели вклад в работоспособность по отдельности сердца и мышц. Было показано, как посчитать потребление кислорода мышцами и производительность сердца по доставке кислорода. Ограничивать возможности спортсмена могут...

После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет....

Продолжение моего дневника, в котором нечаянно возникла брешь длиной в пару лет...

Суббота, 3 марта

• Лыжи конь, 8 км. Время 55 мин. Темп: 6,8 мин./км.
• ЧССср — 166, ЧССмакс — 188, ккалорий — 798
• Задача тренировки: отработка техники
• Место: озеро+Долина
• Погода: ветер 15-20 м/сек,...

В этом блоге я постараюсь вести свой дневник тренировок, начиная с сегодняшнего числа.

Целью тренировок является - честные 50 км на соревнованиях за 2.29.59.

Здесь периодически будет выкладываться дневник тренировок.

Не знаю, хватит ли до конца мотивации, позволит ли работа и здоровье выполнить все запланированное?

Всем физкульт-привет!

Ну вот и окончился лыжебежный сезон. На улице плюс, снег активно тает, на озерах повылазила вода. Кататься уже не в кайф, а бегать пока  негде. 
Эту неделю я отдыхаю. То есть — не тренируюсь.
Со следующей планирую на месяц засесть в спортзал. Силовая подготовка...

C середины апреля по середину мая буду заниматься силовой подготовкой.

17 апреля, вторник

Тренажерный зал.
Разминка 3 мин.
Пресс 3х10.
Жим штанги лёжа, горизонтальная  скамья: 3х10 (30 кг)
Спина, жим тяга сверху за голову: 3х10 (40 кг)
Ноги, лёжа жим от себя: 3х10 (40 кг)
Икроножные, жим сидя: 3х20 (25 кг)

...